Najúčinnejšie stravovacie stratégie pre rýchle balenie šiestich
Najneskôr po niekoľkých posledných dňoch a týždňoch sa ukazuje, že je pomaly, ale isto čas sa pustiť do letnej stravy. Aspoň ak chcete predviesť skutočnú šesticu a chcete ukázať, čo ste cez zimu zvládli a že nespočetné hodiny v posilňovni neboli márne. To, čo je rok čo rok depresívne, je však skutočnosť, že strava zvyčajne trvá veľmi dlho a zároveň je skutočným zabijakom pokroku, čo sa týka budovania svalov. Aby sme tomu však zabránili, rozbalili sme pre vás turbo verziu objektívu šiestich balení a zhrnuli sme ju do jednoduchých krokov. Nerobíme vám ilúzie, pretože to nebude ľahké. Bude to naozaj ťažké, ale bude to stáť za to!
Cyklická diéta s vysokým obsahom bielkovín
Asi poznáte anabolickú stravu? Tu zvyčajne konzumujete počas týždňa päť až šesť dní prísne nízkosacharidový režim a cez víkend si naložíte veľa sacharidov. Fáza s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne pozostáva zo 60 až 65 percent tuku a asi 30 až 35 percent bielkovín. Zvyšných päť až desať percent sú potom sacharidy. Táto diéta je veľmi efektívna pre rýchle šesť balení, ale nie dostatočne efektívna pre nás. Dodržiavame zásadu, rozdelenie je potrebné len zmeniť, aby sme dosiahli maximálny úspech.
Aj v našom variante budete s nízkym obsahom sacharidov päť až šesť dní v týždni a cez víkend budete mať možnosť účtovať poplatky. Mali by ste však jesť oveľa viac bielkovín a menej tukov vo fáze s nízkym obsahom sacharidov. Nechceme to komplikovať: jesť len toľko chudých bielkovín a zeleniny, koľko chcete. To bolo potom. Obsah sacharidov a tukov by mal byť každý maximálne od 20 do 30 gramov. Takto sa dostanete do brutálneho deficitu kalórií a budete spaľovať tuky ako zriedka. Nabíjanie prebieha každý víkend. Prvý sacharid sa však uskutoční až druhý víkend, takže ak začnete s diétou v pondelok, pred prvým naložením zostanete dvanásť dní rovno s nízkym obsahom sacharidov.
Sacharid sa zvyšuje
Úprava anabolickej stravy je dobrým prístupom k rýchlej a ľahkej expozícii balenia šiestich balení.
Ani cez víkendy, keď už konečne dôjde na sacharidy, sa nám nechce počítať žiadne kalórie. Namiesto toho je „oheň zadarmo“ na dennom poriadku. Ak ste počas týždňa intenzívne cvičili, ukladanie tuku cez víkend je pravdepodobnejšie klasifikované ako nereálne. Za predpokladu, že budete držať nízkotučné sacharidy, ako je ryža, zemiaky, cestoviny alebo kukuričné vločky. Žiadne nadmerné množstvo cukru a žiadne mastné jedlá z nezdravého jedla - aspoň na začiatku. Keď ste dosiahli svoj cieľ šiestich balíčkov, je čas sa cez víkend trochu viac zabaviť. Spočiatku sa však pozornosť zameriava výlučne na efektívnosť.
Fáza 2: viac tuku
Ak ste prežili prvých dvanásť dní a úspešne ste zvládli aj sacharidy, môžete jedno jedlo dňa nahradiť jedlom s vyšším obsahom tuku. Napríklad losos namiesto tilapie, pečené hovädzie mäso namiesto kuracieho mäsa alebo celé vajcia namiesto vaječného bielka. Takto získate opäť o niečo viac energie v strave a podľa toho aj v každodennom živote bez toho, aby ste príliš stratili účinnosť odbúravania tukov. Asi 30 percent vášho výživového príjmu energie potom môže pochádzať z tukov, najmenej však 60 percent by malo stále pochádzať z bielkovín.
Záver
Cyklické diéty sú ideálne na rýchle a spoľahlivé zníženie percenta telesného tuku. Zaručujú dobrú stratu tukov a udržiavajú aktívny metabolizmus. Spôsob, akým sú implementované a implementované fázy s nízkym obsahom sacharidov, je určený príslušným cieľom. Čím viac času je k dispozícii na splnenie cieľa, tým viac sa môžete prikloniť ku klasickej anabolickej strave. Čím menej času je k dispozícii, tým viac sa týždeň musí sústrediť na bielkoviny so stredným až nízkym obsahom tuku v strave - a navyše s už tak nízkym obsahom sacharidov. Pri tejto stratégii je však úspech takmer zaručený!