Najväčší lúzer; Tréner prezradí svojich sedem najlepších tipov na chudnutie - FIT FOR FUN
Ak chcete schudnúť, nemusíte sa zúčastňovať akcie „Najväčší porazený“. Osobný tréner Bob Harper z americkej televíznej šou prezradil svojich sedem najlepších rád, ako konečne zhodiť prebytočné kilogramy.
„Najväčší porazený“ je najúspešnejšou nemeckou prehliadkou chudnutia. Nie bezdôvodne: Mnoho kandidátov výrazne schudne za pár týždňov a úplne obráti svoj život naruby.
V tohtoročnej sezóne sa víťaz Saki presunul do centra médií: Norimberský muž s veľkou usilovnosťou a disciplínou schudol cez 94 kíl.
Počas televíznej šou budú poruke tréneri, ktorí budú účastníkom poskytovať tipy na šport a zmeny stravovania.
Jedným z nich je Bob Harper, ktorý kedysi sám trpel obezitou a v súčasnosti moderuje americkú verziu filmu „The Biggest Loser“. Fitness tréner prezradí svoje najlepšie tipy na chudnutie na svojom instagramovom účte.
1. Pite tri litre vody denne
Najlepší tip na chudnutie? Vezmite si veľa vody, hovorí Bob Harper.
„Vypijem najmenej tri až 3,5 litra denne," hovorí osobný tréner. „Pocity hladu si často mýliame so smädom," hovorí odborník na chudnutie.
Namiesto príliš rýchleho občerstvenia je teda lepšie vypiť pohár vody. S dostatočným množstvom vody uspokojíte nielen chute, ale aj produktívnejšie a zdatnejšie.
2. Jedzte menej cukru
Príliš veľa cukru je nielen nezdravé, ale aj brzdí chudnutie.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vo veľkom množstve vyhýbať čokoláde, sušienkam, koláčom a podobne. Potraviny bohaté na cukor obsahujú veľa kalórií, ktoré sa rýchlo premenia na tuk - a ktoré sa pripájajú k problémovým oblastiam.
3. Choďte na veľa zeleniny
Či už brokolica, karfiol, paradajky alebo mrkva - zelenina poskytuje veľa vitamínov a minerálov bez toho, aby zbytočne zaťažovala váš kalorický účet.
Harper odporúča zahrnúť do každého jedla aj zeleň. Vďaka tejto stratégii budete chudnúť efektívne a zdravo.
4. Jedzte menšie porcie
Ľudia s nadváhou majú tendenciu zapĺňať si tanieriky až po okraj - a je pre nich ťažké povedať „nie“ vyhľadávaniu.
Podľa osobného trénera Harpera existuje jednoduché riešenie: „Tanier naplňte iba do polovice alebo niektorú z kalorických príloh nahraďte zeleninou.“
5. Dávajte pozor na všetky makroživiny
Podľa Harpera by mali byť každé jedlo pokryté komplexnými sacharidmi, bielkovinami a tukmi.
„Ak dbáte na vyváženú kombináciu makroživín, ste spokojnejší, menej jete a predchádzate chute,“ uviedol moderátor „Najväčšieho porazeného“.
Dôrazne však neodporúča radikálne diéty, ktoré z plánu vylučujú celé skupiny potravín.
6. Nebuď na seba príliš prísny
Ak pýtate príliš veľa zo seba a zo svojho tela, máte často opačný efekt.
Ak neschudnete hneď, buďte pokojní. Harperova mantra: Nebuďte na seba príliš prísni!
7. Znížte stres
Okrem nezdravej stravy je absolútnym zabijakom chudnutia stres!
Dôvod: Ak ste v strese, uvoľňuje sa viac stresových hormónov. Výsledkom sú často chute a prejedanie sa.
„Zvládanie stresu je jedným z kľúčov k zdravému a štíhlemu telu," hovorí Harper. Na vypnutie medzi nimi sú ideálne relaxačné cvičenia, jóga alebo prechádzky.