Najväčšie chyby, keď držíte diétu BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
Stále držíte diéty a nechudnete? Tu je miesto, kde pokazíte a ako sa vyhnúť najväčším chybám, keď držíte diétu.
Konzumujte viac kalórií
Paradoxne, keď držíme diétu, konzumujeme viac kalórií, ako je bežné. Pretože sme naše telá pripravili na obdobie úsporných opatrení, myšlienka stravovania vyvoláva posadnutosť jedlom, ktorého sa chceme vzdať, a to spôsobuje chute a frustrácie, ktorým len ťažko odoláme.
Necháme si trochu „podvádzať“ a ani si neuvedomujeme, koľko kalórií pridáme, a tým sabotujeme našu stravu. Čajová lyžička dresingu, ktorú si dáme do šalátu, pretože sa cítime „potrestaní“, ak ho zjeme naprázdno, obsahuje asi 100 kalórií, čajová lyžička masla má asi 107 kalórií a zvyk okusovať detské občerstvenie, ak nedokončenie stravovania nám denne prináša asi 300 kalórií navyše, čo neberieme do úvahy, keď sme presvedčení, že držíme diétu.
Tu uvádzame ďalšie stravovacie chyby, ktoré sabotujú naše úsilie pri chudnutí
Si príliš divoký
Uvoľnenejší prístup a dôvera v to, že dokážeme schudnúť nadbytočné kilogramy, je tá najvhodnejšia stratégia.
Vynechajte raňajky
Väčšinou, keď držíme diéty, vynecháme raňajky - po prebudení nie sme príliš hladní a myslíme si, že sa zbavujeme nejakých kalórií. Výskum však ukazuje, že ak vynecháme raňajky, nevyhnutne skončíme konzumáciou väčšieho množstva kalórií denne. Raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny (vajcia, krajec celozrnného chleba a polovica grapefruitu) prinesú iba 250 kalórií, ale dodajú vám energiu až do poludnia.
Pijete príliš veľa tekutín
Keď držíme diétu, máme tendenciu kompenzovať nižší príjem tuhej stravy zvýšeným príjmom tekutín. Aj keď je hydratácia nevyhnutná a tiež pomáha eliminovať toxíny, tekutiny obsahujú aj kalórie. Ovocné džúsy, čaje, káva (s mliekom) akumulujú viac ako 20% celkových kalórií, ktoré denne konzumujeme. Takže pozor na to, čo pijete, keď držíte diétu. Voda je najlepšia!