Najväčšie chyby, ktoré môžu ženy urobiť pri dodržiavaní diéty s obsahom kalórií
Existuje veľa rôznych programov, diét, doplnkov a odporúčaní na chudnutie, aj keď nie všetky sú si z hľadiska kvality rovnocenné. Niekedy nemusí byť rada priateľov alebo to, čo ste si prečítali na internete, vždy najlepším odporúčaním na chudnutie, a to ani v prípade populárnych potravinových trendov.
Okrem toho môžete urobiť určité chyby, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali, ktoré môžu mať napriek vášmu úsiliu negatívny vplyv na proces chudnutia.
Balené a spracované potraviny
Mnoho diét a programov na chudnutie zahŕňa zabalené jedlá a občerstvenie. Základnou myšlienkou väčšiny z týchto programov je, že týmto spôsobom môžete zistiť, koľko jedla musíte denne zjesť. Aj keď to môže byť užitočné pri určovaní veľkosti porcií, balené jedlo neposkytuje rovnaké živiny ako čerstvé jedlo.
Nenechajte sa chytiť do pasce spoliehania sa na ťažko spracované potraviny, ktoré sa dodávajú v plastovom obale, škatuli alebo plechovke. Všetky balené potraviny obsahujú konzervačné látky a sodík, ktoré majú často nízky obsah vitamínov, minerálov a vlákniny.
Namiesto spoliehania sa na balené potraviny sa rozhodnite pre čerstvé potraviny. Možno nie vždy viete počet kalórií, ktoré čerstvé jedlo poskytuje, ale pri znižovaní hmotnosti musíte okrem počtu kalórií brať do úvahy aj ďalšie veci. Rovnako dôležitá je aj kvalita týchto kalórií.
Spotreba jedla autopilotom
Spotreba potravín autopilotom sa javí ako najbežnejší trend v civilizovaných spoločnostiach. Problém je v tom, že keď sa ľudia nezameriavajú na jedlo, ktoré konzumujú, majú tendenciu konzumovať viac kalórií, ako cítia.
Jedenie v kancelárii, pred počítačom alebo televízorom alebo konzumácia občerstvenia priamo z tašky sú spôsoby, ako môžeme skonzumovať viac jedla, ako sme zamýšľali alebo by sme odporúčali, bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali, pretože našu pozornosť upútava niečo iné.
Naopak, keď sa zameriame na to, čo jeme, získame silnejší pocit spokojnosti a dokážeme efektívnejšie kontrolovať svoju spotrebu potravín.
Zlyhanie pri cvičení
Zmena stravovania je nevyhnutnou súčasťou procesu chudnutia, ale cvičenie je dôležité nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní telesnej hmotnosti a zvyšovaní svalovej hmoty. Okrem zamerania na zdravú stravu by ste sa preto mali zamerať aj na pohyb.
Aj keď už cvičíte na chudnutie, možno budete musieť zvýšiť čas a/alebo intenzitu tréningu. Berte svoje tréningy vážne, nezanedbávajte svoje ciele a sústreďte sa na svoju stravu.
Nebojte sa používať pri fyzickom tréningu závažie. Vykonávanie rôznych druhov cvičení s rôznou úrovňou intenzity je nielen prospešné pre všeobecné zdravie, ale môže významne prispieť k procesu chudnutia.
Počítanie kalórií
Odhadovanie kalorických požiadaviek je iba odhadom. Niekedy, keď chceme zhodiť nadbytočné kilogramy, si nakoniec vypracujeme fixáciu na konkrétny počet kalórií, ktoré denne potrebujeme skonzumovať.
To je pre niektorých ľudí veľmi praktické a môže pomôcť pri chudnutí. Celkový počet spotrebovaných kalórií však nie je jediná vec, na ktorú sa treba zamerať. Veľmi dôležitá je tiež kvalita kalórií.
Napríklad, ak by ste si mali vybrať medzi baleným občerstvením, ktoré váži asi 100 kalórií, alebo niekoľkými druhmi ovocia, ktoré obsahujú spolu 150 kalórií, ktoré by ste si vybrali? Možno si myslíte, že balené občerstvenie je lepšie, pretože má nižší obsah kalórií, ale ovocie poskytuje veľa dôležitých živín.
Pamätajte tiež na to, že telo spotrebuje viac energie na trávenie celých nespracovaných potravín v porovnaní s potravinami spracovanými.
Takže sa nemusíte obávať iba celkového počtu kalórií, ktoré zjete. Zamerajte sa tiež na výživovú kvalitu kalórií.
Populárne diéty
Priemysel na chudnutie je priemyslom za niekoľko miliárd dolárov. Preto sa produkty a diéty na chudnutie často javia ako lákavé. Neupadnite však do pasce určitých diét, len preto, že sú populárne, pretože vo väčšine prípadov ide o diéty, ktoré z dlhodobého hľadiska nie sú práve zdravé. Niekedy majú jednotlivci dojem, že čím je diéta čudnejšia, tým je pravdepodobnejšie, že bude fungovať. Nepravda!
Majte na pamäti, že svedectvá ľudí, ktorí tvrdia, že schudli pomocou jednej alebo druhej diéty, nenahrádzajú empirický výskum, ktorý by tvrdil, že tieto diéty skutočne fungujú. Svedectvá môžu byť často nepravdivé alebo prehnané.
Konzumácia rôznych jedál sa vždy odporúča (pokiaľ nemáte určité zdravotné problémy alebo alergie na potraviny), takže pre vaše telo môže byť prospešné vyhýbať sa diétam, ktoré naznačujú vyhýbanie sa určitým druhom ovocia a zeleniny alebo dokonca niektorým skupinám potravín.
Myšlienkou nie je držať diétu iba 2 týždne, ale sústrediť sa na budovanie zdravej výživy v rámci zdravého životného štýlu, ktorý si môžete udržiavať po celý život.
Záver
Ak držíte diétu, môžete urobiť veľa chýb. Všeobecnou zásadou, ktorú treba pamätať, je, že každý jednotlivec je iný a to, čo funguje pre niekoho iného, môže, ale nemusí, fungovať pre vás. Nespoliehajte sa na konzumáciu balených a spracovaných potravín. Potrebná energia a živiny by mali pochádzať z čerstvých potravín, nie z balených a vysoko spracovaných potravín.!
Konzumácia jedla autopilotom je v modernej dobe veľmi bežnou praxou, ale nie je zdravá ani efektívna v procese chudnutia. Zamerajte sa na to, čo jete, a vyvarujte sa konzumácii priamo z obalu.
Pre chudnutie je dôležitá strava, ale rovnako dôležité by malo byť aj cvičenie. Na podporu chudnutia sa rozhodnite pre rôzne cvičenia a rôzne úrovne intenzity.
Nezabudnite, že okrem výpočtu celkového počtu kalórií spotrebovaných za deň je potrebné myslieť aj na ďalšie dôležité veci. Kvalita kalorického zdroja je rovnako dôležitá ako množstvo! Telo riadi kalórie zo spracovaných potravín inak ako tie nespracované.
Nenechajte sa strhnúť stravou populárnych diét alebo spoločností, ktoré sa snažia predávať produkty na chudnutie. Populárne diéty vám z dlhodobého hľadiska nepomôžu a skutočnosť, že diéta má najpodivnejšie odporúčania, ešte automaticky neznamená, že je účinná aj pri chudnutí.