Najväčšie chyby pri chudnutí JETE CHYTREJŠIE
V boji proti prebytočným kilogramom sú niektoré pomôcky v poriadku. Predpokladané stratégie chudnutia, ako je fajčenie, hladovanie alebo užívanie tabletiek na chudnutie, môžu mať vážne zdravotné následky. EAT SMARTER predstavuje najväčšie chyby pri chudnutí a ukazuje, ako sa stať zdravým a trvale štíhlym.
Chyba pri chudnutí: hlad
Jeden z najväčších Zlyhanie pri chudnutí je stratégia chudnutia pomocou hladových diét. Je pravda, že kto hladuje, chudne. Ak však nejete radikály, nespáli sa takmer žiadny tuk. Telo skôr stratí vodu, potom rýchlo odbúra svaly. Odber potravy je organizmus mimoriadne namáhaný. Výsledkom hladovkových a nulových diét nie je zriedka slávny jojo efekt: Hneď ako budete opäť normálne jesť, telo si zo strachu pred novou fázou hladu uloží každú kalóriu, každý gram tuku. A rýchlo vážite viac ako pred diétou. Hlad je nepriateľom číslo jeden v strave. Je preto potrebné striktne sa vyhnúť diétnym plánom, ktoré klesnú pod kalorickú hranicu 1 200 kalórií denne. Je tiež dôležité rozvíjať cit pre rozdiel medzi skutočným hladom a chuťou do jedla. Skutočný fyzický hlad sa vyvíja pomaly, chuť k jedlu a chute sa zvyčajne vyskytujú náhle a sú vyvolané vonkajšími stimulmi, ako je vôňa jedla.
Chyby pri chudnutí: Tabletky na chudnutie
Tabletky na chudnutie, údajná zázračná zbraň na chudnutie, sú opakovane kritizované. Importované prípravky často obsahujú zakázané prísady, ktoré môžu mať nebezpečné vedľajšie účinky, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Známe sú dokonca aj úmrtia. V prípade mnohých tabletiek na chudnutie, ktoré sú ponúkané v internetových obchodoch, sú vedľajšie účinky a interakcie dokonca úplne nejasné a lekári ich neodporúčajú užívať. Ale ani voľne dostupné tabletky na chudnutie nie sú nevyhnutne neškodné. Inzerované vlastnosti zabíjača tukov navyše neboli vedecky dokázané, ale tabletky sú zvyčajne nadpriemerne drahé. Jediné, čo sa tu zmenšuje, je peňaženka.
Chyba pri chudnutí: extrémne tréningy
Veľa nemusí vždy veľmi pomôcť: Jednou z najväčších chýb pri chudnutí sú extrémne tréningy, ktoré preťažia a preťažia organizmus. Šport a pohyb sú dôležité a podporujú chudnutie - ale v extrémnych formách môže byť cvičenie veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Extrémny tréning je často založený na psychológii, nezriedka dokonca aj na poruche stravovania: Tí, ktorí prísne počítajú kalórie, sa potrestajú nadmerným tréningom stravovania alebo snahy kompenzovať hriechy kalórií. Môže dôjsť k poraneniu šliach, väzov a svalov. Najmä začiatočníci si musia uvedomiť, že príliš veľké cvičenie má tendenciu skôr spomaliť metabolizmus tukov, ako ho stimulovať. Nenechajte to zájsť tak ďaleko: Aby ste zdravo a zábavne schudli, odborníci odporúčajú cvičiť dvakrát až trikrát týždenne a dbať na vyváženú kombináciu vytrvalostných športov (napr. Jogging, jazda na bicykli, plávanie) a silový tréning.
Chyba pri chudnutí: fajčenie
Fajčenie je nezdravé. Ale aj keď stále a agresívne varujú pred následkami, veľa, najmä mladých ľudí, stále používa cigarety ako diétny prostriedok pri chudnutí. Ale fajčenie namiesto jedla - to je najhoršia možná výmena a jedna z najväčších chýb, aké môže človek urobiť. Zatiaľ čo nikotín skutočne znižuje chuť do jedla, dlhodobé zdravotné účinky fajčenia dramaticky prevažujú nad úsporami kalórií: Fajčenie poškodzuje orgány, spôsobuje rakovinu a spôsobuje, že pokožka je bledá a sivá. Čím skôr prestanete, tým lepšie. Ako prestať fajčiť bez priberania si prečítajte tu. Chudnutie inteligentnejšie: V našom bezplatnom webbooku zodpovedáme 100 najdôležitejších otázok o inteligentnom spôsobe chudnutia. (ben)
V tomto videu si tiež môžete pozrieť 3 najdôležitejšie chyby pri chudnutí: