Najväčšie mýty o chudnutí - GYMQUEEN vyjasňuje! GymQueen
„Sacharidy po 18:00 vás zbavia tuku“, „Sladkosti sú zakázané“, „Kto sa veľa potí, spaľuje veľa tukov“ a „Sex je skutočný zabijak tukov“!? Každý to vie: múdrosť, ktorá by vám mala pomôcť schudnúť. Čo je však v skutočnosti všetko o týchto mýtoch o chudnutí? Odhaľujeme najväčšie stravovacie lži pre naše kráľovné a vysvetľujeme, čo sa za nimi skrýva! Pretože so správnymi tipmi a trikmi vášmu udržateľnému úspechu nič nestojí v ceste!
Prehľad
- Najväčšie mýty o chudnutí a čo je v skutočnosti:
- Sacharidy vás zbavia tuku
- Tuk vás robí tučným
- Jednoducho trénujte problémové oblasti
- Bez doplnkov žiadny úspech pri chudnutí
- Havarijné diéty zhodili kilá
- Ak chcete schudnúť, musíte športovať
- Každý, kto sa veľa potí, spaľuje veľa tukov
- Cvičenie s vlastnou váhou premení tuk na sval
- Štíhla v spánku
- Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte si trénovať brucho
- Veľa sexu vás robí štíhlymi
- Náš tip pre všetky kráľovné:
Najväčšie mýty o chudnutí a čo je v skutočnosti:
GYMQUEEN odhaľuje!
1. Sacharidy vás zbavia tuku!
Najmä po 18:00 by ste sa im mali vyhnúť! A mýtus, ktorý je bohužiaľ stále veľmi rozšírený. Pokiaľ si užívate sacharidy v primeranom množstve a máte radšej komplexnú rozmanitosť, sú ziadne vykrmovacie veci!
Ale naopak! Sacharidy sú rýchlych dodávateľov energie, ktoré v plnej verzii tiež veľa vlákniny doručiť. To zase zaisťuje dlhšie sýtosť a dobré trávenie.
Samozrejme, treba brať do úvahy niekoľko vecí: Výrobky z bielej múky často obsahujú podstatne viac cukru a menej vlákniny. Tieto zdroje sacharidov by ste preto mali konzumovať opatrne a v menšom množstve!
O Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina bohaté na sacharidy nie je čo vytknúť. Sú dokonca dôsledkom ich niekedy vysokého podielu Minerály, stopové prvky a plniace vlákno - okrem zdravých tukov a bielkovín - pre jedného človeka absolútne dôležité vyvážená a zdravá strava!
2. Tuk ťa robí tučným!
Aj keď tuk má najvyššiu energetickú hustotu s 9 kalóriami na gram, poskytuje tiež základné komponenty pre fungujúci metabolizmus tela a tukov. Tuk navyše slúži ako stavebný prvok Produkcia hormónov.
Kvalita a množstvo robia rozdiel medzi zdravými a nezdravými. Existuje tam určité množstvo nenasýtených tukov vitálny! Ale bez ohľadu na to, či sú to dobré alebo zlé tuky - ak ich zjete príliš veľa, váhy sa vám vypomstia.
Pssst: Preferujte tie tuky Ryby, orechy, semená, rastlinné oleje alebo avokádo. Pretože tieto sú obzvlášť bohaté na nenasýtené tuky Omega 3 a Omega 6, ktoré sú naopak nevyhnutné.
3. Jednoducho trénujte problémové oblasti!
Chcete sa zbaviť tuku konkrétne vo svojich problémových partiách, ako sú brucho, nohy alebo zadok? Tu vás, bohužiaľ, musíme sklamať, pretože je geneticky dané, v ktorých zónach si vaše telo ukladá tukové rezervy pre potrebu a vzdá sa to až po vyprázdnení všetkých ostatných tukových zásob. To znamená iba od jedného určité percento telesného tuku tuk sa rozlúči aj s vašimi „problémovými oblasťami“! Ako malá útecha: Pravidelné cvičenie - a najmä tréning s vlastnou váhou - určite vaše problémové partie zúžia!
4. Bez doplnkov žiadny úspech pri chudnutí!
Aby bolo toto raz a navždy jasné: Potrebujete žiadne doplnky na úspešné chudnutie. „Dodatok“ znamená „Doplnok“ a nie „náhrada“! Dobrý a vyvážená výživa je preto vždy základe, či už pre váš úspech pri chudnutí alebo pre vaše zdravie.
Ak však zistíte, že je ťažké prijať dostatok bielkovín, má zmysel doplniť stravu bielkovinovým koktailom alebo ho nahradiť maximálne jedným jedlom.
Ak ste pred tréningom trochu unavení alebo ak nemáte radi kávu ako posilňovač energie, môžete využiť náš predtréningový posilňovač Drama Queen. Alebo máte chuť na sladké a nechcete sa zaobísť bez chuti na sladké, ale napriek tomu šetríte cukor? Existujú naše omáčky Tasty Drops a Mamma Mia Zero alebo iné občerstvenie s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín!
Toto všetko by vám však malo uľahčiť dosiahnutie vašich cieľov! Doplnky nie sú nevyhnutne potrebné, môžu však mať pozitívny podporný účinok. Na konci dňa sa však počíta s úspechom negatívna bilancia kalórií.
Nebezpečenstvo: Pokiaľ ide o vaše zdravie, má zmysel dopĺňať určité látky (okrem vyváženej stravy). Napríklad - aby sme vymenovali iba jeden - náš vitamín D3. Samotná strava totiž často nedokáže pokryť množstvo, ktoré organizmus využíva, najmä v zime!
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o dôležitých živinách/doplnkoch, kliknite sem.
5. Sladkosti sú zakázané!
Buďte kým znížiť váhu chce, musí negatívna bilancia kalórií Dosah (deficit kalórií) - preto musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete!
Pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na zdroji, z ktorého prijímate kalórie. Predpokladajme, že váš príjem kalórií (ktorý stále strácate) je 1 600 kalórií denne. Potom by ste mohli zjesť asi 3 tabuľky čokolády a stále chudnúť, ak by ste inak nekonzumovali žiadne kalórie. Ale to nie je zdravé!
Na druhej strane, 100% zdravé stravovanie vás tiež neurobí šťastnými a môže vám komplikovať stravu neúspechmi.
Ale naopak: Každú chvíľu je niečo sladké alebo vaše obľúbené rýchle občerstvenie absolútne povolené! Pretože iba ak sa s tým dlhodobo bavíte a nestratíte svoju motiváciu - čo predpokladá, že si nič nezakážete - budete môcť chudnúť udržateľne, teda bez jojo efektu.
Preto náš tip: #balanceisthekey! Vyskúšajte pravidlo 80/20. Inými slovami: získajte približne 80% svojich kalórií zo zdravých a nespracovaných potravín a približne 20% zo sladkých/nezdravých potravín/spracovaných potravín. Vyskúšajte to a uvidíte, či je to užitočné pre vaše individuálne potreby.
6. Havarijné diéty zhodia kilá!
Pri nárazovej diéte môžete v krátkom čase skutočne zhodiť pár kíl.
Problém väčšinou nastane až po diéte. Počas diéty dodržiavate prísne pokyny týkajúce sa stravovania a vôbec sa nezaoberáte stravou alebo telom. Po diéte s najväčšou pravdepodobnosťou prejdete známym Jojo efekt vrátiť sa k svojej starej váhe. Existuje mnoho ďalších nevýhod, ale nebudeme sa nimi ďalej zaoberať.
Namiesto toho sa zúčastnite našej štvortýždňovej výzvy v bikinách! Na toto Výzva vezmeme ťa za ruky na štyri týždne a pomôžeme ti Tipy na výživu, vynikajúce nápady na recepty a cielené tréningové cvičenia do svojho letného tela. Po výzve teda môžete pokračovať v práci sami. A bez ohľadu na to, s akou veľkosťou nakoniec skončíte, zaručujeme, že váš nový tento rok v lete zažiari slnkom.
7. Ak chcete schudnúť, musíte športovať!
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste vedieť, že ide o chudnutie 70-80 percent Na tvojom výživa dorazí a iba 20 - 30 percent na fyzický tréning. Ale 100 percent Na tvojom motivácia! Aj keď sa hovorí „Abs sa vyrábajú v kuchyni“ je pravda, stále má zmysel cvičiť. Nielen kvôli vášmu zdraviu, ale aj preto, že utiahne vaše tkanivá a vás budovaním svalov a cvičením navyše spáliť viac kalórií bude. A nakoniec, pri chudnutí ide hlavne o deficit kalórií! Ale pomocou silového tréningu môžete zabrániť strate svalov, aby ste nevyzerali „chudo“.
8. Kto sa veľmi potí, spaľuje veľa tukov!
Kto sa kedy potí a koľko je silný geneticky podmienečne. Potenie sa často zvyšuje aj pri lepšej kondícii, pretože táto funkcia tela je tiež optimalizovaná a prispôsobená potrebám. Slúži však iba na ochladenie tela.
Takže medzi Bohužiaľ neexistuje žiadna súvislosť medzi množstvom potu a stratou tuku. Ak stupnica po potení ukazuje menej, je to kvôli množstvu stratenej tekutiny v tele. S tým je spojená strata živín. Takže venujte pozornosť Strata tekutín a živín rýchlo vyrovnať.
9. Cvičenie s vlastnou váhou premení tuk na sval!
Tuk je tuk a sval sa čiastočne skladá z bielkovín. Telo môže vyrábať energiu z oboch živín. Ale keďže tukové bunky sú konštruované veľmi odlišne od svalových buniek, je to tak nie je možné transformovať jeden na druhý. Tuky sa, bohužiaľ, musia prácne odbúravať a budovať svaly. Začiatočníci silového tréningu majú výhodu: Čím menej svalovej hmoty človek má, tým skôr je telo pripravené na vybudovanie novej hmoty. Čím vyššie je percento telesného tuku, tým rýchlejšie chce telo tento „stres“ zmierniť. Ale aj pokročilí používatelia majú z dlhodobého hľadiska úžitok z pravidelného školenia.
10. Štíhle v spánku!
Aký sen! Dostatok spánku podporuje proces chudnutia, napríklad preto, že telo je dobre odpočinuté menej chutí má chuť na sladké. Pretože ak ste dobre odpočinutí, vaša energetická hladina je vyššia a hladina stresového hormónu (napr. Kortizolu) nižšia. Samotné spanie bohužiaľ nepomáha!
11. Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte trénovať brucho!
Okrem skutočnosti, že stratu tuku je možné dosiahnuť iba negatívnou kalorickou bilanciou, ako už bolo spomenuté, existuje len málo možností (okrem obmedzeného rozsahu tréningu pomocou vákua a elektrického stimulu) na urýchlenie lokálneho odbúravania tukov. Aj v tomto bode je potrebné pripomenúť: #absaremadeinthekitchen!
12. Veľa sexu vás robí štíhlymi!
Nebolo by to senzačné? Ale bohužiaľ príliš dobré na to, aby to bola pravda! Žena s hmotnosťou 55 - 60 kilogramov spotrebuje za štvrťhodinu sexu len 36 kalórií. To zodpovedá iba jednému detskému čokoládovému dokladu alebo 5 - 6 mandliam alebo 100 g malín. Ak teda chcete proces chudnutia urýchliť cvičením, nespoliehajte sa na matracový šport, skôr sa poobzerajte po inom „športe“!
Náš tip pre všetky kráľovné:
Chcete dostať svoje telo do formy alebo budovať svaly udržateľným spôsobom? Potom odporúčame našu bezplatnú kontrolu tela. Určte svoj index telesnej hmotnosti, pomer bedra a bedier a vypočítajte denný príjem kalórií. Pomocou našej skrinky s nástrojmi môžete získať prehľad o aktuálnom stave svojej hmotnosti a postavy a zistiť, či sú vaše hodnoty v normálnom rozmedzí.