Najväčší nepriatelia mobilného imunitného systému
Ak ste si mysleli, že sa stačí vyhnúť prúdom, chladu a neísť na preplnené miesta, aby ste neprechladli, zistite, že mnoho ďalších situácií vás môže postaviť tvárou v tvár vírusom.
Aj vaše správanie alebo osobnosť môžu signalizovať určitú predispozíciu na častejší pobyt v posteli, uvádza správa Prevencia. Tu je 10 chýb, ktoré by ste nemali robiť, aby váš imunitný systém fungoval na optimálnych parametroch.
Záleží tiež na tom, ako často sa s manželom hádate, ale aj ako často trávite takmer bielu noc sledovaním televízie.
Nemáte veľmi bohatý spoločenský život
Štúdie ukazujú, že sociálna interakcia je v maximálnej možnej miere zdraviu vynikajúca. Čím menej chodíte von, tým väčšie je riziko ochorenia. A vysvetlenie je, že osamelosť so sebou prináša látky spôsobujúce úzkosť, ktoré môžu dokonca skrátiť život.
Čo robiť: Nenechajte sa rušiť nabitým programom celý život. Nájdite si čas na stretnutie so svojimi priateľmi alebo sa len tak 5 minút poprechádzajte v kancelárii kolegu pre „malé klebety“. Vloží sa dokonca aj neskorý e-mail, aby ste boli v kontakte s priateľmi, ak sa nedá zavolať na telefón.
Nedostatočný spánok je spojený s oslabeným imunitným systémom. Štúdia Chicagskej univerzity ukázala, že muži, ktorí týždeň spali iba 4 hodiny v noci, produkovali iba polovicu protilátok produkovaných telami tých, ktorí odpočívali 7,5 až 8,5 hodiny.
Čo robiť: Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín spánku v noci, ale najlepším indikátorom je to, ako sa cítite ráno a počas dňa. Môžete mať svoj vlastný rytmus. Ak sa ráno necítite odpočinutí, buď nemáte dostatok spánku, alebo nie je váš spánok dobrý.
Pozerajte sa na celú stranu pohára
Pozorovalo sa, že pesimisti, ktorí sa aspoň na chvíľu pokúsia pozerať na celú stranu pohára, majú viditeľne nižšiu hladinu stresu a majú lepšie zdravie.
Okrem toho sa ukázalo, že optimisti sa o nich viac starajú, čo sa odráža na ich zdraví. Stres nevyhnutne zanecháva stopy na zdraví.
Čo robiť: Je ťažké zmeniť svoju osobnosť, ale aspoň sa snažte každý deň hľadať drobnosti, ktoré vás robia šťastnými alebo šťastnými.
Si ako tlakový hrniec
V experimente, v ktorom bolo 41 párov požiadaných, aby diskutovali o probléme v manželstve, došlo k zvýšeniu krvného tlaku, srdcovej frekvencie a zvýšeniu počtu protilátok, čo všetko malo podobné účinky ako mierne cvičenie.
To ukazuje, že zdravá stratégia nie je len nechať si ju pre seba. Pozor však na preháňania. Páry, ktoré často používajú sarkazmus a urážajú, majú menej protilátok a vyššiu hladinu stresových hormónov. V takom prípade trvá zahojenie rany o 40% viac času.
Čo robiť: Nenechajte si všetko pre seba, svoj názor vyjadrite vždy, keď cítite potrebu, dokonca aj s rizikom vytvorenia určitého napätia.
Je to ako naplniť sendvič
Už ste niekedy premýšľali nad tým, prečo práve vtedy, keď je vaša matka chorá, je dieťa vo fáze, v ktorej nemá veľmi dobré známky - a vy musíte každý deň prednášať o tom, aké dôležité je učiť sa - náhle ochoriete?
Vysvetlenie je jednoduché, denný stres po dlhú dobu vedie k tomu, že počet vašich protilátok nie je optimálny a vy ste náchylnejšia na ochorenie. To je tiež dôvod, prečo je pravdepodobnejšie, že vdovy ochorejú v prvom roku osamelosti, po smrti partnera.
Čo robiť: Nepovieme vám, aby ste si dopriali relaxačný kúpeľ so soľou do kúpeľa alebo ľahkými vonnými sviečkami (pokiaľ vám to skutočne nepomôže zbaviť sa stresu). Namiesto toho urobte niečo pre seba: prihláste sa na kurz jogy alebo si pripravte koláč, len aby ste sa odpojili.
Zárodky z nachladnutia alebo chrípky sa šíria veľmi ľahko kontaktom s inými ľuďmi alebo požičanými predmetmi. Stojí za to vyhnúť sa dotyku s cudzími predmetmi, napríklad s perom z banky, z pošty alebo s kuriérom.
Čo robiť: Vždy noste pero so sebou v kabelke, neopúšťajte dom bez neho, rovnako ako by ste nevychádzali z domu bez mobilného telefónu.
Nejazdite všade
Pamätajte, že ste sa nenarodili v aute. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí vôbec nechodia, si kvôli chorobe berú dvakrát toľko dní dovolenky ako tí, ktorí chodia takmer denne.
Čo robiť: Na to, aby boli protilátky dostatočné a imunitný systém neprekonateľný, stačí 30 minút cvičenia denne - a to je dôležité pri chôdzi.
Vo vašom okolí je fajčenie
Každý rok 3 000 nefajčiarov, ktorí sú však vystavení cigaretovému dymu, zomrie na rakovinu pľúc a 300 000 detí trpí infekciami dýchacích ciest.
Nepriame fajčenie môže mať vplyv na astmu u detí alebo na astmatické záchvaty u dospelých a môže zhoršiť príznaky u alergikov.
Čo robiť: Aj keď to znie banálne, dávajte si pozor na miesta, kde fajčíte, ako môžete, aj keď sú tam vaši priatelia.
Pri najmenšom príznaku choroby užívate antibiotiká
Neberú sa do uší ani preventívne, ani kedykoľvek si myslíte, že máte infekciu, kvôli jednoduchej skutočnosti, že akékoľvek baktérie by mohli byť odolné a v budúcnosti ešte ľahšie ochoriete.
Čo robiť: Antibiotiká užívajte iba v prípade bakteriálnych infekcií, celé balenie. Nepoužívajte preventívne antibiotiká, ale iba na lekársky predpis.
Vedci zistili, že pozitívne emócie spojené so smiechom znižujú hladinu stresových hormónov a zvyšujú počet protilátok.
Experiment uskutočnený na univerzitnej škole Loma Linda ukázal, že v prípade zdravých dospelých, ktorí si hodinu pozerali zábavný film, došlo k zosilneniu činnosti imunitného systému.