Najväčšie chyby, ktoré bránia procesu chudnutia, odhalili odborníci na výživu
Ak je vám známe, že sa snažíte zhodiť pár kíl, mali by ste si prečítať tieto tipy.
Tu je zoznam vecí, ktoré vám podľa odborníkov na výživu bránia v chudnutí:
1. Svoje jedlo nepripravujete vopred
Keď vás hlad zaskočí, potom je čas urobiť najnezdravšie rozhodnutia. Preto sa veľmi odporúča plánovanie občerstvenia. Keď idete do obchodu s potravinami, nezabudnite si vziať nejaké ovocie alebo zeleninu, z ktorých si rýchlo pripravíte šalát. Výsledok? Dáte si so sebou zdravé občerstvenie kedykoľvek vás zastihne pocit hladu.
2. Cieľ si nechajte len pre seba
Ak ste niekedy mali pocit, že vaši najbližší ľudia podvedome sabotujú vaše úsilie o zdravé stravovanie, možno je čas podeliť sa o to, čo ste si predsavzali. Povedzte svojim priateľom, rodine alebo kolegom, že sa snažíte zhodiť pár kíl. Namiesto toho, aby vás pozvali na obvyklú zmrzlinu hneď po skončení pracovného harmonogramu, pozvú vás preto na tréning pred večerou. Podpora všetkých okolo vás výrazne uľahčí vaše úsilie.
3. Príliš veľa alebo naopak nedostatok bielkovín
Zatiaľ čo diéty bez sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín vám prinesú výsledky, odborníci nám hovoria, že z dlhodobého hľadiska to bude nezdravé. Prečo? Pozeráte sa na svoje telo a hľadáte základné živiny z potravín, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa, orechy, semená a pšeničné otruby. Rozmanitosť zdravých potravín pomáha udržiavať črevné baktérie, zdravý tráviaci systém a tiež vám dodáva pocit sýtosti. Nedostatok bielkovín môže viesť k hromadeniu nadbytočných kilogramov. A keďže vám bielkoviny dodajú pocit sýtosti, je nesmierne dôležité jesť ich pri každom jedle.
4. Kompenzácia jedla cvičením
Ak máte dojem, že behaním získate právo zjesť štyri plátky pizze alebo ísť do posilňovne len tak, aby ste večer zjedli to, čo chcete, nielenže podporíte nezdravý vzťah k jedlu, ale tiež sa môžete zobudiť s pár kilogramami v dodatok. Počas 30-minútového behu telo spáli asi 250 kalórií, takže ak z dezertu zhltnete 300 kalórií, niet divu, že vôbec neschudnete, naopak, priberiete. Cvičením si doplňte zdravú stravu, nie formovaním nezdravých stravovacích návykov.
5. Vynechajte večeru a vypite koktaily
To bráni procesu chudnutia z mnohých dôvodov. Pitie alkoholu na prázdny žalúdok môže viesť k rýchlej intoxikácii, takže ak si plánujete vychutnať iba pár nápojov, nakoniec stratíte schopnosť robiť zdravšie rozhodnutia a budete náchylnejší na objednávanie veľkého množstva jedál z barové menu! C.aj keď ste vynechali kalórie z večere, zabudnite na to, že sa pripravujete o cenné živiny, čím výrazne zvyšujete hladinu cukru v krvi.. Výsledok? Hlad spolu s účinkami alkoholu ruší plánovanú cestu do telocvične. Ak radi jete pri podávaní niekoľkých nápojov, nezabudnite na stovky kalórií pridaných tými, ktorí ich pripravujú, len aby ste sa cítili dobre. Obmedzte svoje kalórie z nápojov a ak sa po práci vyberiete s kolegami, doprajte si jeden drink a zvyšok času venujte pitnej vode.
6. Úplne vylúčte svoje obľúbené občerstvenie
Vynechanie vašich obľúbených jedál, ako je čokoláda, hranolky, víno a zmrzlina, môže zmeniť proces chudnutia na hrozný. Ak sa rozhodnete zahrnúť tieto chute v malom množstve raz za určité časové obdobie, môže vám to pomôcť zabrániť okamihu, keď musíte všetko ochutnať.. Alebo - rozhodnite sa pre zdravé možnosti - vegánska čokoládová pena má iba 100 kalórií!
7. Máš dni, keď podvádzaš
Celý týždeň sledujete diétny program, takže si zaslúžite cenu, že? Počkaj. Deň podvádzania môže zrušiť všetku prácu, ktorú ste počas týždňa robili.. Namiesto toho sa rozhodnite, že budete mať každý deň trochu potešenia, aby ste celý deň nestrávili konzumáciou iba jedál, ktoré nakoniec ublížia iba vám a iba vám.
8. Nevypočítavaš svoje kalórie
Výpočet počtu kalórií spotrebovaných počas chudnutia je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Preto, diár o jedle, do ktorého si ideálne zapíšete všetko, čo zjete. Môžete tiež použiť rôzne weby alebo aplikácie. Nezabudnite ich však napísať všetky. Štatistiky ukázali, že toto je kľúčový problém pre ľudí, ktorým sa darí chudnúť.
Text: Denisa Matei
Foto: archív časopisu ELLE