Najväčšie chyby po športovaní; Dobré správy
Kedy a čo môžete jesť po cvičení? Čo môžete piť? Aké cviky zvoliť, aby ste sa poriadne natiahli? Povieme vám, aké sú najdôležitejšie odporúčania po tréningu.
Po športe ukončiť aktivitu, pivo s priateľmi! Lákavé je tiež dopriať si po tréningu niečo lahodné, nakoniec ste spálili iba veľa kalórií. Ale v skutočnosti všetci vieme, že to nie je dobrý nápad. Pravda je, že po cvičení môžete urobiť veľa chýb, bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Čo konkrétne by ste však mali po tréningu robiť a bez čoho by ste sa mali zaobísť? Tu vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť.
Chyby po športe: nedostatočné pitie
Keď cvičíme, nielen že konzumujeme veľa kalórií, ale potením vylučujeme z tela aj veľa vody. Počas tréningu a po ňom by ste mali piť dostatok alkoholu. Koľko to stojí? Odporúčané množstvo je asi 30 až 35 ml na kg telesnej hmotnosti, plus 500/1000 ml za každú hodinu fyzickej aktivity. Najlepšia možnosť: normálna minerálna voda .
Odporúčame vám vzdať sa myšlienky výberu športového nápoja. Zvyčajne sú príliš drahé a niekedy obsahujú veľa cukru. Nealkoholické nápoje, kola, energetické nápoje alebo džúsy tiež nie sú dobrý nápad. Alkohol je, samozrejme, najhoršie rozhodnutie po športe.
Chyby po športe: vynechajte úsek
Cvičili ste iba dve hodiny a unavilo vás ležanie? Snažte sa a robte ich! Zahriatie a strečing sú dôležitou súčasťou každého tréningu. Strečing je dôležitý pre zníženie vášho srdcového rytmu, srdcového rytmu a zvyšku tela. Okrem toho preťahovacie cvičenia uvoľňujú svaly, aby sa zabránilo zraneniu a svalovému napätiu.
Chyby po športe: sladkosti a rýchle občerstvenie
Každý, kto veľa športuje a spaľuje veľa kalórií, má hlad. Najmä po tréningu je pokušenie dopriať si niečo chutné veľmi veľké, pretože nakoniec ste na dokončení tréningu tvrdo pracovali. Mnoho ľudí je po spotenom tréningu odmenených pizzou alebo veľkým kúskom čokoládovej torty. Zrieknite sa tejto myšlienky, pretože potom nedosiahnete svoj cieľ!
Zakázané jedlá po cvičení:
Sladkosti
Rýchle občerstvenie
Tučné jedlá
Rezance a ryža
biely chlieb
Lupienky
Čo jesť po športe? Niečo s bielkovinami
Každý, kto sa venoval silovému tréningu, by mal po cvičení jesť niečo, čo obsahuje bielkoviny. Svaly potrebujú na svoj rast bielkoviny. Perfektný je jogurt s banánmi alebo nízkotučný syr. Kus mäsa alebo rýb má tiež vysoký obsah bielkovín. Všetci, ktorí si pripravili odpor, by mali jesť bielkoviny spolu s niektorými sacharidmi na doplnenie svojich energetických zásob. Plátok celozrnného chleba alebo ovsených vločiek sú perfektné.
Po tréningu to môžete jesť s čistým svedomím:
Jednoduchý ovocný jogurt
Zelenina s domácou omáčkou
Avena
Celozrnný chlieb so syrom
Šalát
kura
Koniec
ORECHY
Avokádo
Chyby po športe: po tréningu nič nejedzte
Nejesť nič po tréningu je rovnako zlé ako príliš veľa alebo niečo zlé, pretože po cvičení sú naše zásoby glykogénu prázdne a my sme veľmi slabí. 15 minút až hodinu po cvičení je najlepší čas na doplnenie energie. Ak počkáte viac ako dve hodiny, riskujete, že vám dôjdu svaly.
Aj keď chcete schudnúť, po športovaní by ste mali stále niečo jesť, aby ste sa dlhodobo udržali vo forme.
Chyby po športe: návšteva sauny ihneď po tréningu
Mnoho ľudí ide do sauny ihneď po tréningu, aby si oddýchli. Ale je lepšie to nerobiť, pretože šport oslabuje náš imunitný systém a sme náchylnejší na choroby. Teplo v saune túto zraniteľnosť iba zvyšuje.
Čo môžete robiť po športe: relaxujte a odpočívajte
Oddych po športe. Spite aspoň osem hodín po dlhom tréningu, aby ste začali nový pravý a oddýchnutý deň. Ak sa chystáte po športovaní urobiť niečo dobré pre seba, môžete si príjemne oddýchnuť v teplej vode.
Najlepšie je dať si deň voľno každé 3 dni po sebe, aby sa svalové skupiny dostatočne zregenerovali. Ak trénujete rôzne svaly za dva dni, samozrejme môžete trénovať ďalší deň.