Najväčšie chyby v stravovaní, ktoré urobíte cez víkend
Niekedy je oveľa jednoduchšie stravovať sa zdravo počas týždňa v porovnaní s víkendom. Napríklad počas týždňa existuje určitá štruktúra dní a často podávate raňajky, obed a večeru súčasne. Ale víkendy môžu sabotovať aj vaše najlepšie úmysly, ak sa vydáte na zdravé stravovanie.
Dni cez víkend sú plné udalostí, môžete spať až neskôr alebo zmeniť svoju rutinu, takže je často lákavé jesť čipsy alebo popcorn s maslom pri sledovaní televízie. Aby sme sa vrátili späť na správnu cestu, zostavili sme zoznam najbežnejších chýb v stravovaní a zdravom stravovaní, ktorým sa treba cez víkendy vyhnúť.
Vynechajte jedno z hlavných jedál dňa
Cez víkendy sa odporúča spať o niečo dlhšie, ale nevynechajte raňajky. Snažte sa jesť do hodiny po prebudení a každé 3-4 hodiny po jedle, ako by to bolo bežné počas týždňa. Ak nebudete raňajkovať nič, táto chyba spomalí váš metabolizmus a spôsobí, že budete jesť viac počas dňa. Ak máte neskôr naplánovaný výdatný obed alebo rodinnú večeru, nezdržujte sa a neurobte chybu, že nebudete raňajkovať. Je dôležité jesť pravidelne počas dňa, aj cez víkendy.
Dáte si deň na podvádzanie
Je dobré ubezpečiť sa, že nehovoríte o tom, že „držíte diétu“, alebo že obmedzujete stravovanie len cez týždeň a potom cez víkend robiť kulinárske excesy. Jediný deň „podvádzania“, pokiaľ ide o výživu, môže úplne zrušiť výhody stravy, ktorú bežne dodržiavate počas týždňa. Namiesto toho jedzte vyvážené jedlá každých 7 dní v týždni a občas si doprajte chutné občerstvenie.
Zabudnite na plánovanie jedál
Možno cez víkend neviete, ako sa vaše dni skončia, ale mali by ste sa pokúsiť zostaviť plán hlavných jedál a občerstvenia počas dňa. Ak idete cez deň von, vezmite si so sebou občerstvenie alebo si pripravte zdravý obedový sendvič. Zdravé jedlo si môžete zabaliť aj do chladničky, rovnako ako v bežný pracovný deň, aby vás už nelákalo vyberať nezdravé jedlá.
Jete neskoro v noci
Mnoho odborníkov na výživu nás varuje pred nočným občerstvením, najmä pred televízorom. Pred spaním ale nepotrebujete veľa „paliva“. Ak stále chcete občerstvenie, vyberte si niečo zdravé a nie vo veľkom množstve. A čo je najdôležitejšie: zjedzte to občerstvenie v kuchyni, na malom tanieri.
Keď idete do reštaurácie, preženiete to
V meste nie je nič neobvyklé, čo sa dá cez víkendy jesť. Ale s týmto východom musíte zaobchádzať ako s každou inou hlavnou tabuľkou. Venujte zvýšenú pozornosť kalóriám, ktoré pijete (alkohol alebo sýtené nápoje), nejedzte príliš veľa bieleho chleba, neobjednávajte predjedlo a dezert a nejedzte príliš veľa objednaného jedla. Jednoduchý trik: vezmite si rýchle menu a objednajte si ako prvá osoba. Takto vás neovplyvní výber iných ľudí pri stole.