Najvhodnejšie jedlá na raňajky - zdravé tipy Top Form
Všetci vieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom, ale bohužiaľ ich kvôli nedostatku času často vynechávame. Skutočnosť, že sa niekam ponáhľame, nie je výhovorkou pre vynechanie raňajok. Existuje mnoho spôsobov, ako niečo rýchlo zjesť a dodať nám energiu na ďalší deň. Prezrite si päť jedál, ktoré sa najlepšie hodia k prvému jedlu, ktorých príprava a konzumácia trvá len pár minút.
Vajcia sa osvedčili ako dobrá voľba pre skorý štart. Vajce na raňajky nám pomáha zostať dlhšie sýti; jesť menej na obed a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu v tele.
Vajcia sú výživné a zároveň majú nízky obsah kalórií, čo je najlepšia voľba pre perfektné raňajky. Obsah síry vo vaječnom žĺtku stimuluje metabolizmus tukov a ich spaľovanie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako pripraviť vajcia, ale najrýchlejšími a najjednoduchšími raňajkami sú vajcia predvarené - to netrvá dlhšie ako 2 minúty.
Jogurt je prospešný, chutný a výživný zdroj bielkovín, čo z neho robí ideálnu voľbu na raňajky. Bielkoviny znižujú pocit hladu a majú väčší tepelný účinok ako tuky a sacharidy. Pojem „tepelný efekt“ sa vzťahuje na množstvo energie, ktoré naše telo potrebuje na odbúranie rôznych potravín. Bielkoviny potrebujú najviac energie, a preto ich konzumácia, najmä ráno, urýchľuje náš metabolizmus počas dňa.
Jogurt a ďalšie mliečne výrobky sú účinnými pomocníkmi v boji proti priberaniu na váhe, pretože to vedie k zvýšeniu hormónov, ktoré vytvárajú pocit sýtosti - PYY a LPG. * Jogurt tiež obsahuje konjugovanú kyselinu linolovú, ktorá pomáha pri chudnutí a znižuje riziko rakoviny prsníka. **
Neváhajte a na raňajky si vyberte jogurt. Často je prítomný v diétach vytvorených spoločnosťou Ipokratis v kombinácii s ovocím pre ešte zdravší začiatok.
Káva nestačí na plnohodnotné raňajky, ale je to vynikajúci nápoj pre úspešný štart do nového dňa. Kofeín prispieva k zlepšeniu nálady a duševnej činnosti. Na to, aby ste sa ráno dostali do formy, stačí minimálne množstvo kofeínu. 3-4 šálky kávy denne sú optimálne množstvo, ktoré nás ochráni pred nežiaducimi vedľajšími účinkami.
Kofeín urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Káva vďaka obsahu antioxidantov zmierňuje zápalové procesy, chráni bunky v povrchovej vrstve krvných ciev a znižuje riziko cukrovky.
Bez ohľadu na to, aká je káva prospešná, nestačí na úplný začiatok dňa. Kombinujte ich s obľúbenými raňajkami a ak máte citlivejší žalúdok, odporúčame vám si ich po jedle vychutnať.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú najlepšou voľbou pre milovníkov müsli. Obsahujú jedinečný typ vlákniny, beta-glukán, ktorý má veľa zdravotných výhod vrátane výrazného zníženia „zlého“ cholesterolu. *** Beta-glukán zvyšuje pocit sýtosti a ak ho konzumujeme pri nízkej raňajky nám pomáhajú, aby sme do poludnia nepociťovali hlad.
Miska ovsených vločiek obsahuje asi 6 gr. bielkoviny, čo nestačí na silný štart do nového dňa. Aby nám ráno nedochádzalo potrebné množstvo bielkovín, mohli by sme si do ovsených vločiek veľmi ľahko pridať kúsok syra alebo mlieka.
Ovsené vločky sú bohaté na antioxidanty, ktoré sa starajú o zdravie srdca a znižujú vysoký krvný tlak.
Ovocie môže byť chutnou súčasťou každých vyvážených raňajok. Všetky druhy ovocia obsahujú vitamíny, draslík a vlákninu a majú relatívne nízky obsah kalórií.
Citrusové plody sú veľmi bohaté na vitamín C. Konzumáciou veľkého pomaranča na raňajky dodávame 100% denného príjmu vitamínu C. Plody sú plné vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody.
Na raňajky si môžete zvoliť iba ovocie alebo ich kombinovať s vajíčkami, tvarohom alebo jogurtom na vyvážené raňajky, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.