Výška stola Mali by ste tomu venovať pozornosť
Ako správne upraviť pracovný stôl
Správna výška stola má na našu každodennú prácu väčší vplyv, ako by ste si mysleli. Každý, kto trávi celý deň v kancelárii, by si mal položiť otázku dostatočne skoro: Aký vysoký je váš stôl? Takto sa dá ľahko zabrániť nepríjemným vedľajším účinkom, ako je bolestivý chrbát, únava a nedostatok motivácie. To zase zvyšuje produktivitu a má zásadne pozitívny vplyv na atmosféru v kancelárii.
Obsah
Váš stôl musí byť taký vysoký
Samozrejme neexistuje výška prikrývky pre najlepšiu ergonómiu na pracovisku, a preto ani vzorový návrh, ako by ste si mali zariadiť kanceláriu. Vaša výška je rozhodujúca. Normálne stoly majú pevnú výšku okolo 72 centimetrov, takže správna výška pracovného stola pre väčšinu ľudí je medzi 66 a 72 centimetrami. Ak máte medzi 172 a 186 centimetrov, odporúča sa kancelársky stôl s výškou 76 centimetrov. Ak si nie ste istí výškou stola, môžete tieto znalosti využiť na plánovanie vopred.
Okrem veľkosti tela treba brať do úvahy aj výšku sedadla. Výška sedadla pri stole znamená vzdialenosť medzi sedadlom a podlahou stoličky. Medzi horným okrajom stola a sedadlom kancelárskej stoličky by mali byť medzery asi 27 až 32 centimetrov. Takto môžete stále prekrížiť nohy bez toho, aby ste kolenami narazili o stôl. Tiež sa uistite, či sú stoličky s podrúčkami, pokiaľ je to možné, zapadnuté pod stôl.
Optimálne nastavenie výšky stola
Ako správne nastaviť výšku vášho stola
Pre čo najlepšiu pohodu na pracovisku sa nemôžete vyhnúť správnemu nastaveniu výšky stola. Najskôr skontrolujte, či je vôbec výškovo nastaviteľná. Ak stôl nie je nastaviteľný, môžete výšku dosiahnuť nepriamo úpravou výšky kancelárskeho kresla. Za týmto účelom si sadnite na stoličku a nechajte voľne visieť nadlaktie. Ruky položte na podrúčky alebo na dosku stola. Klávesnica vášho počítača by mala byť vyrovnaná s predlaktiami. Ak vaše horné a dolné ruky netvoria pravý uhol, upravte prosím výšku stoličky. Stehná a dolné končatiny by tiež mali byť v 90-stupňovom uhle. Ak je stolička príliš vysoká, použite prosím nožnú opierku, aby ste zaistili správne držanie tela.
Ďalšia varianta vzniká, keď je možné nastaviť výšku stola stola. Najskôr si sadnite na stoličku. Aj tu by mali horné a dolné končatiny zvierať približne 90-stupňový uhol. Uistite sa, že sedadlo je v úrovni kolien. Ak to tak nie je, upravte podľa toho výšku sedadla kancelárskej stoličky. Počas tohto procesu musí operadlo vždy zostať na operadle. Ďalším krokom je nastavenie výšky stola. Za týmto účelom položte predlaktia na dosku stola, zatiaľ čo horné ruky voľne visia. Vaše ruky by sa mali dotýkať klávesnice vášho počítača. Ak na vnútornej strane lakťa nie je pravý uhol, upravte výšku.
Úloha výšky stola pre vaše zdravie
Dlhodobé sedenie zaťažuje naše telá. Ak je tiež nesprávne držanie tela a nedostatok pohybu, podporuje sa napätie a poranenia chrbtice a medzistavcových platničiek. Mnoho z týchto kmeňov môžete telu uľaviť prijatím ergonomickej polohy v sede. Zahŕňa to množstvo faktorov vrátane správnej orientácie stoličky, výšky stola a obrazovky. Najskôr nastavte stoličku, potom výšku stola a nakoniec polohu obrazovky. Zvážte tiež svoju vlastnú postavu. Hneď ako prídete na iné pracovisko, ako je vaše, je dôležité znova skontrolovať výšku stola
Škody, ktoré spôsobíte nesprávnou výškou stola, nie sú okamžite viditeľné. Pomaly sa vkrádajú do vášho každodenného života v podobe chronickej bolesti. Okrem klasického prejavu bolesti chrbta sa môžu vyskytnúť poruchy pohybového ústrojenstva, choroby dýchacích ciest, ďalšie fyzické choroby, choroby tráviaceho traktu alebo dokonca srdcovo-cievne ochorenia. To sú dôležité dôvody, prečo venovať väčšiu pozornosť svojmu zdraviu na pracovisku.
Ako vypočítať ideálnu výšku stola
Ak sa teda pýtate, aký vysoký je váš stôl, môžete si ľahko vypočítať riešenie sami. Buď použijete niektorú z mnohých kalkulačiek výšky stola na internete, alebo môžete použiť orientačné hodnoty odporúčaných odborníkov. V každom prípade je vaša výška kľúčová. Ak máte výšku od 145 do 158 centimetrov, odporúča sa výška kancelárskeho stola najmenej 66 a maximálne 70 centimetrov. Výška sedadla by nemala byť väčšia ako 42 centimetrov. Pre vyšších ľudí vyzerajú smerné hodnoty inak. Merajte od 173 do 187 centimetrov, na základe minimálnej výšky stola 72 a maximálnej výšky stola 84 centimetrov. Výška sedadla by mala byť od 46 do 50 centimetrov.
Záver: Správne držanie tela v sede je nevyhnutné
Aby sa zabránilo vážnym zdravotným problémom, je na pracovisku nevyhnutný správny posed. To trvá viac ako drahý kancelársky nábytok. Najdôležitejšími faktormi sú výška stola na jednej strane a výška kancelárskej stoličky na druhej strane. Vždy by ste mali sedieť vzpriamene, chrbtom opierať o lakťovú opierku, horné a dolné končatiny a horné a dolné končatiny zvierať pravý uhol. Ak to tak nie je, musí sa upraviť výška stola alebo výška sedadla.
Tip odborníka: nastavenie kancelárskej stoličky
Skontrolujte nastavenie svojej kancelárskej stoličky,
pretože správne sedenie zvyšuje koncentráciu a výkon. Tu nájdete ďalšie praktické informácie o ergonomických polohách sedenia a nastaveniach na kancelárskych stoličkách. Tu je dôležitá správna výška sedadla vašej kancelárskej stoličky: medzi hornými a dolnými končatinami by mal byť vytvorený pravý uhol a chodidlá by mali byť vodorovné k podlahe.