Najzdravšia strava do roku 2020 - chudnutie 2020
Začiatkom tohto roka analyzovalo 25 odborníkov na výživu desiatky populárnych diét a vybralo si z nich to najlepšie. Potom vytvorili najlepších 35 režimov.
Odborníci na cukrovku, obezitu, kardiovaskulárne choroby a výživovú psychológiu hodnotili rôzne stravovacie návyky celé mesiace a označili ich za najzdravšiu.
Diéta, ktorá zmení váš metabolizmus za 14 dní. Tajný zoznam odborníkov na výživu
Tu je príklad, ako môžete mať štíhlejšie telo a pevnejšiu pokožku za 14 dní. Bezpečná a kontraindikovaná metóda, ktorá vyzerá senzačne na sviatky
Táto výzva je pre každého bez ohľadu na vek. Nezahŕňa nič nebezpečné, čo ohrozuje zdravie. Ale zrýchli to váš metabolizmus a vo sviatočných outfitoch budete vyzerať oveľa lepšie.
Je jednoduchý a prístupný pre všetkých. Čo by si mal urobiť? 14 dní musíte zmeniť stravu. Je to výzva, ktorá vám môže pomôcť z dlhodobého hľadiska, pretože v tomto intervale sa zbavíte závislosti na cukre.
Pretože áno, musíte sa 14 dní úplne vzdať cukru. Čo hovoríš? Prijmite výzvu?
Podľa niektorých amerických odborníkov na výživu treba postupovať takto. Na 14 dní zabudnite na: džúsy, cukríky, koláče, zmrzlina, čokoláda, karamelky, šišky, koláče, džem, džem, med, biele pečivo.
Vaša strava by sa mala zamerať na zeleninu a ovocie, a to najmä na tieto druhy: špargľa, červená repa, brokolica, zeler, kapusta, feferónky, čakanka, cesnak, šalát, uhorka, zelené fazule, reďkovka, kel, jablká, čučoriedky, limetka, citrón, ananás, broskyňa, paradajka, jahoda, malina, melón, brusnica, mango, pomaranč.
Veľkým víťazom je stredomorská strava. Považuje sa to za tajomstvo vyváženého života bez zdravotných problémov.
Bol vybraný na základe 7 základných kritérií: krátkodobá účinnosť chudnutia, dlhodobá účinnosť chudnutia, prevencia kardiovaskulárnych chorôb, komplexita výživy, zdravotné riziká a ľahkosť, s akou sa dá prijať.
Druhá úloha dala umelcovi poriadne zabrať. Nielenže nosila dvojčatá v lone, čo bola od začiatku veľká výzva, ale počas svojich 37 rokov vážila o 100 kíl viac ako kedykoľvek predtým.
„Je všeobecne známe, že ľudia žijúci v blízkosti Stredozemného mora žijú dlhšie a trpia menej srdcovými chorobami a rakovinou v porovnaní s populáciou USA,“ tvrdia odborníci.
Prečo je však stredomorská strava taká zdravá? USA News and the World Report say „malé množstvo červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov sa konzumuje z dlhodobého hľadiska“. Okrem toho majú obyvatelia Stredozemného mora aktívny životný štýl, udržiavajú si stálu váhu a sú veľmi uvoľnení.
Na čom je založená stredomorská strava?
Najzdravšia strava spočíva v častej konzumácii olivového oleja bohatého na Omega 3, ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa.
Ryby a kuracie mäso sú najčastejšie varené živočíšne bielkoviny a červené mäso sa v stredomorskom menu objavuje iba príležitostne.
5 cenných lekcií, ktoré sa naučíte, keď držíte diétu - nemá nič spoločné s chudnutím!
1. Uvedomíte si, aký ste ambiciózny a odhodlaný
Strava nie je naozaj jednoduchá. Zahŕňa to najrôznejšie obmedzenia a pravidlá, na ktoré nie ste zvyknutí. Skutočnosť, že sa vám podarilo dosiahnuť ambiciózny a dokončiť režim, vám pomôže uvedomiť si, aká je vaša vnútorná sila.
Len čo si uvedomíte, aký ste silný, budete vedieť, že pre vás nie je nič nemožné. Ak to naozaj chcete, môžete to získať! Inými slovami, ak máte ďalšie skvelé plány, budete pripravení ich začať a doviesť do úspešného konca.!
2. Budete radi vystúpiť zo svojej komfortnej zóny
Diéta na chudnutie je významnou cestou z komfortnej zóny, najmä ak ste začali športovať. Skutočnosť, že ste si spestrili stravu, chodili ste do posilňovne a vyzvali svoje telo, aby robilo čoraz viac fascinujúcich vecí, vás bude motivovať k tomu, aby ste sa odvážili častejšie.
Ak ste do chudnutia radi sedeli v komfortnej zóne, teraz budete chcieť skúšať čoraz viac nových vecí a čoraz viac objavovať samého seba.
3. Znovu objavíš sebalásku
Motivační rečníci a autori kníh o svojpomoci často hovoria, že sa musíte kedykoľvek v živote milovať na 100%. Aj keď to znie výborne, väčšina žien cíti potrebu urobiť nejaké zmeny, aby sa skutočne milovali.
Realita je taká, že niekedy sa budete milovať viac, niekedy menej. Len čo schudnete, budete mať nevyhnutne väčšiu sebadôveru a budete sa cítiť lepšie vo svojej koži. Naučíte sa znovu milovať samého seba, usmievať sa v zrkadle a robiť s chuťou a odhodlaním všetko, čo chcete!
4. Naučíte sa správne zaobchádzať so svojím telom
Nevedeli ste, že týždenné športy sa vo vašom tele môžu cítiť tak dobre, však? Diéta na chudnutie vám pomôže objaviť nové vnemy.
Napríklad po niekoľkých mesiacoch správnej hydratácie a zdravej výživy bohatej na vitamíny a vlákninu zistíte, že máte viac energie. Vaša pokožka bude navyše oveľa jasnejšia.
Všetky tieto zmeny budú nové a vzrušujúce, budú vás rozhodovať o udržaní rovnováhy a zdravého životného štýlu aj po ukončení diéty a dosiahnutí požadovaného počtu kilogramov.
5. Dozviete sa, že všetka moc je vo vašich rukách
Po zhodení pár kíl si uvedomíte, že jediný spôsob, ako sa cítiť dobre a vyzerať skvele, je vytrvalé úsilie.
Neexistujú žiadne tajomstvá, zázračné diéty, bleskové riešenia a dokonalosť. Celá moc je s vami a vy ste jediný zodpovedný a schopný zmeny. Je to niečo, vďaka čomu budete zodpovednejší a sebavedomejší vo všetkých oblastiach vášho života.
• Neexistuje jediná štandardizovaná stredomorská strava. Gréci jedia inak ako Taliani a Španieli inak ako Francúzi. Všetky však dodržiavajú niektoré základné princípy, “uvádza sa v správe lekárov.
Aromatické byliny, morské plody, fazuľa a orechy sú tiež bežné v najzdravšej strave, ktorú vyberú odborníci. Na zozname povolených prísad sú občas syry, vajcia, jogurt a občasný pohár vína.
Ak teda chcete prijať najzdravšiu stravu, začnite so znížením spotreby červeného mäsa, cukru a škodlivých tukov. Začleňte ovocie a zeleninu do svojej každodennej rutiny a každý týždeň jedzte orechy, struky a celozrnné výrobky. Už čoskoro pocítite priaznivé účinky!
Dukanova diéta, na konci rebríčka
Na druhom konci zoznamu, ktorý zostavili odborníci na výživu, je slávna Dukanova diéta, ktorá sa globálne používa na chudnutie. Obsadzuje poslednú pozíciu v rebríčku, tú s číslom 35.
Aj keď je táto diéta veľmi efektívna pri chudnutí, má veľa obmedzení a môže byť pre organizmus mimoriadne náročná: • Je sýta, vyžaduje veľa času a úsilia na spracovanie potravy v tele.