Najzdravšia a najefektívnejšia strava je kombináciou dvoch foriem
Z FITBOOKU | 16. september 2020, 18:05
Ktorá strava vás nielen dlhodobo štíhla, ale je aj zdravá? Odpoveď: Existujú dve kombinované formy výživy. Podľa novej americkej štúdie je stredomorská strava v kombinácii s prerušovaným pôstom najefektívnejším spôsobom redukcie hmotnosti pri súčasnom znížení rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Prerušovaný pôst a stredomorská strava - obe diéty majú údajne veľa zdravotných výhod. Podľa nedávnej štúdie American College of Cardiology by kombinácia týchto dvoch látok mala byť nielen najzdravšou, ale aj najefektívnejšou stravou. Tí, ktorí ich kombinujú, by mali nielen zhadzovať kilogramy, ale mali by sa vedieť chrániť aj pred zápalmi, kardiovaskulárnymi chorobami a prejavmi predčasného starnutia.
Prečo je stredomorská strava taká zdravá
Pokiaľ ide o tuky, stredomorská strava sa zameriava na panenský nerafinovaný olivový olej. Maslo je výnimkou. Hlavným zdrojom bielkovín sú ryby, morské plody a strukoviny. Plus veľa čerstvej zeleniny, ovocia, orechov a olív. Červené mäso, syry, vajcia a iné mliečne výrobky sa podávajú iba s mierou. Biela múka, klobása a cukor sú tabu, rovnako ako ďalšie vysoko spracované potraviny a hotové výrobky. Striktne povedané, stredomorská strava je jednou z najjednoduchších, najchutnejších a teda najuspokojivejších foriem výživy. Tí, ktorí ho dodržiavajú, sú optimálne zásobovaní všetkými výživnými látkami (vrátane omega-3 mastných kyselín), nemusia sa báť chute, ani nemajú pocit, že by sa mali zaobísť bez všetkého.
Ako prerušovaný pôst robí stredomorskú stravu ešte zdravšou
Prerušovaný pôst znamená zámerné prestávky na niekoľko hodín. Ktorú časť dňa vyhlásite za „fázu hladu“, je na vašom vlastnom uvážení. Odborníci odporúčajú začiatočníkom „pravidlo 16 až 8“. Osem hodín denne je dovolené kŕmiť, zatiaľ čo človek nesmie jesť zvyšných 16 hodín žiadne jedlo. Ak si myslíte, že polovica zo 16 hodín aj tak strávi spánkom, je dosť ľahké sa tohto pravidla držať. Pokročilým používateľom sa odporúča vyskúšať to 24 hodín bez jedla. Myšlienka za tým: Telu a tráviacemu systému sa na určitý čas uľaví, metabolizmus a orgány sa môžu zotaviť. Znižuje sa celkový príjem kalórií, klesá hladina inzulínu a lepšie sa odbúrava tuk. Ak potom telo dostane to najlepšie jedlo - konkrétne uvedenú stredomorskú stravu - je podľa vedcov fáza pôstu použitá ešte efektívnejšie.
Najzdravšia strava sú vlastne dve diéty
Vedúci štúdie Dr. James H. O'Keefe povedal: „Naši starí predkovia nemali po celý rok prístup k neobmedzenému množstvu potravín. Taktiež bežne nejedli tri veľké jedlá plus občerstvenie každý deň. Čerstvé celé jedlá spolu s rybami ponúkajú množstvo zdravotných výhod, najmä pokiaľ ide o prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. “Je si tým istý:„ Stredomorská strava spojená s dennými časovo obmedzenými prestávkami na jedlo je najefektívnejšia, a teda najzdravšia Diéta. “O'Keefe a jeho výskumný tím sa tiež domnievajú, že táto kombinovaná strava môže tiež znížiť riziko úbytku kognitívnych schopností, srdcových chorôb, cukrovky, určitých druhov rakoviny alebo dokonca depresie.