Najzdravšie raňajky - tu je to, čo musíte jesť ráno, aby ste regulovali hladinu glukózy v krvi
Je pre vás ťažké rozhodnúť sa, čo si dať na raňajky? To, čo určite potrebujete, je niečo, čo posilňuje telo, poskytuje zdravotné výhody a udržuje vás energiou po celý deň. Ak teda v nasledujúcich týždňoch zaradíte nasledujúci recept na raňajky, bude regulovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi a v neposlednom rade sa zbavíte aj brušného tuku.
Ako viete, raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Nie je rozumné to ignorovať, takže sa uistite, že jete každé ráno. Nasledujúci recept je kompletné a zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu regulovať váš cukor a cholesterol a tiež poskytujú vynikajúce živiny, ktoré vám dodajú energiu celé ráno. Ak držíte nízkokalorickú diétu na chudnutie, sú to ideálne raňajky pre vašu stravu. Chceš vedieť o čo ide? Všetky tieto ingrediencie už určite máte v špajzi - všetko sú to superpotraviny.
Chia a ovsené semená sú vynikajúcou kombináciou pre vaše zdravie. Obe zložky sú super zdravé a pomáhajú metabolizmu a imunite. Tieto zložky spoločne vytvárajú explóziu kvalitných živín a obe, ako mnohí vedia, ponúkajú vlastnosti, ktoré prispievajú k chudnutiu a pomáhajú spaľovať brušný tuk.
Ovsené vločky sú plné rozpustnej vlákniny beta-glukánu, zlúčeniny, ktorá vyrovnáva hladinu cukru v krvi, znižuje zlý cholesterol a posilňuje srdce. Okrem toho je bohatý na bielkoviny, vlákninu a minerály.
Na druhej strane, chia semienka poskytujú omega 3 a omega 6 vo vysokých dávkach a majú viac vápniku ako mlieko a iné mliečne výrobky. Semiačka chia opäť môžu pomôcť správnemu fungovaniu srdca a majú veľa antioxidačných a protizápalových účinkov. Chia semiačka sa odporúčajú ľuďom trpiacim artritídou a môžu znižovať hladinu cholesterolu.
Ingrediencie (až 4 porcie)
- 1 šálka organického ovsa
- 2 šálky vody
- 2 kvapky tekutého vanilkového extraktu
- 1 pol čajovej lyžičky škorice
- 2 lyžice medu
- 1 hrot morskej soli s nožom
- 4 lyžice chia semiačok
Ako sa pripravuje?
V hrnci pridáme vodu, škoricu a vanilku. Privedieme do varu a potom znížime teplotu a pridáme ovsené vločky. Potom povaríme 5 minút a odstavíme. Prikryjeme a necháme 5 minút odpočívať. Ak chcete slabšiu konzistenciu, môžete pridať viac vody; konzistencia je podľa chuti, môže byť taká tekutá alebo hustá, ako chcete.
Nakoniec pridáme med a soľ. Dobre premiešame a podávame v miske. Pridajte chia semienka, kým sú raňajky ešte horúce.