Nakloňte sa cez pracovný deň
Absolvovanie misky s vínnou gumou - nemožné. Väčšinu dňa navyše trávite sedením. Ľudia, ktorí vykonávajú sedavé zamestnanie, ako sú kancelárske práce alebo vedenie nákladných vozidiel, sú obzvlášť ohrození tukom. Tento jav zhoršuje málo času na jedlo v dôsledku stresu v každodennej práci. Po namáhavom dni v práci je pohovka tiež oveľa lákavejšia ako crossový trenažér. Aby ste zostali dlhodobo zdraví a fit, je veľmi dôležité pravidelne prekonávať svoje vnútorné slabšie ja.
Chute na jedlo spôsobené nesprávnymi stravovacími návykmi
Dilema sa začína krátko po vstaní. Mnoho ľudí musí odísť skoro ráno. Na výdatné raňajky často nie je čas. Práce potom začnú okamžite, hoci energetické zásoby ešte neboli doplnené. Vďaka tomu je telo náchylnejšie na chute na jedlo. Každý, kto prejde okolo misky na cukrovinky takmer v každej kancelárii, sa k nim dostane skôr a častejšie ako ktokoľvek, kto raňajkoval kompletne. Na obed v jedálni sa currywurst javí oveľa lahodnejší ako šalátový tanier a večer doma sa cítite tak vyčerpaní, že je lepšie dať pizzu do rúry, ako si sami švihnúť drevenou lyžičkou.
Tieto spôsoby správania sú však presne nesprávnym spôsobom, ako zostať štíhly v každodennej práci. Tí, ktorí jednoducho plnia všetko, čo je rýchlo dostupné z chutí, stresu alebo vyčerpania, priberú. Aby ste nestučnili, je treba pri stravovacom správaní dodržiavať disciplínu. To znie ťažšie ako je to. Takmer každý vie, ktoré potraviny sú pre telo prospešné: ovocie, zelenina, chudé mäso a ryby, celozrnné výrobky a tučné jedlá s mierou. Mali by ste tiež pravidelne jesť, aby ste predišli chuti na jedlo a cítili sa fit. Najzdravšie sú aj nápoje bez cukru. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste namiesto limonád a ovocných štiav piť vodu a nesladený čaj.
Opierajte sa o povedomie o zdravom stravovaní
Ak si zvyknete dať si pred prácou pol hodiny na raňajky, rýchlo si všimnete pozitívny efekt: Cítite sa tiež fit na začiatku dňa a vďaka tomu pracujete oveľa efektívnejšie. Ráno sú na doplnenie vlastných zásob energie v tele obzvlášť vhodné výrobky bohaté na sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb alebo müsli. Obed v jedálni by sa nemal vyberať iba podľa toho, čo chutí. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste jesť čo najviac zeleniny, chudého mäsa a nízkokalorických omáčok, napríklad omáčky na báze paradajok. To samozrejme neznamená, že kalorické bomby ako currywurst s hranolkami alebo lasagne by už nikdy nemali byť v ponuke. Rýchle občerstvenie sa vykrmuje, až keď sa konzumuje vo veľkom a nie v rozumnej miere.
Ďalším výkrmom je stres. Najmä pri hektickej každodennej práci majú ľudia tendenciu konzumovať jedlo príliš rýchlo. Aby ste zostali štíhli, je vhodné jesť pomaly. Pocit sýtosti nastáva s časovým odstupom. Kto prehltne, často zje viac, ako potrebuje, aby bol sýty. Ale stres nielenže vytvára hektické tempo, ale má aj veľmi vyčerpávajúci účinok. Aj napriek tomu je dôležité pravidelne cvičiť. Nielenže šport vytvára rovnováhu, ale prostredníctvom nej tiež buduješ svaly. Vďaka tomu telo spaľuje viac tukov a tiež vyzerá nielen štíhle, ale aj dobre tvarované.
Dlhodobá zmena stravovania proti jojo efektu
Tí, ktorí už prekročili svoju pohodlnú váhu, by sa mali radšej držať diéty ďalej. Spravidla vedú iba k krátkodobému úspechu. Len čo sa ľudia opäť normálne najedia, bolestivo vyhladované bedrové zlato je späť - a vo väčšom množstve ako predtým. Aby sa zabránilo notoricky známemu jojo efektu, odporúča sa dlhodobá zmena stravovania. Konkrétne to znamená veľa ovocia a zeleniny, chudé mäso a chudé ryby, niektoré celozrnné výrobky a samozrejme tučné výrobky, ako napríklad syr, s mierou. Ak chcete schudnúť, existuje pre vás jednoduchá a zaručene úspešná metóda: Konzumujte menej kalórií, ako skonzumujete. Pre človeka, ktorý vykonáva prevažne sedavé zamestnanie, platí pre výpočet dennej potreby kalórií nasledujúce pravidlo: 30 vynásobené vašou vlastnou hmotnosťou. Každý, kto zje o 300 až 400 kalórií menej ako telo spotrebuje, nemusí hladovať a dlhodobo chudnúť.
Existuje tiež niekoľko dobrých tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa skôr skôr sýti. Ak máte chuť do jedla, mali by ste najskôr vypiť veľký pohár neperlivej vody. Ľudia si často mýlia hlad a smäd a voda na krátky čas naplní žalúdok. Polievka pred jedlom tiež znamená, že sa spotrebuje menej hlavného jedla a šetria sa kalórie. Môže sa tiež využiť skutočnosť, že oko jedí: Ak používate menšie taniere, máte pocit, že jete viac, pretože rovnaká porcia sa javí väčšia na tortovom tanieri ako na tanieri na večeri. Je tiež dôležité, aby ste úplne nezakázali občerstvenie, pretože to takmer nevyhnutne povedie k pažravému záchvatu hladu. Čipy a čokoláda sú povolené s mierou. Ovocie a zelenina nakrájané na malé kúsky sú však vhodné najmä ako občerstvenie do práce.
Integrujte malé športové jednotky do každodennej práce
Pozitívne účinky športu už boli spomenuté. Pohyb je ideálny nielen na udržanie súladu, ale aj na vytvorenie rovnováhy medzi hektickou každodennou prácou. Málo času nie je ospravedlnením. Malé športové jednotky sa dajú ľahko začleniť do každodennej práce. Každý, kto použije schody namiesto výťahu, sa posunul o niečo viac. Ak je niekto odkázaný na hromadnú dopravu, existuje aj možnosť vystúpiť o jednu alebo dve zastávky skôr. Zvyšok cesty potom možno pokryť pešo. V závislosti na tom, ako ďaleko je pracovisko a či počasie umožňuje, je cyklistika skvelým spôsobom, ako spojiť dochádzanie do práce s cvičením.
Ak radšej po práci trávite čas na pohovke namiesto vo fitnescentre, môžete s trochou sebaovládania stále urobiť niečo pre svoje telo. Počas sledovania televízie sa dá veľa cvičiť. Aspoň v reklame drepy, kliky alebo brušáky zaisťujú malý pohyb. Ďalším nápadom na integráciu športu do každodenného života je spoločný pobyt s rodinou a priateľmi. Choďte si zabehať namiesto kávy, to je heslo. Je to výhovorka, že nemôžete mať dobrý rozhovor. Každý, komu tak dýcha, že už nemôže hovoriť so svojím tréningovým partnerom, jednoducho beží príliš rýchlo.