Návyky na chudnutie
Boj s kilami navyše nie je vôbec ľahký a môže to ľahko potvrdiť niekto, kto si tým prešiel. Ide o veľa úsilia, odhodlania, ale aj obetí. Skutočná odmena je však spokojnosť na konci cesty. Nezdravé stravovanie a nedostatok pohybu patria medzi hlavné príčiny priberania.
Existuje veľa motivujúcich príkladov ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť za veľmi krátky čas a dosiahnuť formu, v ktorej by boli spokojní a šťastní. Jedným z takýchto prípadov je prípad mladej 27-ročnej Rebeccy Graftonovej, ktorej sa podarilo zhodiť 45 kilogramov prijatím zdravých návykov. Zistite jej príbeh!
Tu sú návyky, ktoré jej pomohli schudnúť 45 kilogramov!
Rebecca sa priznala, že po ukončení strednej školy začala priberať. Nastal čas, keď sa musela pohybovať sama a variť. Zároveň začal piť viac alkoholu ako predtým. „Dospela som do bodu, keď sa moje telo veľmi zmenilo - na mojej tvári bolo vidieť, ako veľmi som pribrala, najmä preto, že som sa už na obrázkoch ani nespoznala,“ vyznala sa.
Po návrate z dovolenky na Jamajke v januári 2014 si Rebecca začala viesť denník. „Nemohla som sa pozerať na fotografie z dovolenky a pamätať si, koľko zábavy ma bavilo, len som si myslela, že som veľmi tučná,“ povedala.
Jej cesta chudnutím sa začala na 111 kilogramoch a za dva roky sa jej podarilo schudnúť 45 kilogramov. Spoliehal sa pri tom na 3 zvyky, ktoré považoval za svätosť.
1. Vypočítal si kalórie
Začal to robiť pomocou aplikácie pre mobilný telefón. Presne mu hovorila, koľko kalórií potrebuje, takže dôsledne dodržiavala odporúčania. Aplikácia ďalej navrhla bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré by mala konzumovať.
2. Dovolil si slobodu jesť, čo mu chutilo
Na konci týždňa si Rebecca môže dovoliť niekoľko malých pochutín. Objavil, aké dobré je byť dôsledný, zdravo sa stravovať, ale brať ohľad aj na kalórie. Niekedy sa však dá rozmaznávať občerstvením. To pre ňu funguje ako motivácia.
Aby ste lepšie pochopili, o čo ide, tu vyzerá plán stravovania Rebeccy na jeden deň:
Raňajky: varené vajce so špenátom a ružičkovým kelom, nízkotučný syr, obyčajný grécky jogurt a arašidové maslo.
Obed: grilované kuracie mäso so zelenými fazuľkami a mrkvou.
Popoludňajšie občerstvenie: nízkokalorický praclík preliaty nízkotučným krémom alebo syrom.
Večera: losos so sladkými zemiakmi a špargľou.
Dezert: čokoládová tyčinka s čokoládou.
3. Denné cvičenie
„Kedysi som hodinu pracovala každý deň,“ hovorí Rebecca. To zahŕňalo kardio cvičenia, zdvíhanie závažia alebo beh. Zmenšujúci sa počet váh bol pre Rebeku výzvou. Videla, ako sa jej telo začína premieňať a dôverovať si. Už sa nebála nosiť na verejnosti bikiny a zmena bola taká viditeľná, že ju matka nespoznala.
Od tej chvíle sa Rebecca začala vášnivo venovať príprave chutných, ale aj zdravých jedál. Fitness sa tiež pozdvihol na úroveň vášne. Motiváciou, ktorú má, je, že by mohol pomôcť ďalším ľuďom, ktorí sa snažia zhodiť nadbytočné kilogramy. Preto si vytvorila účet na Instagrame, kde sleduje tých, ktorí ju sledujú, a prezrádza nové recepty či tipy z vlastnej skúsenosti. Čím väčší pokrok, tým väčší počet sledujúcich, takže sa stala skutočnou inšpiráciou pre 137 tisíc ľudí.
Rebekine povzbudenie pre tých, ktorí chcú schudnúť, sa zhmotňuje v: „Si oveľa silnejšia, ako si myslíš. Musíte sa len rozhodnúť, kedy je čas začať so zmenou a zostať motivovaný, nech je to akokoľvek ťažké. Vždy budú existovať prekážky, ktoré treba prekonať! “
Inšpiroval nás jej príbeh, čo si myslíte?