Nakloňte sa cez silový tréning - ťažké neznamená tuk
Pre mnohých je strata pár kilogramov primárnym cieľom týždenného cvičenia; Na tento účel je zvyčajne jediným zameraním vytrvalostný tréning - „Lean through silový tréning“ sa mnohým javí ako rozpor. Váhy zohrávajú v tomto myslení ústrednú úlohu: Niekedy sú poslom šťastia a potom zase smrteľnými nepriateľmi. Ľudia však zabúdajú, že váha je rovnako informatívna ako železná činka. A napriek tomu toto myslenie zostáva prevládajúce a hlboko zakotvené v mysli.
Chudnutie: chudnutie alebo chudnutie?
Skutočný index blahobytu sa neustále zanedbáva. Rýchlo teda prídete na to, že nízka hmotnosť znamená štíhlu a vysoká hmotnosť. To, že tento názor je nesprávny, by malo byť zrejmé aspoň na druhý pohľad. Zohľadňujú sa dôležité faktory; Faktory, na ktorých záleží. Pretože by sa malo skutočne povedať: Nízka hmotnosť znamená ľahkú, vysoká hmotnosť znamená ťažkú. Svetlo nie je štíhle, rovnako ako ťažké nie je rovnako silné. A o to presne ide. Aj keď majú svaly vyššiu čistú hmotnosť ako tuk, nerobí svalnatého človeka „tučnejším“ ako niekto s rovnakým množstvom tuku. Naopak: silový tréning má množstvo pozitívnych účinkov na vzhľad a pohodu, aj keď sa váhy snažia skreslenými číslami povedať niečo iné. Získanie štíhlosti pomocou silového tréningu znamená aj priberanie na váhe.
Nakloňte sa pomocou silového tréningu: svaly spotrebujú kalórie
Silový tréning dáva do pohybu vysoko zložitý biologický proces nazývaný adaptácia. To zaisťuje, že sa telo prispôsobí intenzívnemu zaťaženiu, ktorému bolo vystavené. V závislosti na prostredí a podmienkach prostredia, ako je spánok, regenerácia, jedlo, sa vytvára viac alebo menej svalových buniek tak, aby nabudúce mohli čeliť záťaži čelo, biceps, triceps, lattisimus atď. Väčšia svalová hmota tiež zvyšuje bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je počet kalórií, ktoré jednotlivec potrebuje bez fyzickej aktivity. To je založené na energii, ktorá je potrebná na udržanie základných funkcií tela. Ak je svalová štruktúra výraznejšia, potom na to, aby fungovala, spotrebuje väčšie množstvo kalórií. Každé kilo svalovej hmoty spotrebuje každý deň zhruba o 100 kalórií viac. Výsledkom sú zvýšené tržby. Za predpokladu, že je telo neustále vystavené činnostiam počas dňa, ako je to v bežnom každodennom živote, sa tento obrat ešte zvyšuje - v závislosti od každodenného života, športu a organizmu. Cvičenie s vlastnou váhou vás robí štíhlymi!
Efektívny silový tréning je teda minimálne taký úspešný ako vytrvalostný tréning. Pretože silový tréning sa zameriava na dve rôzne úrovne. Na jednej strane sa kalórie krátkodobo spaľujú, aby sa vyrovnali s fyzickou záťažou, a na druhej strane sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje bazálny metabolizmus. Silový tréning vám teda prospieva dvakrát!
Samozrejme nesmie chýbať disciplína. Nie je potrebné nepravidelné zdvíhanie dvojice závaží. Plán budovania svalov by sa mal dôsledne uskutočňovať, aby sa dosiahli čo najvyššie účinky. To je jediný spôsob, ako schudnúť pomocou silového tréningu! Nemusí to byť postavené kulturisticky. Rozhodujúca je dôslednosť tréningu.
Okrem „efektu zabitia kalórií“ sa silový tréning postará aj o zvýšenie metabolizmu. Vďaka intenzívnemu stresu je telo nútené doslova pracovať nadčas, aby napravilo mikroúrazy vo svaloch (boľavé svaly). Na zabezpečenie tohto procesu je celé telo prinútené pracovať aj počas pokojovej fázy, napríklad pri spánku. Tento proces je v odbornom žargóne známy aj ako efekt dodatočného spaľovania. Kalórie sa po cvičení spaľujú ešte dlho.
Záver: váha nie je jediným faktorom pri určovaní kondície
Záverom je, že váha v žiadnom prípade nie je vhodnou mierou kondície. Je preto dôležité sa orientovať v ďalších faktoroch. Váhy by však nemali mať nadvládu, ktorú často majú. Neklame, ale ani váha nehovorí celú pravdu. Ťažký nie je vždy tuk, svaly nie sú vždy tukové. Váhy často ukazujú skreslený obraz o skutočnej kondícii a telesnej kondícii. Získanie štíhlosti je veľmi zložitý proces, ktorý zahŕňa množstvo rôznych faktorov. Pri dosahovaní cieľa má rozhodujúcu úlohu školenie, rekreácia, stravovanie a oveľa viac. Silový tréning vás nemusí nevyhnutne uľahčiť; ale pri správnom použití a okolnostiach bude určite štíhlejšia a športovejšia. Dvojciferné číslo na stupnici nie je v žiadnom prípade rozhodujúcim ukazovateľom, ktorý by mohol predstavovať tento proces, nehovoriac o tom, že je to spravodlivé. A ak chcete, aby boli váhy indikátorom vašej vlastnej fyzickej zdatnosti, mali by ste sa uchýliť aspoň k stupnici analýzy tela.
Mohlo by vás zaujímať:
- Schudnúť s úspechom - základy chudnutia
- Zúčastnite sa trenažéra praku!
- Vytrvalostný tréning alebo silový tréning? Čo je efektívnejšie pri chudnutí?
- Žiadam o Eckermanna!
- Posilňovacie veže - ideálny úvod do silového tréningu (s videom)