Zmyselná výživa

Aby ste získali zmyselný prístup k svojmu telu, mali by ste byť schopní ho prijať a páčiť sa mu. Niekedy sa cítime malátni a mnohí z nás sa často cítia príliš tuční. Túžime zmeniť svoje životy. Prajeme si, aby sme boli fit a/alebo aby sme znížili svoju váhu, odhodili nepotrebný balast. Pretože vieme, že svojou stravou sa môžeme stať fit alebo spomalenými. Zároveň tiež nechceme držať diéty, pretože sme si v priebehu života uvedomili, že diéty prinášajú iba krátkodobý úspech.

A šetrná a teda zdravá zmena stravovania je jediný spôsob, ktorý nás podporuje pri dosahovaní tohto cieľa, konkrétne cieľa udržateľnej fyzickej rovnováhy.

Všetci chceme jesť, vychutnať si vynikajúce vína, radi chodíme von, máme hostí alebo sme pozvaní sami. A všetci chceme byť štíhli alebo štíhli. Ale predovšetkým chceme zostať štíhli.

A štíhlym nemyslím hladovanie po veľkosti 36. Štíhla znamená byť Cíťte sa dobre dosiahnuť. A že bez stresu si naďalej užívame, stávame sa štíhli a cítime sa dobre vo svojom tele. Je potrebné dodržať niekoľko dôležitejších bodov a zahrnúť ich do každodenných návykov. A už sme bližšie k nášmu cieľu. Nezabudnite: Potešenie nepotrebuje zbytočné kalórie!

Mali by to byť tri litre, musia to byť dva litre. Človek sa môže naučiť piť: * Dva poháre (1/4) ráno,

štyri poháre počas dňa,
večer dva poháre.
Minerálna voda, voda z vodovodu, bylinkový čaj, ovocný čaj (nesladený), sóda-citrón.
Žiadne ľahké nápoje, prosím, iba mierny alkohol. Pretože ľahké nápoje aj alkohol znižujú hladinu cukru v krvi, ďalšie chute sú nevyhnutné.

Ľahké nápoje sú v tomto ohľade obzvlášť „perfídni“: klamete samého seba pankreas predtým sa teraz do tela pridáva cukor - koniec koncov, aj ľahké nápoje chutia sladko. Pankreas začne okamžite produkovať inzulín, aby bolo možné predpokladaný cukor spracovať v tele. Ak sa však do tela nedostane vôbec žiadny cukor, nemôže sa inzulín opäť štiepiť - výsledkom je záchvat hladu, pretože telo sa hlási do mozgu: Inzulín je k dispozícii, ale cukor chýba!

káva by ste si mali vychutnať iba mierne - najlepšie čierne. Pretože čierna káva je oveľa ľahšia na žalúdok ako káva s mliekom.

Ďalším krokom k správnej strave je výber správnych sacharidov. Prosím vyber si vysoko kvalitné sacharidy a čo najviac sa vyhýbajte nekvalitným sacharidom.
Medzi vysoko kvalitné sacharidy patria:

tmavý chlieb a pečivo (celozrnné, vysoký podiel raže alebo špaldy, graham atď.),
Celozrnné cestoviny,
Celozrnná ryža alebo ryža basmati,
Zemiaky
a samozrejme ovocie a zelenina.

Všetko „Bielym“ sa treba vyhýbať alebo aspoň zriedka si ich užijete: Patria sem:

biela múka (pšeničná),
biele cestoviny,
Krupica,
biela ryža.

The „Zlé“ sacharidy sú telom absorbované obzvlášť rýchlo, čo zvyšuje Hladina cukru v krvi rýchlo ďalej a pankreas Veľmi rýchlo tiež uvoľňuje inzulín, aby sa cukor rozšíril do celého tela. Chute Vyvstáva. Signál hladu sa do mozgu nahlasuje prostredníctvom nízkej hladiny cukru v krvi a hormónu inzulínu, po ktorom jeme, hladina cukru v krvi stúpa a s ňou aj produkcia inzulínu a pocit hladu opäť zmizne.

Akonáhle hladina cukru v krvi opäť poklesne, opäť nás prepadne hlad a cyklus sa začína odznova. Ľudia, ktorí jedia väčšinou zlé sacharidy, jedia aj viac kalórií, pretože telo ich vyžaduje viac, pretože cukor volá po cukre alebo „zlých“ sacharidoch.

Ber to proti „Dobré“ sacharidy pre vás hladina cukru v krvi stúpa pomaly a tiež nie príliš vysoko Pocit sýtosti vydrží dlhšie.

To je dôvod, prečo je výber správnych, dobrých, sacharidov taký dôležitý, ale rovnako aj to Čas hrá zásadnú úlohu: Večer mali by ste sa vyhýbať sacharidom alebo si ich dopriať iba v malých dávkach. To by malo byť na večeru jedlo bohaté na bielkoviny byť vybraný - podporuje to spaľovanie tukov. Alkohol naopak zastavuje spaľovanie tukov, pretože telo je potom zaneprázdnené odbúravaním alkoholu.

Venujte pozornosť príjmu tukov! Ak ty mäso zjedzte ich chudý Venujte pozornosť produktom: Patrí sem mäso z kuracieho, teľacieho, morčacieho, hovädzieho mäsa a diviny.

Pred tučnejšími výrobkami by sa mala uprednostniť aj chudá šunka, napríklad z moriek. Možno tiež odporučiť hovädziu šunku. klobása mali by ste si ho však vychutnať iba veľmi mierne, pretože zvyčajne obsahuje veľa skrytého tuku.

Veľa ryby a morské plody sú dobrou alternatívou k tučnému mäsu.

Pri konzumácii buďte opatrní Mliečne výrobky na informácii o tuku na obale. Pretože pudingy, smotanové jogurty, smotanový syr a nátierky môžu skrývať nielen veľa tuku, ale aj veľa cukru.

Nenasýtené mastné kyseliny sú výhodnejšie ako nasýtené mastné kyseliny. Používajte preto - primerane - kvalitný olivový, repkový alebo orechový olej. Títo Oleje sú zdravé, ale môžu spomaliť chudnutie - preto vám odporúčam ich používať veľmi striedmo. Dobrou alternatívou k olejom sú Avokádo alebo hrsť orechy. Bez olejov sa samozrejme nezaobídete úplne, ale dbajte na to, aby ste ich používali vedome.

Kedykoľvek môžete dostať dostatok pravého ovocia a zeleniny. Pokiaľ však ide o ovocie, mali by ste byť opatrní, aby ste nejedli príliš veľa veľmi sladkého ovocia. Informácie o tomto nájdete na internete, napr. B. pod potravinovým stolom.

Na zeleninu hrá príprava veľmi dôležitá úloha: Samozrejme, najlepšie je surové jedlo, pretože obsahuje väčšinu vitamínov a minerálov. Ak nemôžete tolerovať surové jedlo alebo hľadáte alternatívy, odporúčajú sa nasledujúce možnosti prípravy:

Zeleninu ugrilujte v rúre na papieri na pečenie,
pri varení zeleniny vo vode sa uistite, že je doba varenia krátka.
Tiež tlmiť
a príprava vo woku sú metódy prípravy priateľské k vitamínom.
Šaláty ponúkajú neskutočnú škálu variácií - ako zálievku odporúčam citrón, avokádo a trochu olivového oleja alebo jogurtovo-horčicovo-balzamikový dresing. Šaláty chutia úžasne, najmä v lete, zasýtia vás a pomôžu pri chudnutí.

Nebezpečenstvo: Pri nákupe venujte pozornosť regionálnym a sezónnym produktom - pretože tie zvyčajne obsahujú vitamíny a stopové prvky ešte úplnejšie ako v prípade Ost a zeleniny, ktoré prešli dlhú cestu. Nielen životné prostredie, ale aj burza chutí obzvlášť dobre a veľa prináša vášmu telu.

Aj keď chcete schudnúť, nemusíte hladovať alebo ísť bez sladkostí. Ale skús to Nepoužívajte kombináciu výrazov „sladké a odvážne“.

Alternatívy sú napr

nízkotučné čokoládové pudingy,
Ovocná zmrzlina,
ľahké čokoládové a ovocné tyčinky,
Jablkové lupienky, datle, slivky - sušené ovocie sú dobrou alternatívou k čokoláde všeobecne!

Samozrejme, môžete tiež občas hodovať, ale nie každý deň, ale iba medzi tým. To isté platí Alkohol: Každú chvíľu je povolený pohár vína, ale aj tu - nie každý deň.

Pre zdravé chudnutie je pre vyváženú stravu nevyhnutný pohyb!

Ale nebojte sa: nemusíte sa hneď stať konkurencieschopným športovcom. Pravidelné cvičenie - najmenej trikrát týždenne Asi na hodinu sa spaľovanie energie zvyšuje a pomáha vám nielen pri chudnutí, ale poskytuje aj energetickú podporu!

Či už silovou chôdzou, severskou chôdzou, ľahkým joggingom atď. Hlavné je, že sa pohybujete - najlepšie na čerstvom vzduchu!

Pre začiatočníkov: Zabudujte cvičebný program do svojej dennej rutiny najmenej trikrát týždenne. Mali by ste investovať každý 40 minút. To zvyšuje nielen vašu vytrvalosť, ale aj vašu pohodu. Okrem toho z dlhodobého hľadiska zvyšujete svoj bazálny metabolizmus - pravidelným cvičením budujeme svaly, ktoré konzumujú viac kalórií, keď odpočívame - môžeme ich jesť viac ako každý deň, nielen v dňoch, keď cvičíme.

Prosím, nehladujte! So zmenou stravovania nie je miesto pre hlad. Zmena stravovania nie je stravou, ktorá sa končí, ale je to skôr rozhodnutie o prijatí nového životného štýlu. Vedomá výživa a pravidelné cvičenie sú kľúčom k udržateľnému úspechu. Pretože stravovanie súvisí s chtíčom a vášňou!