Nakloňte sa cez vianočné obdobie - najlepšie tipy
Obsah: Tieto tipy nájdete tu
Ako sa dostať cez vianočné obdobie štíhlo
Najlepšie tipy, ako si udržať svoju postavu v tomto sviatočnom období
Štíhly cez vianočný čas. Keby to bolo len také ľahké. Lahôdky, sušienky a povedzme si pravdu: Lebkuchen je od septembra v supermarkete blízko pokladne. Niet divu, že tam zoslabneme, že?
Ale poviem ti: spolu to dokážeme prejsť vianočným obdobím, aby sa krásne slávnostné šaty hodili na 24. a Nový rok. Rodinné fotografie sa navyše zvyčajne fotia presne na Vianoce. Aj s tebou?
Aby ste boli na Vianoce spokojní sami so sebou a mohli si vychutnať sviatočné menu, aby šaty ladili s darčekmi a aby ste sa mohli lesknúť zvnútra, mám pre vás teraz zopár skvelých tipov a zdravých receptov, ako prekonať vianočné obdobie bez priberania.
Súťaž 1. advent
Dnes rozdávam dve skutočne vynikajúce knihy, ktoré vám zaručene pomôžu prekonať vianočné obdobie štíhle.
Čo robiť?
Komentujte tu pod blogovým príspevkom v komentároch, ktorú knihu chcete vyhrať. Kniha 1 alebo Kniha 2.
Súťaž trvá do 1. decembra do 20:00. Potom vyžrebujem výhercu.
Výhra 1: S Annou fit a štíhla
Výhra 2: Jedlo mení všetko
Najskôr kilogramy pohodlne nakŕmte a potom príde nepríjemné prekvapenie
Dnes je vonku typický jesenný deň. Je veterno, prší, obloha je šedá. Je nedeľa. Pre mňa toto počasie a víkend znamená čas spomaliť, otočiť sa opäť v teplej posteli. Možno odštartovať ďalšiu novú sériu. Ale v žiadnom prípade choďte do nepríjemného počasia.
Dáte si horúcu čokoládu? Teraz by bol dobrý teplý krb s blikajúcim ohňom - vhodný na advent. Predtým šálka vareného vína, plus vynikajúci perník alebo sušienky. Hach ... snívam sama pre seba a siaham po stále otvorenom balíku koláčikov vedľa mojej postele. Koniec koncov, mám tu vynikajúce sušienky a tiež sa rýchlo vyrába horúca čokoláda.
Užiť si teplo v tomto hroznom počasí je jednoducho úžasné. Milujem toto ročné obdobie. Keď sa na jeseň stane nepríjemným, začne čas na sviečky, na teplé zabalenie, upokojenie a vedomejšie počúvanie samého seba. Fantasticky krásne, ale okrem toho vždy rád zabudnem na to, čo príde 24. dňa.
Presne: slávnostné menu, kvôli ktorému chcem byť elegantne oblečený. Alebo aj Silvester? A potom sa šaty zovrú a zovrú naraz. Nepríjemný. Aby sa to nestalo, mám Tipy a zdravé recepty pre vás, ako sa dostať cez vianočné obdobie štíhlo. Je to vlastne celkom jednoduché. Uver mi.
Moje prianie: Pošlite na Vianoce a Silvester
Mám rád jeseň, zimu, adventné obdobie. Mám rada hrubé svetre a hrubé plyšové ponožky. A páči sa mi, že tieto šaty dobre skrývajú. Napriek tomu: každý rok predtým Vianoce a silvester som fakt na nervy, lebo mam par Cookie kilá získali.
Nemusí to byť. Koniec koncov, chcem Sviatky vyzerať šik a pekne. Silvester Chcem ísť na super párty. A potom by ma najneskôr rozčuľovalo, keby z úzkych malých čiernych šiat vytiekli milostné rúčky.
Aj vy sa tak cítite? Poďme si teda spoločne vianočným obdobím prejsť štíhlym. Aby sme na Vianoce aj na Silvestra obaja zažiarili, ale aby nám počas vianočného obdobia nič nechýbalo, dám vám pár rád a zdravých receptov, ako si v zime uchovať svoje skvelé telo. Po prvé: Nebudem vám rozprávať nijaké magické tipy, ale iba vám poskytnem malého sprievodcu, ktorý vám to uľahčí, štíhly cez vianočné obdobie dostať.
Buďte pokojní, dokážeme to spolu
Telo sa v zime uskladňuje na kalórie
Najmä v čase Vianoc je najťažšie zadržať alebo dokonca poprieť kolegov chutný tanierik. Naše telo navyše vysiela veľmi jasné signály: Prijímajte kalórie, prineste si chutné jedlo, pretože si chcem na chladné časy dať tukovú podložku. To, čo bolo pre našich predkov pravdepodobne potrebné, aby prežili, je pre nás dosť nepríjemné. Pokušenie pochúťok je príliš veľké, najmä v novembri a decembri.
Tu tanierik s cookies v kancelárii, tu balíček perníkov, ktorý sľubne máva pri pokladni, a tu lahodná horúca čokoláda. Keď je varené víno otvorené a je skutočne vianočný čas, príjem kalórií sa aj tak nedá zastaviť. Naše telo je šťastné, dostane sa do kalorického šialenstva, do cukrového šialenstva a alkohol tečie v obrovských množstvách.
Nehovoril som, že som fajnšmeker? Áno som. A práve preto píšem tento článok. Chcel by som vás povzbudiť, aby ste so mnou štíhly prešli vianočné obdobie. Bez toho, aby sa vzdal, s množstvom zábavy, niekoľkými výzvami, chutnými zdravými receptami a tipmi, ktoré to uľahčujú.
Zostaňte športoví a dajte si pozor na príjem kalórií
Tip 1: s mestským športovým klubom (zľavový kód)
Prekonať štíhle vianočné obdobie ešte neznamená, že nemôžete jesť sušienky a že sa musíte ráno alebo večer mučiť každý deň v tme. Neznamená to, že sa musíte stať ranným vtákom, len aby ste si pred prácou dali ešte jeden tréning. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa stále hýbať a stále pracovať s kalóriami, ktoré ste zjedli v kancelárii.
Na moje potešenie → Mestský športový klub Spoluprácu som rozšíril so sebou a skvelú ponuku môžem naďalej využívať. V mestskom športovom klube môžete navštíviť ktoréhokoľvek športového partnera, ktorý je súčasťou tejto klubovej ponuky. V závislosti na tarife, ktorú ste si rezervovali (S, M, L, XL), môžete využiť ľubovoľnú ponuku - od jogy, plávania, EMS, fitnes alebo outdoorových aktivít. K dispozícii je dokonca aj masáž.
S jedným členstvom môžete navštíviť viac ako 50 športov a viac ako 3 000 miest v troch krajinách. To znamená: v závislosti na vašej nálade, túžbe a na tom, koľko chcete pre svoje telo urobiť, môžete spontánne rozhodnúť, ktoré miesto a na ktorom kurze sa chcete zúčastniť. Pre mňa je to najlepšia kombinácia na jeseň a v zime.
++Ak vás ponuka zaujala, jednu mám ZĽAVOVÝ KÓD pre vás: číta sa BAKKTOSPORTY a prináša zľavu 20 percent na prvý mesiac členstva v tarifách M, L a XL.++
Masáže, jóga, EMS - perfektný zimný program
Ak si chcete v zime ľahnúť, potom je ponuka masáží dokonalá. Môžete ísť na masáž v závislosti od tarify. Existujú naozaj skvelé ponuky od skutočných profesionálov. Som na masáži Bikram v Mníchove a som naozaj nadšený.
Jóga vám tiež pomôže udržať vaše telo pevné a pružné, aj keď je vonku chladno a nepríjemne. Ak pochádzate z Mníchova, môžem vám povedať → Kaleandcake Jóga a → Bikram hot joga odporučiť.
Z EMS som nadšený najviac, pretože je super efektívny a šetrí mi veľa času. Relácia trvá približne 30 minút. Na druhý deň dokonca spálite kalórie. V jednej jednotke EMS môžete skonzumovať až 1 000 kalórií. Efektívne, časovo nenáročné, interiérové a tiež s potrebným zábavným efektom, to je momentálne môj úplne najobľúbenejší. Idem k Dominikovi Lorenzovi → do Mníchova Magic Body Mníchov EMS. Ako trénera a štúdio EMS ho môžem len odporučiť.
EMS oblek môže vyzerať takto skvele - štýlovo alebo?
Ale funkčný tréning spáli aj veľa kalórií
2. bez toho, aby ste sa vzdali - pozor na spotrebu
Verte mi, že potrebujete Nie na sušienkach alebo varenom víne vydať. Musíte len dodržať jedno veľmi jednoduché pravidlo. Konzumujte presne toľko, koľko zjete. Potom tiež nepriberiete. Ale ani to nie. Udržuješ si svoju postavu. Nie je to viac, ale stojí to za to. Pretože týmto sa uistíte, že nemusíte bez ničoho chodiť, ale že sa na Silvestra hodíte do šiat. #bodygoals
3. Cvičenie alebo šport
Ak sa budete riadiť tipom 2, urobili ste už veľa dobrého. Ale ak integrujete aj šport - napríklad s Mestským športovým klubom -, potom tiež budujete svaly. A tu je výpočet ešte jednoduchší. Čím viac svalov vybudujete, tým viac ich spotrebuje, čo znamená, že budete spaľovať tuky. Vaše telo sa spevní a vaše silvestrovské šaty sú na dosah. Ak cvičíte, môžete tiež jesť viac. Tip č. 2 stále platí: Jedzte toľko, koľko spotrebujete.
Ak chcete aj v zime schudnúť, ale kto by to chcel s vynikajúcimi taniermi na sušienky;-), potom by ste mali ísť mierne do deficitu. Čo zase znamená, že zjete menej, ako skonzumujete. Avšak veľmi dôležité: Jesť menej, ako skonzumujete NESMIE znamenať, že jete príliš málo.
Aby ste mohli cvičiť a vystupovať v práci alebo v kancelárii, vaše telo potrebuje jedlo a sacharidy. Ako som už povedal: Nechcem tu ani pôsobiť ako profesionál v oblasti športu alebo výživy, pretože ním nie som. Ak máte ďalšie atletické ciele, musíte sa aj tak obrátiť na odborníkov. Môžem ti len poradiť: Staraj sa o svoje telo, staraj sa o neho dobre, pretože je to jediné, čo máš. A všetci máme iba jeden život.
Napriek tomu: cvičenie je dôležité. A cvičením vždy spálite pár miest navyše;-)
4. Pohyby v každodennom živote
Každý myslí na šport, keď sa pohybuje. To je nezmysel. Rozumiem, ak chcete ísť domov po deviatich alebo dokonca viacerých hodinách v kancelárii. Ten pocit poznám až príliš dobre. Ale aj tu existuje malý trik, ktorý chcete použiť Hýbte sa poď.
Ak chodíte hromadnou dopravou do práce, robíte jednu vec dobre, pomáhate nášmu životnému prostrediu. Ak vystúpite zo zastávky metra alebo skôr a budete mať krátku prechádzku po práci alebo pred prácou, spálite malý koláčik alebo perník, ktorý si môžete dopriať neskôr alebo ktorý si môžete urobiť sami už oddaný.
To isté samozrejme platí pre výstup po schodoch namiesto výťahu. Namiesto eskalátorov použitie schodov. Namiesto šoférovania choďte do supermarketu na krátke vzdialenosti. V zozname môžete pokračovať ľubovoľným spôsobom.
5. zdravý adventný kalendár
24 dní do Vianoc. 24 dní čokolády - takto vyzeralo moje ráno každý deň v decembri. Otvoril som adventný kalendár a zjedol som lahodnú čokoládu. Mňam. Ale tiež nesprávny spôsob, ako začať deň. Čistý cukor. Existujú absolútne vynikajúce nápady na zdravé adventné kalendáre, ktoré vám pomôžu lepšie prežiť adventné obdobie. A rád by som vám ich v krátkosti predstavil.