Aká strava vám vyhovuje podľa veku
Sme iní, je to jasné a každý z nás má určité potreby cítiť sa naplnený a šťastný. Je tu však ešte jedna vec: na to, aby ste sa cítili dobre, je potrebné mať telo, ktoré správne funguje, a to sa deje iba vtedy, ak mu dávate vyváženú stravu, ktorá zodpovedá jeho výživovým potrebám.
Tak ako prechádzame určitými životnými etapami, tak sa to deje aj s telom. Naše požiadavky sa menia s vekom, čo znamená, že telo potrebuje na zvládnutie zmien aj ďalšie potraviny.
Jeden som si pre vás pripravil nižšie strava podľa veku. Slúži iba na usmernenie, ste jediný, kto vie, čo je pre neho najlepšie.
V dospievaní potrebujete veľa výživných látok, pretože vaše telo rastie. Potrebujete potraviny bohaté na vápnik, železo a veľa bielkovín. Je čas na prechod a musíte si osvojiť stravu šitú na mieru tela, aby ste boli vašim spojencom a podporovali vás.
Hneď ako sa dostanete k 20 rokov musíte sa spoľahnúť na stravu bohatú na bielkoviny, draslík a Omega 3. V tejto fáze potrebujete asi 70 gramov bielkovín denne, čo znamená, že musíte jesť kuracie mäso bez kože, chudé steaky, ryby, vajcia., slabá mliekareň. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Používajte pseudoobilniny, ako sú chia alebo celozrnné cestoviny.
Vo veku 30 rokov, zodpovednosti môžu prevziať zodpovednosť a diéta sa umiestni na druhom alebo treťom mieste, alebo sa v určité dni nakoniec stravujete na úteku alebo vôbec. Po dosiahnutí tohto veku sa odporúča jesť jedlá bohaté na kyselinu listovú (cícer, špenát, avokádo), fytonutrienty (tmavá čokoláda, káva, červené víno) a železo (hovädzie mäso, kuracie mäso bez kože). Všetko vyššie uvedené vám môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, mať zdravé tehotenstvo alebo udržiavať únavu či vyčerpanie na uzde.
Keď sa dostanete do 40 rokov už ste v živote našli rovnováhu a musíte sa spoľahnúť na stravu bohatú na vápnik, vitamín D a vlákninu. Vláknina vám pomáha regulovať krvný tlak a mať dobrý metabolizmus. Samozrejme, stále si môžete občas pochutnať na „zakázaných“ výrobkoch, buďte však opatrní pri množstve a spôsobe ich prípravy. Snažte sa čo najviac mať pri každom jedle bielkoviny a vlákninu.
do 50 rokov Váš metabolizmus začne pracovať pomalšie, preto sa odporúča jesť jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné. Jedzte výrobky, ktoré vám môžu pomôcť zamaskovať príznaky veku: avokádo, čučoriedky, brokolica, špenát.
do 60 rokov už je dobré, ak máte pravidelné jedlo a vyvážený jedálny lístok. Používajte ovocie a zeleninu. Snažte sa jesť výrobky bohaté na železo, zelenú zeleninu a dávajte si pozor na množstvo prijatej soli. Nezabudnite piť čo najviac vody.
Snažte sa o seba starať bez ohľadu na povinnosti alebo vek. Nezabudnite, že ste najdôležitejší a ak si chcete život užiť čo najviac, musíte sa starať o svoje telo.