Nakloňte sa počas spánku 13 nástrojov pre spánok, ktoré vám pomôžu schudnúť

Ak chcete naštartovať metabolizmus tukov, veľmi vám pomôže, ak váš organizmus beží v rytmickom rytme, ktorý evolučne očakával.

Je to presne ten rytmus, ktorý je v našich génoch už milióny rokov.

Ak ma už nejaký čas sledujete, budete vedieť, že vaše gény sa slimačím tempom prispôsobujú novým okolnostiam. Vedecky dokázané asi o 0,005% za 10 000 rokov.

Bez ohľadu na to, čo vám vstúpilo do života za posledných 10 000 rokov - váš organizmus sa ešte neprispôsobil. Nemal dosť času sa tým zaoberať.

Či už sú to určité jedlá, ktoré mu vôbec nesedia, alebo naše prostredie, ktoré sa len za posledných 100 rokov dramaticky zmenilo.

Mnoho revolučných vynálezov nám dnes sťažuje vstup do zdravého rytmu alebo jeho udržanie v ňom. Riešenie: Vráťte sa čo najčastejšie späť. Späť ku koreňom - späť ku svojim koreňom.

Doprajte svojmu telu každú chvíľu to, čo očakáva. Potom sa tenký príbeh o spánku môže stať skutočnosťou!

Z evolučného hľadiska váš organizmus očakáva 12/12 hodinový rytmus.

12 hodín aktivity - 12 hodín pasivity. Aby ste sa dostali do tohto rytmu, potrebujete pár takzvaných časovačov na správnom mieste v správnom čase.

Najsilnejším a najdôležitejším časovačom biorytmu, ktorý máme, je denné svetlo.

Ďalšími časovačmi sú čas jedla, obsah jedla, cvičenie, sociálne kontakty, lieky, doplnky výživy.

88 jedál, ktoré každý deň ničia vašu postavu!

Najlepší zoznam kociek cukru so zárukou zážitku aha! Vyplňte, vypočítajte, žasnite. Vynecháva;-)

Ak začnete svoj deň o 7:00, celý váš systém očakáva, že okolo 19:00 pomaly znovu oddýchnete a preraďte niekoľko stupňov.

Takéto precízne plánovanie nie je samozrejme vždy možné v našom rušnom každodennom živote.

Ak však na to myslíte čo najčastejšie a využijete šancu, keď sa to prejaví, ste na dobrej ceste.

Hodiny, ktoré spíte, patria tiež k vášmu biorytmu. Nepodceňujte tieto hodiny odpočinku a spánku.

S týmto sprievodcom spánkom by som vám chcel dať niekoľko veľmi efektívnych a jednoduchých nástrojov, ktoré vám uľahčia večerný relax. A zaspávanie a nočné zaspávanie. A štíhly spánok.

Mimochodom: V noci sa párkrát prebudíme bez toho, aby sme si to skutočne uvedomovali. Veľmi citliví ľudia si potom pomyslia: zle sa mi spalo.

Samozrejme, existujú aj fázy bdenia, ktoré trvajú tak dlho, že ste skutočne hore.

Svoje vedomosti si môžete prehĺbiť aj v podcastovej epizóde „Ako štíhla skutočne funguje v spánku“. V tejto epizóde veľmi podrobne vysvetlím súvislosť medzi dobrým spánkom a metabolizmom tukov. Ide o biorytmus vašich tukových buniek! Napínavý príbeh.

1: Ráno určuje tvoju noc

Nechajte denné svetlo v očiach ako prvú vec ráno. Choďte von za denného svetla bez okuliarov alebo kontaktov.

Signál svetla - so všetkými rannými farebnými frekvenciami - vysiela signál do vášho mozgu cez sietnicu očí: je deň!

Melatonín - spánkový hormón - sa teraz bojí. A prichádza v samotnom 12/12 hodinovom rytme.

Bude späť asi za 12 hodín, aby ste pri spánku jemne zazvonili a boli štíhli. Mimochodom, melatonín má svoj vrchol okolo polnoci.

Čo musí ísť dobre, aby ste to večer nezahnali, o tom je aj táto príručka.

Ak vám do očí udrie denné svetlo, bunky vášho tela sú nastavené na „Teraz začína aktívna fáza“. Zack - všetko na začiatku! Sú dané.

Deň sa začína. To funguje spoľahlivo prostredníctvom drobných „hodín“, ktoré sú v každej z vašich telesných buniek - takzvaných hodinových génov.

Váš organizmus to teraz vie: teraz začína 12 aktívnych hodín, približne za 12 hodín prejde do pasívnych hodín dňa.

Zvyknite si teda čo najskôr privádzať do očí denné svetlo. Buďte vonku na začiatku dňa:

Kým si dáte kávu, otvorte okno.
Ráno si sadnite na balkón, terasu alebo do záhrady.
Choďte do kancelárie.
Namiesto auta jazdte na bicykli.
Vystúpte o 2 zastávky skôr alebo odstavte auto ďaleko.

Postačí, ak sa vonku ešte len zotmie. A máte k dispozícii aj ďalšiu časť cvičenia.

Váš biorytmus je riadený po celý deň hlavne starodávnym časovačom denného svetla. Denné svetlo so všetkými jeho farebnými sekvenciami, ktoré sa od rána do večera znova a znova menia.

Ostatné časovače sú:

Čas kŕmenia
Obsah potravy v poslednom jedle
Káva a čierny/zelený čaj
Lieky
Doplnky výživy
Hýbte sa

2: chôdza naboso

Prvú vec ráno choďte naboso po prírodnej zemi.

Najmä od jari do jesene, ak je to vzhľadom na teploty stále ľahké.

Tvrdí biohackeri to nepustia ani v zime.

Sme väčšinou obklopení prebytkom žiarenia napr. Z WiFi sietí.

Ak budete ráno kráčať bosí po prírodnej pôde (trávnik, zem) po dobu 10-15 minút, budete sa uzemňovať prostredníctvom prirodzeného žiarenia Zeme.

Zem neutralizuje žiarenie. Toto nie je ezoterika, ale čistá fyzika. Môžete to samozrejme robiť znova a znova počas dňa.

Funguje to obzvlášť dobre ráno - pretože potom začnete deň pekne uzemnený.

To tiež pomáha vášmu rytmu večer - keď si chcete znova oddýchnuť.

Ak trpíte problémami so spánkom, táto malá terapia naboso vás môže skutočne posunúť vpred.

Musíte to jednoducho urobiť! Potom to môže fungovať a schudnete v spánku.

Ak spíte obzvlášť zle, odporúčam vám používať tento nástroj 30 dní v kuse. Sledujte, čo sa potom stane.

Aká je vaša energetická úroveň počas dňa? Ako sa mení váš spánok?

3: Do 14:00 žiadne slnečné okuliare.

Dajte si dole slnečné okuliare do 14:00. Modré svetlo až do poludnia „vysvetľuje“ vášmu systému, že je deň. Ste uprostred aktívnej fázy.

Po celý deň je na svetle zmes všetkých farieb dúhy. Asi do 14. hodiny prevažuje modré svetlo.

Okamžite si tiež zložte okuliare. Vaše oči sú najkratšou spojkou medzi signálom zo svetla a mozgom.

Je dobré vedieť: svetelné signály sú tiež zaznamenávané cez pokožku až do hĺbky buniek vášho tela.

4: Žiadna káva alebo zelený/čierny čaj po 14:00

Po 14:00 nepite kávu Najmä ak už máte problémy so zaspávaním alebo spánkom.

Čierny a zelený čaj sú podobne stimulujúce.

Káva je časovač a posúva váš biorytmus „dozadu“. Metabolizmus melatonínu je narušený. Denný/nočný rytmus sa posunul.

5: intenzívne cvičenie?

Ak už máte problémy so spánkom, venujte sa intenzívnej cvičebnej jednotke v prvej polovici dňa až do 16. hodiny.

Pohyb je tiež časovačom, posúva biorytmus dozadu a udržuje vás dlhšie bdelé, napríklad ak ste stále v posilňovni o 20:00. Pod umelým svetlom.

6: Večer mimo umelého svetla

Večer choďte z ničoho nič, prebuďte sa z televízie, iPadu, mobilného telefónu, počítača, Macu.

Pri pohľade do týchto zariadení má váš mozog pocit, že sa pozeráte na slnko.

Váš mozog prijíma signál: je veľmi jasný - stále je deň.

Z evolučného hľadiska: stále tu môže číhať nebezpečenstvo. Musíme zabezpečiť prežitie a sledovať, čo sa stane ďalej.

Ak nemôžete uniknúť z modrého svetla, máte možnosť nosiť filtračné okuliare s modrým svetlom.

Používam ich už roky, pretože tiež nedokážem držať prsty od svojich elektronických zariadení.

Filtruje až 99% frekvencií modrého svetla zo svetla.

Nechajte okuliare zapnuté, kým nie ste v absolútne tmavej spálni a svetlá už nesvietia.

Ak už máte problémy so spánkom, nasaďte si ochranné okuliare s modrým svetlom čo najskôr! To predĺži váš čas na zotavenie.

Ak sa v noci budíte a musíte ísť napríklad na toaletu, pred zapnutím svetiel alebo pozeraním na zariadenia, ktoré vyžarujú modré svetlo, si nasaďte okuliare s filtrom modrého svetla.

Pokiaľ si chcete kúpiť aj okuliare s filtrom na modré svetlo, môžem vám odporučiť okuliare od Innovative Eyeware.

So zľavovým kódom „backtoshape“ získate zľavu 10% na vašu prvú objednávku.

Poznámka: Ja si na objednávke nič nezarobím. Okuliare odporúčam z čistého presvedčenia a pretože boli vyrobené svetelným biológom Dr. Alexandrovská túžba bola vyvinutá.

7: Horčík a kozlík lekársky

Ak máte obzvlášť nepokojný čas alebo už zle spíte, môžete systém vypnúť horčíkom a/alebo kozlíkom lekárskym.

Vezmite si ho tesne pred spánkom. „Minerál duše“ horčík a liečivá bylina valeriána lekárska majú upokojujúci účinok na nervový systém.

8:60 min. Zostupuje

Uistite sa, že asi 30 - 60 minút pred spánkom nemusíte riešiť hluk, blikanie obrazoviek atď.

Pre vaše štíhle spánkové rytmy by bolo dobré, keby ste si teraz pomaly oddýchli.

Ukážte všetky zariadenia, možno trochu urobte poriadok, prečítajte si knihu alebo noviny, ukončite deň večerným rituálom.

Takže váš organizmus teraz klesá o niečo ďalej.

9: Tmavá spálňa

Zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá.

Každý svetelný zdroj, nech je akýkoľvek malý, signalizuje vášmu mozgu, že sa stále niečo deje! Lepšie pozor! Nedostanete skutočne hlboký spánok alebo spánok dobre.

Váš jemne vyvážený systém môže narušiť dokonca aj svetlo emitujúce diódy vášho budíka.

Je to starodávny inštinkt prežitia, ktorý umožňuje vašim očiam vnímať svetlo cez zatvorené viečka.

10: maska na spánok

Ak nemôžete spálňu zatemniť, oblečte si spánkovú masku.

Samotný tento malý nástroj dokáže zabezpečiť, aby sa kvalita vášho spánku výrazne zlepšila alebo ešte zlepšila.

11: Zapisujte si myšlienky

Ak sa v noci zobudíte a nemôžete zaspať, pretože sa vám točia myšlienky:

Vezmite si podložku, ktorá je pri posteli. Napíš si myšlienky a znova si ľahni.

Vaše myšlienky sú bezpečne zapísané - môžete sa o ne v pokoji postarať nasledujúci deň.

12: prijatie

Nehnevajte sa, že ste sa zobudili.

Akceptovať to. Zhlboka dýchajte a dýchajte a sústreďte sa na svoj dych.

13: Uznávajte malé úspechy

Ak už dlhší čas bojujete so zlým spánkom: Užívajte si každých 10 minút, ktoré spíte dlhšie, alebo lepšie.

Nečakajte, že sa všetko zmení okamžite.

Doprajte svojmu organizmu čas na návrat do zdravého rytmu.

Prajete si znova počúvať obsah tohto príspevku? Tu je zvuková verzia, v ktorej môžete znova počúvať všetko, čo Schlank im Schlaf Tools ponúka.

Veľký príspevok. Pozrel som sa na vaše blogové príspevky.
Našiel ju náhodou na Pintereste.
Zaujímali by ma týždenné informácie.
Veľký záujem o výživu a životný štýl.
Sama mám nejaké zdravotné problémy.
Ale najskôr si ťa chcem vyskúšať.
Ďakujem pozdrav
Irmgard

Ahoj drahý Irmgard,

Ďakujeme za vašu uznanlivú spätnú väzbu. Odpovedal som na tvoj email. Najlepšie urobím, ak si k jednej z mojich bezplatných ponúk oblečiem „nákupného sprievodcu“ alebo „občerstvenie a stále nepriberám“. Potom budete automaticky dostávať informácie o výžive a životnom štýle. S pozdravom Daniela

Ahoj Daniela
Skvelé tipy a s láskou napísané - dosiahnete rovnováhu medzi vedou, jemným koučovaním, chytením za ruku a praktickou implementáciou - napríklad mobilný telefón v letovom režime (odloženie nefunguje) 😉
Vaše tipy sú tiež pre nezakupujúcich a nie každý chce mať osobný koučing. Potom nedostanete žiadne peniaze? Možno ponúknete tlačidlo „Ďakujeme za dar“? 1 € ďakujem cez Paypal alebo niečo podobné. Myslím si, že také veci musia byť. Jeden mám v spotify.

Myslím si, že za váš skvelý blog by ste mali brať dary
😘

Ahoj Paul! Ďakujeme za vašu uznanlivú spätnú väzbu. Je to pre mňa dostatočné zaplatenie! S pozdravom Daniela.