Nakŕmte svoj mozog Epoch Times Rom; nia

mozog

  • nakŕmte
    Ľudský mozog (Kiyoshi Takahase Segundo/Photos.com) Ľudský mozog

Stále nám pripomíname, aby sme jedli správne pre svoje zdravie srdca, aby sme znižovali hladinu cholesterolu a vyhýbali sa cukrovke, ale náš mozog je citlivejší na jedlo ako ktorýkoľvek iný orgán v tele. Pretože mozog závisí od zdravia tepien, rovnaké druhy potravín, ktoré sú prospešné pre srdce, sú prospešné aj pre mozog.

A s diétou vhodnou pre vašu šedú hmotu tiež pomôžete zmenšiť pás - je to situácia s dvojitým ziskom, pretože váha navyše škodí mozgu.

Štúdie preukázali, že keď ľudia trpia nadváhou, sú vystavení zvýšenému riziku problémov s pamäťou. Vedci si nie sú istí, či problémy s pamäťou priamo súvisia s hmotnosťou, alebo či zodpovednosť nesú zdravotné problémy spojené s nadváhou, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu a zápaly.

Mozog, ktorý tiež riadi náladu a chemické látky v mozgu, vďaka ktorým sa cítite dobre, sa dá doplniť vyváženou stravou. Možnosti stravovania, ktoré robíte každý deň, môžu mať vplyv na váš mozog a náladu. Existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že strava bohatá na soľ, cukor, tučné a polotovary nie je prospešná pre našu náladu a vnímanie a že celé potraviny sú lepšou výživovou možnosťou.

Tu je niekoľko potravín stimulujúcich mozog, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy.

bielkoviny. Jedzte ich niekoľko pri každom jedle, pretože bielkoviny produkujú esenciálne aminokyseliny pre zdravé fungovanie mozgu:

• Chudé mäso
• Vtáčie mäso
• Viac ako
• Tofu
• Fazuľa

Potraviny bohaté na Omega 3. Mozog je z 60% zložený z funkčných tukov, ktoré chránia neuróny a napomáhajú jeho fungovaniu. Zdravé tuky sú pre zdravý mozog nevyhnutné:

• Repkový olej
• Divoký losos, makrela, tuniak a sardinky
• Orechy
• Ľanové semienko
• Tmavozelené listy

antioxidanty. Pretože mozog produkuje obrovské množstvo kyslíka, je citlivý na oxidačný stres. Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty je nevyhnutná pre pamäť, učenie a vnímanie:

• Zelený čaj
• Farebné ovocie a zelenina, ako sú bobule, granátové jablká, jablká, hrozno, cibuľa, cesnak, kapusta, špenát, paradajky a ružičkový kel
• Čierna čokoláda
• Červené víno

Horčík. Nedostatok tejto rudy môže prispievať k zhoršovaniu pamäti s vekom, preto konzumujte potraviny bohaté na horčík, ako napríklad:

• Kešu oriešky
• Mandle
• Brokolica
• Špenát
• Tekvicové semiačka
• Ovsené zväzky

Rovnako dôležité ako kŕmenie vášho mozgu je spánok - neprerušovaný spánok spôsobí, že váš mozog bude bežať na plný výkon. Je preto nevyhnutné mať dobrý spánok. Podľa série štúdií uskutočnených na Harvarde v rokoch 2000 až 2005 je optimálnych osem hodín spánku. Zistilo sa, že študenti si lepšie pamätali veci, ktoré sa naučili deň predtým, ak spali najmenej šesť hodín a ešte lepšie, keď spali osem hodín.