Nakoľko chudnutie pomáha v boji proti obezite; Cvact
Boj proti obezite: Začnite večeru s kúrou, ak ste chceli zoštíhliť. Spaľovanie tukov nie je len zdĺhavý postup. Aj to je komplikované. Štandardom je však princíp zoštíhlenia, je základný: zhodte viac kalórií, ako prijmete. Takže stravovacie správanie je nanajvýš dôležité, keď dosiahnete cieľové zníženie hmotnosti alebo sa snažíte bojovať proti nadmernej hmotnosti. Stravovací režim sa skladá z veľkého množstva položiek, ako je výber typu jedla, časy jedál a tiež zrušené, časť, sadzba jedla a tiež série, v ktorých máte určité jedlá.
Vedci v odbore chudnutia a stravovania sa neustále snažia nájsť zázračné riešenie nadváhy, čo predstavuje rastúce riziko pre zdravie a zdravie na celom svete. Nedávna výskumná štúdia diskutovaná na stretnutí Európskeho kongresu o obezite ukázala, že vysoká spotreba ryže môže tento stav poistiť. Je však potrebné vykonať ďalšie štúdie, aby sa zistilo presne vzájomné prepojenie. Doteraz sa zistilo, že krajiny s populáciou konzumujúcou ryžu majú nižšie ceny za problémy s hmotnosťou.
Zmeňte poradie, v akom ich máte.
Zmeňte sériu jedál. Ak je obezita pravdou vášho života, skúste zmeniť poradie stravovania. Začnite s dezertom a potom sa vráťte na hlavné jedlo. Znie to čudne? No nie. Ale zjavne to nefunguje. Štúdia zahájená v časopise Journal of Applied Experimental Psychology zistila, že to ovplyvní výber zdravších možností pre hlavný chod, pretože na začiatku budete musieť kompenzovať vysoký príjem kalórií.
Nevynechajte štartér pri jedle v reštauráciách Mať niečo ľahké pre svoj štartér, skrotí vašu chuť k jedlu s nižšími kalóriami. To vám zabráni preháňať to, kým sa k vám hlavný chod dostane. Polievka alebo šalát na báze polievky by mohli byť vynikajúcimi alternatívami, ktoré môžu pomôcť pri úspešnej regulácii častí. Výber výživných bielkovín bohatých na bielkoviny môže hrať rozhodujúcu úlohu v tom, že vám pomôže postarať sa o problémy s hmotnosťou zvýšením hladiny sýtosti, členovia výskumu prezentovaného v British Journal of Nutrition.
Je to preto, že veľké množstvo bielkovín v strave zvyšuje hladinu leptínu, hormónu, ktorý znamená objem, a tiež znižuje vylučovanie grelínu, čo je hormonálna chuť do jedla. Bielkoviny v potrave tiež zlepšujú metabolizmus a pomáhajú rýchlejšie spaľovať kalórie. To uľahčuje život, keď sa chystáte na misiu na spaľovanie tukov. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Medical Nutrition uvádza, že skladba z potravín bohatých na bielkoviny vo vašej strave spolu s pravidelným a tiež miernym cvičením je spoľahlivejšia pri topení kalórií aj pri chudnutí ako samotné tréningy.
Choďte s potravinami s vysokým obsahom vlákniny
Dajte si jedlo bohaté na vlákninu. Jedenie jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, ovsené vločky, černice, zelenina, jablká, pomaranče, chlieb a obilniny, aby sme vymenovali aspoň niektoré, pomáha znižovať chuť do jedla stimuláciou sýtosti. uvádza štúdia z University of Minnesota. Funguje to presne takto: Vlákninové jedlá majú zhruba polovičný počet kalórií, sacharidov a vstrebávanie im trvá dlhšie. Vďaka tomu získate pocit sýtosti po dlhú dobu bez toho, aby ste urýchlili hladinu cukru v krvi alebo aby ste počítali kalórie. Okrem toho budete mať viac času na žuvanie týchto jedál, čo zvyšuje úplnú spokojnosť po jedle.
Jedzte postupne. S jedlom choďte pomaly. Ľudia, ktorí jedia pomaly, majú tendenciu vážiť oveľa menej, tvrdí výskumná štúdia publikovaná v časopise BMJ Open. Aká je však logika tohto hľadania? No funguje to podobne ako toto. Zachytenie signálu sýtosti trvá vašej mysli 20 minút. Ak jete rýchlo, vašej mysli tento signál bude chýbať. Okrem toho, keď je čas na žuvanie jedla, je potlačená túžba po hormóne ghrelín. Presne tak sa spomaľuje spomalenie odpúšťania. Ďalšia výskumná štúdia publikovaná v BMJ Open Diabetes Research and Care ukázala, že odkladanie jedla o viac ako pol hodiny namiesto 5 minút spôsobuje sýtosť a tiež znižuje chuť do jedla.
Vyberte zdravé a vyvážené tuky Príjem potravy.
Vyberte si zdravé a vyvážené tuky. Pri chudnutí sa považuje konzumácia potravín, ako sú celé vajcia, orechy, chia semiačka, olivový olej, syr, avokádo atď. Majú zdravé tuky a pomáhajú pri optimalizácii metabolizmu, zvyšujú sýtosť a chránia tiež pred srdcovými problémami súvisiacimi s problémami s hmotnosťou.
Zdravé tuky sú nevyhnutné pre fungovanie tela. Stále trvá nejaký čas, kým ich absorbujete, a preto zostali dlhšie plní. Jednotlivci môžu vydržať dlhšie obdobia chuti do jedla a tiež sa skutočne cítiť ešte šťastnejší, keď dodržiavajú diétu s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, tvrdí výskumná štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Psychology.