Nakrájajte 500 kalórií z dennej stravy; Všetko, čo potrebujete vedieť
Ak by ste každý deň dokázali zo svojej stravy znížiť značné množstvo kalórií, dokázalo by sa vám chudnúť a udržiavať si ich oveľa ľahšie. Mnoho ľudí bojuje s chudnutím jednoducho preto, že konzumujú príliš veľa kalórií každý deň, a napriek tomu môžu ľahko stratiť svoje stravovacie návyky iba niekoľkými zmenami.
Ak chcete zo svojej stravy znížiť každý deň najmenej 500 kalórií, zvážte niekoľko jednoduchých zmien; môžete si všimnúť, že s chudnutím začnete hneď v prvý týždeň, keď urobíte tieto zmeny.
1. Odstráňte biely chlieb a všetky výrobky z bielej múky
Nakrájajte biely chlieb a všetky výrobky z bielej múky vrátane palaciniek a cestovín. Biela múka sa spracováva a rafinuje, v tele sa rozkladá na cukor a je zvyčajne veľmi kalorická. Ak nakrájate chlieb a prejdete na celozrnné sendviče a úplne nakrájate iné výrobky z bielej múky, môže sa vám pomerne rýchlo stať, že uvidíte zmenu hmotnosti.
2. Prestaňte piť sladené nápoje
Typickým príkladom je pohár džúsu, ktorý má asi 120 kalórií alebo viac; veľa ľudí pije po celý deň, sladený čaj a tiež cukor v káve. Ak sa rozhodnete urobiť zmeny a piť ich nesladené, ušetríte každý deň stovky kalórií. Vyskúšajte ovocný džús so sódou, aby ste získali niečo sladké, alebo sa radšej rozhodnite pre kávu s príchuťou, než aby ste pridali cukor.
3. Rezané dezerty, čokoládové tyčinky
Ak ste si vytvorili zoznam sladkých jedál, ktoré konzumujete každý deň, budete prekvapení, koľko kalórií obsahujú. Začnite raňajkami; palacinky alebo vafle so sirupom a šľahačkou - nie je to nič iné ako prázdny cukor. Na obed mliečny koktail, popoludní čokoládová tyčinka, po večeri dezert. Môžete mať tanier so sladkosťami na pracovnom stole alebo doma na konferenčnom stolíku. Ak tieto jedlá nakrájate, môže byť oveľa jednoduchšie schudnúť.
4. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám
Olej má veľmi vysoký obsah kalórií, ale veľa ľudí varí mäso na oleji. Hranolky a smažená cibuľa sú bežné jedlá a vyprážané hamburgery varené na oleji a na ich vlastnom tuku, ktorý nevyteká. Rozhodnite sa pre grilovanie, varenie alebo grilovanie mäsa. Na dochutenie použite rôzne zmesi korenia. Pečený zemiak s malou maslovou vrstvou je lepší ako hranolky, alebo môžete experimentovať s rôznymi koreninami a grilovanou zeleninou na dozdobenie.
5. Rozhodnite sa pre chudý proteín
Bielkoviny vysiela signál do mozgu, ktorý vám hovorí, že ste dedina, ktorá vám nedovolí jesť príliš veľa, keď máte diétu s vysokým obsahom bielkovín. Nízky obsah bielkovín má oveľa menšiu hustotu kalórií ako iné potraviny, takže môžete jesť viac potravín s menším počtom kalórií. Zvážte na raňajky morčacie vajcia a šunku alebo omeletu z chudého morčacieho syra a na obed ochutnajte fazuľovú a mäsovú polievku alebo na večeru grilovanú zeleninu. Medzi jedlami sa rozhodnite pre kocky chudého syra, vajec uvarených na tvrdo, nízkotučného jogurtu a na občerstvenie si vyberte arašidy, hrozienka a kokos.
Dodržiavaním týchto tipov budete môcť ľahko znížiť 500 kalórií, ak nie viac z dennej stravy, bez toho, aby ste mali pocit, že sa pripravujete o svoje obľúbené jedlá.