Nakúpte silovo a vytrvalostné vybavenie lacno Expert na funkčný tréning
Všetko o silovom a vytrvalostnom tréningu
Ktorá váha je pre mňa to pravé? V akom rozmedzí srdcového rytmu by som mal trénovať na HIT tréning? Na všetky tieto otázky a ešte oveľa viac odpovieme v našom poradcovi pre nákup
Všetky kategórie sily a vytrvalosti v skratke
SKLADOVANIE A SKLADOVACÍ PRIESTOR
LAVICE
BOXING
KARDIO ZARIADENIA
Vyťahovacie tyče
HMOTNOSTI
STRUČNÝ & KUFRY
KÁBLE A RÚČKY
KETTLEBELLS
ROHOŽE
PLYOBOXY
REGÁLY A RIG
ČASOVAČ A MERACIE ZARIADENIE
Nie ste si istí, ktoré vybavenie je to pravé?
Prečítajte si nášho poradcu pre nákup tu a dozviete sa všetko o sile a vytrvalosti. Okrem cvičení, tréningových rád a odporúčaní k produktom nájdete aj vhodné tréningové plány pre vašu úroveň.
Obsah
Kapitola 1
Čo je silový tréning?
Kapitola 2
Ako môžem vybudovať silový tréning?
Kapitola 3
Posilňovanie pre začiatočníkov
Kapitola 4
TOP 10 silových cvikov na cvičenie
Kapitola 5
Kapitola 1
Silový tréning - dokonalý začiatok
Vďaka silovému tréningu môžete budovať svoje svaly, chrániť sa pred mnohými zraneniami, ako sú napríklad herniované disky atď., Stratiť telesný tuk, znížiť stres a oveľa viac. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Ukážeme vám najdôležitejšie základy a nástroje pre váš silový tréning.
Čo je silový tréning?
Silový vytrvalostný tréning = Pomáha vám, aby boli vaše svaly vytrvalejšie
Výcvik budovania svalov = Pomáha vám budovať svalovú hmotu
Maximálny silový tréning = pomáha vám posilniť sa
Aké sú výhody silového tréningu?
Veľkou výhodou silového tréningu oproti vytrvalostnému je efekt afterburn.
To znamená, že budete naďalej spaľovať kalórie aj po cvičení. Pri joggingu to tak nie je. Navyše, správnym tréningom budujete svalovú hmotu, ide o metabolicky aktívnu hmotu, ktorá vždy spaľuje kalórie.
Ďalšou výhodou je, že si posilňujete väzy, kosti a šľachy a môžete preventívne pôsobiť proti chorobám, ako sú reumatizmus a osteoartróza. Musíte však správne vybudovať tréning, aby ste nedosiahli opačné účinky.
Kapitola 2
Ako môžem vybudovať silový tréning?
Tréning by ste mali budovať na základe svojej fyzickej zdatnosti. Podľa toho, ako ste fit, zvyšujete týždenný tréning, počet cvičení, sérií atď.
Táto tabuľka poskytuje dobrý prehľad:
Mnohí začínajú veľmi prehnane horlivo a trénujú každý deň. Verný heslu „veľa pomáha veľa“. To však nie je prípad silového tréningu. Prestávky sú najdôležitejším faktorom pre optimálnu kontrolu tréningu.
Na ilustráciu slúži model superkompenzácie. Táto ilustrácia ukazuje, že je potrebné nastaviť ďalší tréningový stimul v pravý čas. Ak zvolíte čas príliš skoro, skončíte pretrénovaním. Ak si ho vyberiete príliš neskoro, vždy zostanete na rovnakej úrovni.
Pre väčšinu je tento čas medzi tréningami 48 hodín. Za predpokladu, že máte optimálnu stravu a dobrý spánok.
Kapitola 3
Posilňovanie pre začiatočníkov
Silové tréningy pre začiatočníkov by sa mali primárne uskutočňovať na strojoch a vedených pohyboch. Koordinácia ešte nie je trénovaná, najmä na začiatku. Pri cvičení s voľnými váhami tak vzniká zbytočné riziko zranenia.
Silové tréningy pre začiatočníkov by sa mali primárne uskutočňovať na strojoch a vedených pohyboch. Koordinácia ešte nie je trénovaná, najmä na začiatku. To vytvára zbytočné riziko zranenia pri tréningu s voľnými váhami.
Preto sú na štart ideálne zariadenia ako hrudný lis, leg press, veslovací trenažér atď. Navyše opakovania pod 12 sú pre mnohých stále príliš namáhavé. Hmotnosť by mala byť vždy zvolená tak, aby sa opakovania len dosiahli. Aj tu sa musí telo najskôr prispôsobiť namáhaniu a posilniť svaly, šľachy a väzy.
Asi po 8 - 12 týždňoch nepretržitého tréningu si telo zvyklo na záťaž a tréning sa dá zmeniť. Teraz by sa mali váhy zvýšiť, počet opakovaní znížiť a mali by sa uskutočniť prvé jednoduché cviky s voľnými váhami a na ťahu za lano.