Naliehavé! ) Odradený od počítania kalórií - čo fórum na chudnutie
ChilloutZoneXx
Zaregistroval som sa tu dnes, pretože skutočne potrebujem radu od vás, chlapci!
Po rokoch neúspešných pokusov o diétu (štíhla počas spánku, Weight Watchers, počítanie kalórií atď.) Som sa nakoniec rozhodol vyhľadať odbornú pomoc; Išiel som teda k odborníkovi na výživu, ktorý ma odvážil, vypočítal percento tuku atď., A potom po prečítaní denníkov o jedle „iba“ odporučil, aby som sa stravoval rovnako ako vždy - jediné pravidlo: sladkosti maximálne na jednu porciu/Deň a choďte si zabehať 1–2x/týždeň - a áno, nepočítajte kalórie, pretože na to veľa nemyslí.
V deň, keď som išiel na túto výživovú poradňu (to bolo začiatkom augusta), som vážil 67,4 kg. Pani mi povedala, že ak sa budem riadiť jej radami vyššie, začiatkom septembra dosiahnem váhu 65 kg.
Teraz včera som sa zo zvedavosti vážil doma a váha ukazovala 67,2kg! To znamená, že som do dvoch týždňov stratil iba 200 g!: O
Týždeň po ďalšom je už september a som zvedavý, ako by som sa mal dovtedy dostať na 65kg!?
Presne som sa riadil jej tipmi, ale zdá sa, že to tak nejako nepomohlo. Máte pre mňa nejaké rady? Robím niečo zle?
Ďakujem vopred za odpovede!
S Pozdravom,
Miriam: blumli:
Fenja74
Ahoj, stále si neobjasnila, či hodnoty pochádzajú z dvoch rôznych škál (na začiatku augusta zo stupnice výživovej poradkyne a teraz z vlastnej doma), alebo či si mal aj 67,4 vo svojej vlastnej stupnici. Túto otázku som už položil vo vašom úvodnom vlákne.
Inak porovnávame jablká s hruškami a nakoniec ste vlastne už zhodili dve kilá a jednoducho o tom neviete a všetko je v úplnom poriadku .
Predpokladajme však, že vaša domáca váha tiež ukazovala 67,4 a že ste skutočne nevzlietli takmer nič. Potom by bolo zaujímavé, ako dlho beháte (1 - 2-krát týždenne nie je veľa - ak by to bolo napríklad vždy len 20 minút, len ťažko by to malo nejaký pozoruhodný efekt), aký ďalší každodenný pohyb máte a do akej miery to robíte už toto zvýšili.
Schudla som aj bez počítania kalórií a „iba“ som zmenila svoj cvičebný program, aj keď dôkladne (silový tréning a HIIT okrem vytrvalostného cvičenia, ktoré som mala predtým). S tým som schudol asi 12 kg len za štyri mesiace. Takže to funguje a takmer vždy považujem túto cestu za rozumnejšiu, ako sa výrazne obmedzovať pri jedle - keby som chcel schudnúť v takom tempe iba znížením kalórií, musel by som jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu a bol by som v rovnakom rozmedzí ako počet kalórií. kde je veľmi ťažké alebo nemožné vyhnúť sa výživovým nedostatkom.
Ale tiež nie ste takí ťažký, aby ste behaním dokázali za krátky čas spáliť veľa kalórií. A 1 - 2-krát týždenne nestačí na skutočné zvýšenie výdrže, takže je zrejmé, že to nemá až taký efekt.
Možno sa pokúsite začleniť viac pohybu? Rád odporúčam tréningové videá Fitness Blender, pretože je tu niečo pre každú úroveň zdatnosti. Napríklad začať s najnovšou 5dennou výzvou - Silná a štíhla (odkazy na nasledujúce dni a na ďalšie výzvy sú pod textom komentára). Najmä preto, že nemáte takú nadváhu, aby spočiatku na všetkom nezáležalo: „Hlavné je, aby váha klesla“, ale máte iba mierne nad normálnu váhu a potom chcete mať na konci chudnutia dobrú postavu. To sa nestane tým, že „budete jesť menej“, musíte pre to niečo urobiť.;-)
Príjemné je, že s takýmito tréningovými videami už za pár týždňov môžete vidieť významné úspechy, a to aj bez rýchleho poklesu hmotnosti (čo sa vo vašej hmotnostnej triede pravdepodobne nestane, ak sa nebudete mučiť nárazovou diétou).
Pozri sa, stojí to za to.
Edit: Šok som dostal, len keď som prečítal „(urgentne !) odporúčané proti počítaniu kalórií“ - spojil som „urgentne“ s „odporúčaným“ a ľuďmi, ktorí sú súrne neodporúča počítať kalórie, zvyčajne sú to poruchy príjmu potravy (hlavne anorektické), ktoré by nemali skĺznuť späť k nutkavosti .
S najväčšou pravdepodobnosťou ste však mysleli, že vaša otázka je „urgentná !“ a odborník na výživu si všeobecne nemyslí, že počítanie kalórií je také dobré.
Úprava 2: To, čo jete, by bolo samozrejme tiež zaujímavé. Vo vašom prípade nie s počtom gramov a kalórií, ale jednoducho všeobecne s tým, či existuje niečo, čo by sa dalo vylepšiť. No, odborníčka na výživu povedala, že je to v poriadku - ale tiež povedala, že schudnete podľa jej pokynov, a zdá sa, že sa tak nestalo.;-)