Črevo - 7-dňový plán Čo musíte jesť, aby ste si vyčistili črevá - ZAMERAJTE SA online

Črevo sa môže zotaviť už za jeden týždeň, ťažkosti ako plynatosť a malátna stolica zmiznú, črevná flóra sa regeneruje - a imunitný systém sa výrazne zvyšuje. Všetko o wellness režime pre črevá, s jednoduchými receptami na každý deň a extra tipmi na zdravé trávenie.

črevo

Črevo ovplyvňuje naše zdravie oveľa viac, ako sa vedelo pred niekoľkými rokmi. Črevná sliznica so špeciálnou flórou zloženou z miliárd mikroorganizmov má rozhodujúci vplyv na to, ako dobre je naša obranyschopnosť nastavená, či už existuje riziko chronických zápalov, akné, autoimunitných chorôb alebo obezity.

Ale aj keď sa tieto súvislosti už preukázali, spôsob, akým sa vyrovnávame s najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim zdravie čriev, sa ťažko zmenil: strava.

Vieme, aké dôležité sú črevá, ale stále im nevenujeme pozornosť

Väčšina z nás stále konzumuje príliš veľa mäsa a údenín, cukru a tuku, rýchle občerstvenie a hotové jedlá, navyše „črevní nepriatelia“, fajčenie a alkohol.

  • Priame dôsledky: Črevná flóra nie je v rovnováhe, následkom je plynatosť, zápcha a obezita.
  • Nepriamy: Hrozí imunodeficiencia, kožné problémy, zápaly a v neposlednom rade zvýšené riziko rakoviny, minimálne pri rakovine hrubého čreva.

Obzvlášť škodlivé: Zvyšky ležia v črevách celé dni

Najmä ak jedlo zostáva dlho v čreve, je zdraviu škodlivé. Pri tomto procese tvoria živočíšne bielkoviny (zo zvyškov mäsa a údenín) predovšetkým toxíny, ktoré môžu spôsobiť poškodenie nielen v črevách, ale aj v celom tele.

Lekárskym výrazom je intestinálna auto-intoxikácia. Typické toxíny, ktoré vznikajú v čreve: vrátane neurínu, putrescínu, indika a kadaverínu, jedu z mŕtveho tela.

Vyčistite hrubé črevo, ale nevypúšťajte ho agresívne

Preto sa odporúča mierna regeneračná kúra čreva so správnou stravou, aby sa črevná flóra mohla prirodzene zotaviť, takpovediac ako wellness pre črevo. Týždeň môže prejsť dlhú cestu. V zásade treba mať na pamäti iba dve veci:

1. Na začiatku je čistenie hrubého čreva. Často trvá niekoľko dní, kým sa po jedle vylúčia príslušné zvyšky. To možno podporiť liečivou zemou a blšími semenami. Tieto prírodné opatrenia pôsobia jemne preháňavo a zvyčajne sa lepšie znášajú ako silné preháňadlá, ako je napríklad Glauberova soľ.

Jemné čistenie je doplnené ľahkým pôstom. Obe opatrenia spolupracujú ako „vynulovanie“ čreva, ktoré ho takpovediac vracia späť na nulu. To sa dá prestaviť správnou, tentoraz črevnou zdravou stravou.

2. Táto strava by mala obsahovať probiotiká (vrátane baktérií mliečneho kvasenia), pretože môžu pomôcť pri opätovnom osídlení črevnej flóry priaznivými črevnými baktériami. Okrem toho je súčasťou aj čerstvé jedlo bohaté na vlákninu. Pretože vláknina pôsobí ako prebiotiká, slúži ako potravina pre „dobré“ črevné baktérie.

Na druhej strane by ste sa počas črevnej diéty mali vyhýbať červenému mäsu, klobáse, tukovým mliečnym výrobkom, cukru, alkoholu a káve (najlepšie nielen). Samozrejme, je dôležité, aby ste počas liečby čriev veľa pili. Iba potom vlákno dobre napučí a bude schopné absorbovať, viazať a transportovať množstvo škodlivín z tela von.

Pripravte si ryžovú vodu sami

Tieto opatrenia môžete podporiť ryžovou vodou, čo je interný tip pre zdravé črevo. Mierne mliečny zápar obsahuje rozpustenú vlákninu, sliz, minerály a predovšetkým vitamíny skupiny B. Táto kombinácia sa stará o črevnú sliznicu a podporuje jej zdravú štruktúru.

Pripravte si ryžovú vodu sami a každý deň vypite pohár:

  • ½ šálky organickej ryže
  • 1 liter vody

Vodu privedieme k varu, zalejeme ryžou, dusíme dobrých 20 minút, kým nie je takmer prevarená. Kmeň, zachytenie vody. Ryžovú vodu je možné skladovať v chladničke až tri dni.

Recepty na sedem dní intestinálnej liečby

Črevná kúra je vhodná pre všetkých dospelých, s výnimkou tehotných a dojčiacich žien. Každý, kto má chronické choroby alebo potrebuje pravidelne užívať lieky, by sa mal pred začiatkom liečby poradiť so svojím lekárom. A môžete ísť:

1. deň črevnej stravy

Ráno: Nalačno vypite pohár vlažnej vody s vyrovnanou čajovou lyžičkou liečivého ílu. Toto odporúčanie platí pre celý kurz. Liečivá zem priťahuje toxíny, dá sa povedať, viaže ich a transportuje z tela von.

Kaša - na hrianke krátko opečte poriadnu hrsť ovsených vločiek bez tuku, podlejte trochou vody a ak chcete, štipkou soli. Po pár minútach kaša trochu zhustne. S touto domácou kašou je ochutený bylinkový čaj, po jedle sa lyžička šupiek psyllia, podobne ako liečivá zem, vmieša do veľkého pohára vody. Semená bĺch tiež odvádzajú znečisťujúce látky, silne napučiavajú v čreve, stimulujú tak prirodzenú črevnú peristaltiku a tým skracujú čas, ktorý zostáva v čreve. Sliz v semenách bĺch tiež vyživuje črevnú sliznicu a pomáha jej regenerovať.

Poludnie: Zeleninová polievka so zemiakmi a mrkvou, ochutená štipkou morskej soli a rascou.

večer: Batáty s dipom - Batáty nakrájajte na malé kúsky, duste ich spolu s probiotickým jogurtom, ktorý dochuťte trochou kôpru a štipkou soli.

Príležitostne: Veľa pite, bylinkový čaj a minerálnu vodu, jablká a hrušky (každé sústo žujte niekoľkokrát a pomaly, až sa vytvorí kaša).

The Sprievodca PDF ukazuje nové tipy proti gastrointestinálnym ochoreniam a ako sa môžete chrániť pred rakovinou hrubého čreva. Tiež: najlepší domáci prostriedok a špičkoví odborníci.

2. deň črevnej stravy

Ráno: Ovsené vločky müsli podávajte s probiotickým jogurtom, nastrúhajte pod nimi jablko, semená bĺch a liečivú hlinu ako v 1. deň

Poludnie: Zeleninová polievka s ľahko stráviteľnou zeleninou podľa vášho výberu - napríklad fenikel, zeler, zemiaky

večer: Zemiaky s tvarohom - Zemiaky uvaríme v šupke, olúpeme, ochutíme nízkotučným tvarohom s čerstvými bylinkami

Príležitostne: opäť veľa piť, jablká, banán

3. deň črevnej stravy

Ráno: Semená bĺch a liečivá hlina ako v 1. deň, ovsené vločky musli s jogurtom a banánom

Poludnie: Polenta so zeleninou - Polentu varte v zeleninovom vývare desať minút, nechajte ju lúhovať 15 minút, vmiešajte do nej malé množstvo masla, so zeleninou podusenou s čerstvými bylinkami podľa vášho výberu

večer: Zeleninová polievka vyrobená z mrkvy a zemiakov

Príležitostne: veľa piť, jablká, hrušky

4. deň črevnej stravy

Ráno: Ovsené vločky musli so sezónnym ovocím, ako sú čučoriedky, jahody; Semená bĺch a liečivá hlina ako v 1. deň

Poludnie: Špargľu posypeme zemiakmi, špargľu s trochou masla a dochutíme čerstvými bylinkami, so zemiakmi

večer: Vlažný zeleninový šalát s čerstvým kozím syrom, duste zeleninu podľa vášho výberu, napríklad zeler a mrkvu, podávajte s čerstvou radicchio, dochuťte soľou a citrónovou šťavou, rozložte na dve polievkové lyžice čerstvého kozieho syra

Príležitostne: Špaldové krekry, jablká, 1/2 litra cmaru

5. deň črevnej stravy

Ráno: Müsli podľa vášho výberu (ovsené vločky, tri alebo päť zrniek), jogurt, ovocie, semená bĺch a liečivá zem ako v 1. deň

Poludnie: Gnocchi s kuracím mäsom a feniklom - vyrobte si vlastné gnocchi z uvarených, roztlačených zemiakov, múky a vajíčka, zo zemiakového cesta vytvarujte gnocchi a varte ich vo vode, až kým nebudú plávať navrchu. Medzitým očistíme cibuľu feniklu a nakrájame na prúžky, restujeme na troche svetlicového oleja, nakrájame kuracie prsia na prúžky a pridáme, dochutíme soľou, vmiešame trochu kyslej smotany a podávame s haluškami.

večer: Avokádový sendvič - avokádový krém si pripravte sami z roztlačeného avokáda, zmiešajte s trochou jogurtu, dochuťte citrónovou šťavou a soľou, podávajte s grahamovým chlebom (celozrnný chlieb, ale žuvaný ... pomaly žujte)

Príležitostne: Banán, jablká, veľa pite

6. deň črevnej stravy

Ráno: Banánová kaša z ovsených vločiek - ovsené vločky krátko privedieme k varu v osolenej vode, necháme vychladnúť, prehneme trochou jogurtu a roztlačeným banánom. Semená bĺch a liečivá hlina ako v 1. deň

Poludnie: Celozrnné penne so zeleninou a ricottou, uvarte penne nasekaním mrkvy a cibule a restujte ich na malom zeleninovom vývare, dochuťte soľou a stopou cesnakového prášku, pridajte petržlenovú vňať, podávajte s penne a na vrch potrite trochou ricotty.

večer: Kastról zo sladkých zemiakov, batáty nakrájame na tenké kolieska, vložíme do zapekacej misy, vajce rozšľaháme s trochou kyslej smotany, ochutíme soľou a zalejeme zeleninou, pečieme v rúre na miernom ohni asi 25 minút.

Príležitostne: Špaldové krekry, jablká

7. deň črevnej stravy

Ráno: Kaša s trochou kefíru a ovocia podľa chuti, niekoľko vlašských orechov, psyllia a liečivej hliny ako v 1. deň

Poludnie: Treska na mrkve a kalerábe - kaleráb a mrkvu nakrájame na malé kúsky a podusíme na troške svetlicového oleja, dochutíme soľou, filé z tresky dochutíme soľou a citrónom, opečieme na nepriľnavej panvici s trochou tuku, dáme na zeleninu, zatvoríme viečko a necháme ďalších päť minút postáť. Ozdobte čerstvou petržlenovou vňaťou a ak chcete prílohu, podávajte so zemiakmi.

večer: Bulgurový šalát z červenej repy s tvarohom - červenú repu uvarte, nakrájajte a ešte teplú dochuťte trochou citrónu a soľou, nechajte ju lúhovať. Medzitým priveďte bulgur k varu a nechajte ho strmý, kým nie je mäkký, potom preceďte. Podávame s červenou repou, podľa chuti dochutíme, napríklad kurkumou. Rozdrobte na ňu tvaroh a podávajte.

Príležitostne: Banán, jablká, sezamové sušienky

Aby črevo zostalo dlhodobo zdravé

Po tomto týždni sa črevá zvyčajne dobre zotavili a trávenie funguje optimálne. To znamená, že prechod potravy tráviacimi orgánmi sa zrýchlil bez prítomnosti hnačky - čo je nežiaduce, rovnako ako zápcha. Ak sa budete v budúcnosti zdravo stravovať v črevách, vytvoríte si najlepší základ pre optimálne trávenie. Jesť zdravé črevá znamená:

  • veľa piť
  • Na starostlivosť o črevo používajte blchy
  • častejšie užívajte jogurt, kefír alebo cmar kvôli užitočným mliečnym baktériám
  • Znížte obsah cukru a tuku
  • namiesto toho jedzte veľa ovocia a zeleniny
  • Mäso jedzte iba raz týždenne, ryby raz
  • najlepšie je variť si sami, z jedálnička vo veľkej miere vylúčiť hotové jedlá a rýchle občerstvenie

Zmysluplné je tiež vyhnúť sa cigaretám a obmedziť konzumáciu alkoholu. Pomocou tohto jednoduchého, ale výkonného programu podporíte nielen svoje črevá, ale urobíte aj to najlepšie pre svoje celkové zdravie, zabránite chorobám a pravdepodobne z dlhodobého hľadiska aj schudnete.