Naozaj beriem od 600 do 750 kcal za deň (chudnutie, kalórie, nadváha)
Takže mám takmer 22 rokov, muž, 1,73 m a vážim okolo 110 kg. Keďže mám veľkú nadváhu, chcem schudnúť.
Pred pár dňami som si začal zapisovať kalórie, ktoré som konzumoval. Spotrebujem asi 600-750 kcal za deň a chcel som sa spýtať, aké sú účinky?
Nemám silný hlad ani prejedanie sa. Je kcal stále príliš málo a ak áno, aký by bol ideálny počet kcal za deň?
Vopred ďakujem.
5 odpovedí
600-750kcal určite nestačí! Takže ste DOBRE pod úrovňou bazálneho metabolizmu a mali by ste ju aspoň konzumovať (ešte lepšie, 100-200 kcal nad ňu). Bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo stále potrebuje v kóme, aby udržalo správne fungovanie všetkých orgánov.
Ak by ste dlhodobo konzumovali len tak málo kalórií, stratili by ste váhu, ALE nestratili tuky, ale svalovú hmotu, a potom opäť pribrali, ak ste prestali (ale predovšetkým trvalé poškodenie vašich orgánov, krvného obehu atď.).
Pretože máte bazálny metabolizmus okolo 2 500 kcal, vaše telo sa prepne na spätný horák pri 600 - 750 kcal.
Ak chcete schudnúť udržateľne, nemali by ste až tak znižovať príjem kalórií.
Mimo žalúdok:) Odporučil by som 2 000 kcal denne (plus viac, ak pracujete fyzicky) a spoločné priateľské športy ako plávanie na stimuláciu metabolizmu.
Pretože som študent, nemám v každodennom živote ťažkú prácu.
Čítal som na internete, že ľudia, ktorí sa príliš fyzicky nenamáhajú, by mali konzumovať okolo 1 500 kcal a myslel som si, že 1 000 kcal za deň by pre mňa bolo dobré.
Predtým som tiež nekonzumoval 2 000 - 2 500 kcal, hoci mám nadváhu a neustále priberám, aj napriek menšiemu príjmu kalórií ako 2 000 kcal/deň
Ideálny čas na výživové poradenstvo a predovšetkým na lekársku prehliadku - EN je dokonca dotovaná KK v ÜG, ak je o to požiadaná pred začiatkom;)
Áno, váš príjem nestačí, ale nemôžete rátať iba s kcal - tu je obzvlášť dôležitá štruktúra a pravidelnosť vašich jedál, rovnako ako váš životný štýl a prístup.
Je obzvlášť dôležité vedieť, prečo priberáte - a preto je potrebné pred začatím akejkoľvek diéty navštíviť lekára alebo sa poradiť s ním.
Hodnota GU 1500 kcal, ktorú nájdete na internete, je založená na priemernej výške, normálnej hmotnosti a priemernej svalovej hmote.
Aj pri najmenšom pohybe je samotná potreba v tomto priemere okolo 1,1 (pripútaný na lôžko) -1,2-krát vyššia, teda okolo 1 800 kcal.
Mimochodom, GU je to, čo vaše telo potrebuje na prežitie v úplnom odpočinku, poležiačky a rozvážne (bez zažívacej aktivity) spotrebovaná - v kóme sa dostane iba nižšie.
Nikdy by ste nemali prijímať menej!
Hodnoty GU vychádzajú z vašich spotrebiteľov - nie zo žiadnych priemerných hodnôt.
Váš GU je založený na vašej veľkosti a hmotnosti podľa pravidla
2 000 kcal, pri nadváhe sa normálne percento tuku odpočíta od hmotnosti.
Ak zvládnete svoje denné pracovné zaťaženie 10 000 krokov, okrem každodenného pohybu cez domáce práce, schody, bicyklovanie, iné väčšinou zanedbané pohyby - od GU sa vaša požiadavka zvyšuje na cca. A to všetko bez akéhokoľvek športu navyše.
Pokiaľ ide o cvičenie, bol by to ideálny východiskový bod pre chudnutie.
Vaša súčasná požiadavka je okolo 500-800 kcal nad to, čo potrebujete pre rovnakú činnosť s ideálnou hmotnosťou.
Deficit vo výške
Pokiaľ ide o čísla, tu by vám stačilo 500 kcal vyváženej, rozmanitej a pravidelnej stravy.
Z čisto aritmetického hľadiska, ako opäť zarážajúce z vašich komentárov: zdá sa, že ste vedome nepracovali na svojej váhe prejedaním sa.
V závislosti od príčiny môže stačiť vyvážená pravidelná strava založená na potrebách a predovšetkým správne zaobchádzanie s cvičením, stresom a psychickým stresom.
Samotná strava nie je nevyhnutne potrebná, preto si vopred skontrolujte príčiny.