Naozaj by som chcela schudnúť! Ale ako (výživa)
Mám teda 14 rokov a bohužiaľ vážim 95kg. Viem, že je to veľa. A tiež by som chcela schudnúť. Stravujem sa skutočne relatívne normálne, takže by mi nikto nepovedal, že jem veľa alebo niečo. Mám dvakrát týždenne po hodine basketbalové tréningy a každú chvíľu aj nejaký zápas. Potom ešte v škole športujem, ale to sa nepočíta. Športujem aj doma. Bohužiaľ mi bolo dosť zle už od 9 rokov. Toto ochorenie postihlo väčšinou kosti na nohách. Preto som sa za posledných pár rokov mohol pohybovať iba veľmi obmedzene. Hnutie ma naozaj baví, aj keď teraz nemusím mať nevyhnutne veľmi veľký atletický talent. Máte pre mňa nejaké tipy, ako môžem schudnúť? Musím schudnúť najmenej 20 kg, aby som sa vrátil k normálnej váhe. Ale ak sa v bežnom živote úplne nezaobídem bez jedla, nemôžem to urobiť. Mohli by ste mi povedať, bez ktorých jedál sa zaobídem? Alebo aké jedlá by som mohol obmedziť?
5 odpovedí
Ahoj mám 14 rokov a moja priateľka mala tiež tento problém a už schudla 10 kg a je tam iba 1 mesiac. Najskôr trochu zmenila svoje stravovacie návyky. Napríklad si dovolila čokoládu iba raz týždenne a tiež dbala na to, aby jedla viac zeleniny. Zjedla najviac uhoriek, pretože tiež obsahujú veľa vody, čo by bol ďalší bod. Mali by ste piť veľa vody, najlepšie neperlivej vody, pretože oxid uhličitý môže viesť k vzduchu v žalúdku. A ako šport hľadala niečo, čo ju tiež baví. Teraz so mnou chodí raz týždenne na Hip Hop a večer si tiež zacvičí (na internete ich nájdete dosť), ale nerobí to každý večer. Ak bude takto pokračovať, tak to stihne a vy to určite zvládnete:))
Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že rýchla konzumácia je nezdravá. 1 až maximálne 2 kilogramy týždenne sú v poriadku, inak bude ťažké udržať si váhu alebo sa vyhnúť jojo efektu. Ďalej by ste sa teda na chvíľu mali vyhnúť veciam ako čokoláda, čipsy, cola, rýchle občerstvenie. Na raňajky si dajte celozrnné pečivo, je to zdravšie a rýchlejšie vás zasýti. Hodina športu každý deň tiež dokonale zapadá do konceptu
V prvom rade je dôležité to, čo jete. Telo si ukladá to, čo nedokáže spracovať. Jesť by ste mali kyslú kapustu, aby ste si prečistili organizmus a črevá. Toto je len začiatok. Potom vyhľadajte zoznamy, ktoré potraviny sú zásadité alebo ktoré v tele reagujú zásadito. Tieto potraviny by mali byť hlavnou súčasťou vašej stravy. Najskôr choďte do lekárne, zaobstarajte si testovacie prúžky na hodnotu pH tela a nechajte ich, aby vám vysvetlili, ako ich používať, a potom to urobte niekoľko dní, aby ste mohli odčítať priemernú hodnotu. Ak ste upravili stravu z alkalického prostredia, kilogramy aj tak samy klesnú. Veľa šťastia
Nejde o to jesť menej. Je oveľa dôležitejšie, čo jete. Ak jete príliš málo, telo sa postaví na vedľajšiu horák a vypne tak svoje funkcie. Potom príde nepríjemný jo-jo efekt, o ktorom ste už určite počuli. Dôležité je pravidelné jedlo. Vážil som niekedy toľko ako ty, viem o čom hovorím. To, čo mi vtedy skutočne pomohlo, bola konzumácia sacharidov. Takže žiadny chlieb, zemiaky, ryža, cestoviny atď. Pite veľa vody a zeleného čaju, pretože to detoxikuje. Pri cvičení by ste sa mali ubezpečiť, že cvičíte aj svaly, pretože to vám tiež pomôže schudnúť počas spánku.
No nepijem nič iné ako vodu. A veľa trénujeme svaly v športe. Iní chudnú tak ľahko a so mnou. Ale každopádne ďakujem za odpoveď:)
Prestaň čítať ducha, má pravdu. Sú to práve sacharidy, ktoré vám bránia v spaľovaní tukov. To je prípad každého - ale je to obzvlášť výrazné u vás. To je dôvod, prečo budete mať najväčší úžitok z diéty s nízkym obsahom sacharidov. Nemali by ste však skutočne šetriť kalórie - pretože nejete príliš veľa!
za účelom zdravého a pomerne rýchleho chudnutia osobne odporúčam LowCarb stravu, ktorú som sám tri mesiace striktne dodržiaval.
Čo znamená LowCarb? Nízky obsah sacharidov znamená málo sacharidov. Orientačná hodnota je 20 g denne. Zvyšok je plný bielkovín a tukov. Teraz si povieš naisto. To má veľa kalórií! . Ano to je pravda. Jete však tiež podstatne menej, ako by ste jedli s ľahko stráviteľnými sacharidmi. Napríklad odbúravanie bielkovín trvá oveľa dlhšie, takže sa cítite dlhšie sýti. Na internete existuje veľa skvelých článkov a najmä kníh o tejto forme stravovania, ktoré sú skutočne veľmi čitateľné a poučné.
Mimochodom: Za týchto 90 dní som schudol ohromných 25 kilogramov a cítim sa oveľa lepšie. Prvé dni boli vďaka stiahnutiu skutočne ťažké. Bolesť hlavy a zažívacie ťažkosti. Ale po týždni bolo všetko v poriadku. Sotva akýkoľvek hlad a hlavne žiadny, ale tiež absolútne žiadna túžba po sladkých veciach!
Ak sa budete držať tohto konceptu, vaše kilá klesnú a čo je dôležité, stále je to zdravé. Okrem vedeckých testov, ktoré to dokazujú, som si nechal skontrolovať hodnoty krvi pred, počas a po tejto diéte. Zlepšila sa napríklad hladina cholesterolu!
Bez ohľadu na to, ktorú formu chudnutia si vyberiete - pre niektoré z nich si určite vyberte šport. Iba tak môžete spáliť ďalšie kalórie, ktoré vám v konečnom dôsledku umožnia a predovšetkým urobia zdravie.
Veľa šťastia pri chudnutí a dobrú výdrž!
PS.: S touto variantou zvyčajne nemáte jo-jo efekt, pretože konzumujete dostatok kalórií cez tuky a tento efekt sa zvyčajne dostaví až pri príliš veľkom škrtení.
PPS.: Túto diétu vykonávajte, iba ak je z lekárskeho hľadiska všetko v poriadku - najmä pokiaľ ide o hodnoty obličiek, kvôli vysokému obsahu bielkovín v tejto strave.!