Nápady na raňajky na chudnutie zdravo - dávka pre zdravie

dávka

Ak chcete schudnúť, prvá vec, ktorú si musíte pri raňajkách uvedomiť, je, že ovocie a bielkoviny hrajú kľúčovú úlohu.

V dnešnom článku Tu je niekoľko nápadov na raňajky, ako schudnúť zdravo. Viete, prečo je toto jedlo v strave dôležitejšie?

Keď chcete schudnúť, ako prvé vám napadne prestať jesť, ale to je nesprávny prístup. Nemusíte vynechávať žiadne jedlá, tým menej raňajky, pretože prvé jedlo dňa je tiež najdôležitejšie. Ak chcete získať požadovanú postavu, musíte jesť najmenej päťkrát denne. Musíte dodržiavať vyváženú stravu.

Porcia, ktorú zjete na raňajky, vám dodá potrebné množstvo energie na začatie silného dňa. Počas noci klesá hladina cukru v krvi. Takto sa ráno zobudíte unavení a hladní. Z tohto dôvodu plné a zdravé raňajky dodajú telu potrebnú energiu, a tak sa už pred obedom nebudete cítiť ako nezdravé občerstvenie.

Predtým, ako vám predstavíme niekoľko nápadov na raňajky týkajúce sa zdravého chudnutia, dozviete sa viac o dôležitosti tohto jedla.

Aktivácia metabolizmu ráno

Jedenie v prvej hodine pomáha aktivovať metabolizmus. Vaše telo tak začne spaľovať tuky a chudnutie sa dosahuje prirodzenou a rýchlejšou formou. Takže, ak chcete schudnúť, odporúčame vám nevynechať raňajky. Tu je niekoľko ďalších návrhov, na ktoré treba pamätať:

  • Ak vynecháte raňajky, váš metabolizmus bude pomalší, aby ste neplytvali látkami získanými deň predtým. Tuk sa teda bude ukladať v tele a budete priberať.
  • Ak budete raňajkovať, budete mať počas dňa menšiu úzkosť a nebudete sa prejedať. Ak raňajky vynecháte, budete mať väčšiu chuť do jedla a nebudete ich vedieť ovládať. Počas dňa, keď sme na úteku, máme tendenciu jesť menej zdravé a tučné jedlá.
  • Ak sa rozhodnete pre pôst, výsledkom bude zosilnená reakcia tela na inzulín. V skutočnosti si telo bude ukladať viac tuku a bráni tak priberanie.

Viac bielkovín na raňajky

Raňajky by mali pozostávať z potravín, ktoré obsahujú tri makroživiny: sacharidy, tuky a bielkoviny. Žiadna z nich nemôže chýbať, pretože makroživiny zvyšujú pocit sýtosti.

Raňajky iba s obilninami alebo iba s tukmi a sacharidmi vám dajú na krátky čas pocit sýtosti. Čoskoro budete opäť hladní, budete jesť viac a nebudete môcť schudnúť. Dozviete sa tu 6 tipov na raňajky, ako schudnúť zdravo.

Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri raňajkách

V nasledujúcom, Tu je šesť základných pravidiel raňajok.

  • Raňajky by vám mali pomôcť schudnúť, nie pribrať. Pre to, konzumujte najmenej 8 g vlákniny, ktorý uspokojí váš hlad až do občerstvenia alebo obeda. Vláknina trávi pomaly, takže ju už nebudete chcieť jesť.
  • Vyvarujte sa konzumácie jednoduchých sacharidov. Môžete ich nahradiť celými zrnami. Ak však chcete schudnúť rýchlejšie, zvoľte si namiesto celozrnných výrobkov ovocnú vlákninu.
  • Raňajkujte maximálne hodinu po prebudení.
  • Konzumujte viac bielkovín a menej cukru.
  • Raňajky by mali byť výdatným začiatkom vášho dňa, nemali by ste však jesť príliš veľa.
  • Nikdy nevynechávajte raňajky.

6 nápadov na raňajky, ako schudnúť zdravo

Deň 1

2. deň

  • Omeleta
  • Odstráňte jogurt s celými zrnami
  • Ovocie: napr, jablká alebo banány
  • Šálka ​​kávy s mliekom
  • 3 sušienky (voliteľné)

3. deň

  • Toast s vareným vajíčkom
  • Chia semená
  • Šálka ​​kávy s odstredeným mliekom

4. deň

  • Varené vajce
  • Plátok avokáda (50 g)
  • Chia semená
  • Krajec celozrnného chleba
  • Plátky paradajok
  • Pol šálky odstredeného mlieka

5. deň

  • Plátokražný chlieb
  • Dva plátky nesoleného syra (40 g)
  • Špenátové listy
  • Pár plátkov broskyne
  • Pol šálky odstredeného mlieka

6. deň

  • Šálkanálev s kajenským korením a medom
  • Malý krajec celozrnného chleba
  • Varené vajce
  • Plátok šunky
  • Plátky avokáda (podľa chuti)
  • Pohár grapefruitového džúsu

Základné jedlá na raňajky

  • Celozrnný chlieb: vláknina vám dáva veľa energie a uspokojí váš hlad.
  • Vajcia: obsahujú vysoké hladiny bielkovín a zdravých tukov.
  • ovocie: obsahujú veľa minerálov a vitamínov, ktoré potrebujete na začatie silného dňa. Okrem toho sú zložené z cukrov, a preto sú zdravou „verziou“ sladkostí.

Existuje veľa možností a nápadov na raňajky, ako schudnúť zdravo. Potrebujete len trochu kreativity. Je dôležité myslieť na raňajky ako na príjemný zážitok, pretože majú moc skrášliť naše ráno.