Rýchlostná diéta (ľahká) - dokumentačné diéty a chudnutie

Rýchlosť diéty (ľahká) dokumentácia

z Oli. »3. september 2011 15:09

O mojej športovej histórii:
Mám 26 rokov a 18/19 som mal skutočne dobrú ročnú tréningovú fázu. Vtedy som robil 5-smerný split a bol som v štúdiu 5 až 6 dní v týždni. Výsledok bol skutočne pôsobivý. Potom: dokončená škola, vytrvalá priateľka, odsťahovaná - nakoniec všetko okrem dôsledného tréningu. Najhoršie bolo asi 1-2 roky obdobie bez športu, počas ktorého som ochorel na brucho a asi mesiac som nemohol nič jesť. Výsledok bol: už žiadne svaly, chudnutie. Mal som asi 80 kíl. Znovu som nabral váhu, až 110 kíl, ale nie skromným cvičením. Stále som občas chodil do štúdia, ale nikdy som nemal skutočnú motiváciu, stále som mal obraz toho, ako vyzerám v 19 rokoch. Pred dvoma rokmi som sa vzdialil od silového tréningu: založil som Pekiti Tirsia Kali, filipínsky bojový systém z ruky do ruky. Robím to dodnes veľmi aktívne. Keď môj tréner začiatkom roka postavil v posilňovni dobre vybavenú posilňovňu, začal som opäť s posilňovaním.

O mojej situácii:
Teraz vážim okolo 100 kíl, bohužiaľ s veľmi vysokým KFA (tuším dvadsať percent). Moja váha je konštantná, strava nemusí byť optimálna, ale rozhodne nie zlá. Celkovo by som bol rád, keby som mal menej tukov. Keďže počítanie kalórií nie je vôbec moja vec, pokúsim sa dodržiavať Velocity Diet. Neznášam proteínové koktaily s vodou, takže to bude zábavné obdobie.

Aktualizácia: 4. 4. 2011
Pravdaže som bol trochu prehnaný. Trochu som sa prehĺbil v sebe a prečítal som si aj nejaké referencie rýchlosti. Takáto rýchlostná diéta sa zdá neuveriteľne ľahká, pokiaľ sa jej budete držať. Sú to iba štyri týždne. 28 dní. 672 hodín. (Takmer) bez tuhej stravy. Nie, myslím si, že by to bola príliš veľká agónia, iba natiahnuť to. Najskôr vyskúšam takzvané Velocity Diet Light, inými slovami: pretrepávanie ráno a večer. Raz týždenne urobím správu so všetkými potrebnými hodnotami. Myslím, že na konci sú obrázky. Ak táto forma nefunguje, znova navštívim myšlienku vyskúšať správnu rýchlosť diétu.

ŠPORTOVÝ PLÁN
Nikdy sa nebudem držať športového plánu Velocity. Namiesto toho budem trénovať ako doteraz, budem cvičiť trochu rýchlejšie, možno viac opakovaní a zdokumentujem to.

Silový tréning
Podľa tohto plánu.
Takže dva dni v týždni.

Kardio, fitnes
Aspoň dva dni v týždni bojové umenia (každé 1,5 - 2 h) alebo fitnes bojových umení (každý 1 h, cvičenia s vlastnou váhou).

VÝŽIVA
30 g srvátky ráno, 30 g srvátky pred tréningom, ľahké jedlo po tréningu, 30 g kazeínu ako posledné jedlo. Inak „inteligentná výživa“ - nie príliš veľa, príliš tučná, príliš sladká.

Znie to ako jedno z 1000 stravovacích odporúčaní, ktoré (údajne) každý BB'er a silový športovec dodržuje intuíciou. Je to pre mňa celkom zmena, pretože doteraz som v sebe nejedol všetko, ale nikdy som sa nedržal stravovacích pravidiel. Celé to tu dokumentujem, aby som a) zostal na lopte. a b) poskytnúť sebe a ostatným prehľad o tom, čo je možné v akom čase a akými prostriedkami.
Začína sa dňom, keď váhy prichádzajú s podrobným záznamom údajov.

DOKUMENTÁCIA
Váhy teda ukazujú 34,4% KFA, čomu úprimne nemôžem celkom uveriť. Dostanem predsa strmeň. To nevadí, začína sa to zajtra.