Nápady na zdravé jedlo pre deti

... ktoré naozaj chutia dobre!

Má vaše dieťa radšej rýchle občerstvenie ako zeleninu? Tu nájdete tipy, ako môžete lahodným spôsobom predstaviť svojmu dieťaťu zdravé stravovanie.

Vieš to? Zabalíte svojmu dieťaťu obedár plný zdravých vecí, pošlete ho do školy a popoludní zistíte, že sa vaše dieťa ledva dotklo obsahu jeho obedára, odhodilo ho alebo vymenilo za nezdravé občerstvenie.

Čo môžete urobiť, aby bolo zdravé občerstvenie pre vaše dieťa chutné v pravom slova zmysle? Zostavili sme pre vás 10 tipov na zdravý obedár pre deti. Budete šťastní, keď sa vaše dieťa bude zdravo stravovať a vaše deti to budú milovať - sľubujeme!

1. Je to všetko v zmesi

Vyvážené jedlo nie je dôležité len pre rastúce deti - dospelí tiež dobre dodržiavajú vyváženú stravu. Vyvážené jedlo by malo obsahovať najmenej tri rôzne zložky potravy. Medzi tým občerstvenie najmenej pre dvoch. Naplňte obedovú skrinku vášho dieťaťa celozrnným chlebom, ktorý dozdobte chudým morčacím mäsom, syrom alebo vegetariánskou nátierkou. Pridajte niekoľko ďalších jablkových klinov a zeleninu veľkosti sústa. Vyvážené jedlo dodáva vášmu dieťaťu potrebné živiny a dodáva mu novú energiu.

Stále hľadáte nápady, ktoré spestria váš obed dieťaťu? Náš chlieb ABCD ponúka veľa možných kombinácií!

2. Nechajte svoje deti, aby pomohli

Predstavte svojim deťom nápady na zdravé jedlo zapojením ich do procesu prípravy. Keď sú tu vaše deti s prípravou, lepšie si vážia chutné a zdravé jedlo. Vaše dieťa môže jesť aj niečo, čo si pripravilo samo!

Napríklad vaše dieťa môže pripraviť jedinečný šalát tak, že k jednoduchému šalátu pridá nakrájané jahody, sladkú červenú papriku, uhorky alebo inú obľúbenú zeleninu, čo z neho urobí sladký a výživný šalát. Alebo si môžete pripraviť šalátové tortilly spolu: Jednoducho naplňte listový šalát lyžicou kukurice, čiernej fazule, kocky nakrájaného kuracieho mäsa a nízkotučného strúhaného syra (napr. Čedar) a vytvorili ste vynikajúci sendvič so šalátovým listom.

3. Nakupujte spolu

Spíšte si spoločne zoznam potravín a potom choďte nakupovať s rodinou. Napríklad nechajte svoje deti vybrať si ovocie a zeleninu a použite ich na zabalenie malých porcií občerstvenia doma.

4. Podvádzajte zeleninu do svojho obľúbeného jedla

Ak chcete začleniť zdravé stravovanie do svojho každodenného života, nemusíte úplne prevracať otestované menu svojej rodiny. Niekedy stačí vymeniť niekoľko prísad a pridať zeleninu, aby ste získali zdravšiu verziu svojho obľúbeného jedla. Miluje vaše dieťa klasiku rýchleho občerstvenia, ako je pizza, cestoviny a hamburgery? Svetlé cestoviny nahraďte celozrnnými cestovinami, pizzu doplňte farebnou zeleninou a namiesto mletého mäsa pripravte hamburgery so zeleninovými karbonátkami.

5. Okoreňte občerstvenie v surovom stave

Stravovanie by malo byť zábavné! A vaše dieťa môže byť zo zeleniny viac nadšené, ak sa podáva s dipom, ktorým sa dá surové občerstvenie. Takto dodáte zelenine trochu viac chuti a namáčanie je tiež zábavné. Bylinkový tvaroh s nízkym obsahom tuku alebo avokádo v pyré s tvarohom sú dve vynikajúce a zdravé možnosti namáčania. Keď zabalíte dieťa zeleninovými tyčinkami, pridajte z neho pár lyžičiek do obedára.

6. Aj oko zje

Obedový box s rôznymi priehradkami, do ktorých sú rozdelené jednotlivé zložky jedla, nielenže vyzerá nádherne, ale tiež z jedla urobí udalosť. Ak chcete dať obednej prestávke zábavný tvar, použite vykrajovátka. Nápady a inšpirácie na obedár nájdete na Pintereste - napríklad na našej nástenke „Obed a obed pre deti“.

7. Každú chvíľu cukrík

Dajte dieťaťu iba zdravšie verzie populárneho nezdravého jedla, aby sa necítilo bokom, keď si spolužiaci otvoria sladkosti. Napríklad pečte zdravé brownies z celozrnnej múky, čučoriedok, ovsa alebo pšeničných klíčkov - vášmu dieťaťu zaručene nebude chýbať nedostatok cukru a tuku!

8. Prekvapte svoje dieťa

Každý týždeň si do obedovej krabičky zabaľte „zeleninu prekvapenia“ alebo iné neobvyklé jedlo - napríklad superpotraviny. Niečo, čo vaše dieťa nikdy predtým nejedlo, alebo nejedáva. Je to dobrá príležitosť predstaviť dieťaťu nové jedlá a hravou formou prebudiť ich zvedavosť pre neznáme jedlá.

9. Buďte dobrým vzorom

Aj keď to znie ako klišé: choďte dobrým príkladom a urobte zo zdravého životného štýlu neoddeliteľnú súčasť vášho každodenného života. Deti majú sklon prijímať stravovacie návyky, ktoré sa naučili od svojich rodičov. Ak sa zdravo stravujete a doma si ceníte zdravé stravovanie, urobí to isté aj vaše dieťa. Prajeme dobrú chuť!

Viac zaujímavých článkov

Tento rok je všetko inak. Ukážeme vám spôsoby, ako ešte môžete prežiť pekné Vianoce so svojou rodinou alebo priateľmi.

Rodičovskí blogeri nám v mesačných videorozhovoroch poskytujú osobné informácie o tom, ako sa im, ich rodine a partnerstvu darí počas koronovej krízy.