Nápady na zdravý každodenný život - wellnissimo

Ideálny je zdravý životný štýl, ktorý v najlepšom prípade nájde rovnováhu prostredníctvom vyváženia stresujúceho profesionálneho života. Teraz všetci vieme, že dosiahnutie ideálnej situácie nie je vždy ľahké. Môžete však urobiť veľa pre to, aby ste udržali svoje telo čo najdlhšie v kondícii a aby ste sa zároveň cítili skutočne dobre.

Naša pokožka - zrkadlo našej pohody

Okrem váhy nám pokožka ukazuje aj to, keď niečo nie je v poriadku.

Existujú rôzne príčiny poškodenej pokožky:

Zvýšená tvorba kožného mazu
Zmenený stav hormónov
Bakteriálna kolonizácia kože
Porucha cornifikácie kanálikov folikulov mazu

Každý z týchto faktorov hrá dôležitú úlohu. Rozhodujúcim bodom je však zvýšený obsah tuku v koži, ktorý sa z lekárskeho hľadiska nazýva aj seborea. Pretože bez kožného mazu nie je akné.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo vrátili do rovnováhy.

Dostatok pohybu - viac pohody

Jesť o niečo menej, trochu viac športovať - s takýmito riešeniami sa veľmi málo ľuďom podarí natrvalo zhodiť kilá. Pretože bez jasných pravidiel je dosť ťažké byť dôsledný. Ale ak si dáte správne ciele a budete vedieť, čo vaše telo potrebuje, aby sa stalo zdravým a fit, môžete rýchlo dosiahnuť počiatočný úspech a dlhodobo si udržať svoju pohodlnú váhu. Chudnutie pomocou systému môže pomôcť.

Určite si svoje osobné potreby kalórií

Mnoho ľudí má približnú predstavu o tom, koľko kalórií by mali každý deň skonzumovať, ale neexistuje presný prehľad. Preto má zmysel najskôr určiť individuálnu potrebu kalórií pred začatím diéty. Pretože chudnutie pomocou systému je oveľa efektívnejšie. Aby ste to dosiahli, musíte vypočítať svoj individuálny bazálny metabolizmus, t. J. To, čo telo potrebuje z hľadiska energie každý deň na to, aby fungovalo. Na dýchanie, tlkot srdca alebo trávenie.

Ženy: 655+ (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
Muži: 66,5+ (13,7 x hmotnosť v kg) + (5,0 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch).

Aby sme teraz mohli vypočítať celkový energetický výdaj, t. J. Bazálny metabolizmus plus energetický výdaj spôsobený fyzickou a duševnou aktivitou, musí sa bazálny metabolizmus vynásobiť pre obe pohlavia zodpovedajúcim činiteľom aktivity:

Toto sú faktory aktivity:

Veľmi ľahká aktivita (iba sedenie/žiadny šport)
Bazálny metabolizmus x 1,2
Normálna aktivita (takmer výlučne sedenie/takmer žiadny šport)
Bazálny metabolizmus x 1,4
Mierna aktivita (ľahký tréning/šport, 3 - 4 hodiny týždenne)
Bazálny metabolizmus x 1,6
Aktívny (veľa tréningu/športu, 4 - 5 hodín týždenne)
Bazálny metabolizmus x 1,8
Veľmi aktívny (fyzická práca a tvrdý tréning)
Bazálny metabolizmus x 2,0

Podľa vyššie uvedeného výpočtu má 40-ročná žena s hmotnosťou 75 kg, výškou 1,70 m a normálnou činnosťou bazálnu rýchlosť metabolizmu 1 493 kalórií a celkový energetický výdaj 2 090 kalórií. Denne je teda povolených 2 090 kcal.

Takto opäť vyvážite minerálnu rovnováhu

Po cvičení, cez obednú prestávku, keď po nej volá práca, alebo večer na večierku, keď chcete potom šoférovať auto: v týchto a podobných situáciách je pre mnohých nápojom nealkoholické pivo. S troma príchuťami - ako nealkoholická plzeň, shandy alebo jablko - existuje dostatok alternatív napríklad od Bitburgeru, aby ste sa po cvičení osviežili a stále sa zaobišli bez alkoholu. Všetky tri varianty sú navyše izotonické nápoje.

Bez alkoholu

Pivo bez alkoholu, ako každé iné pivo, sa varí v súlade s nemeckým zákonom o čistote: výlučne z vody, jačmenného sladu, droždia a chmeľu. Pivovar Bitburger sa spolieha na špeciálny proces, pri ktorom sa alkohol extrahuje šetrným spôsobom. Pivá a miešané pivné nápoje vyrábané spoločnosťou Bitburger obsahujú 0,0% alkoholu, sú to izotonické nápoje a obsahujú dôležité vitamíny.

Izotonické nápoje pre rôzne situácie

Najmä športovci oceňujú výhody izotonických nápojov s minerálmi, dôležitými vitamínmi a ďalšími prísadami. Pri cvičení totiž môžete stratiť medzi pol litrom a dvoma litrami potu za hodinu. Izotonické nápoje sú preto dobrou voľbou na vyváženie rovnováhy tekutín v tele. "Tí, ktorí sa venujú športu, sa zapotia a stratia dôležité minerály, odbúravajú tiež energiu. Aby ste dosiahli optimálny tréningový výsledok, mali by ste určite začať s vyváženou rovnováhou tekutín. Mali by ste tiež dbať na dostatočné pitie medzi tým.", potvrdzuje Günter Wagner, odborník na výživu z Inštitútu pre športovú výživu v Bad Nauheime.

Pestrý pohyb

Integrácia väčšieho množstva pohybu do každodenného života nemusí byť jednotvárna. Kľúčovým slovom je rôzny dizajn. Vždy by ste mali kombinovať silový a vytrvalostný tréning, mali by ste však tréningovému plánu nejako spestriť. Telo je teda trénované a formované rôznymi spôsobmi.

Sadnite na bicykel

Elektrické bicykle sú vhodné len pre príležitostných cyklistov, ktorí radi cestujú pohodlne a pohodlne? Každý, kto tomu verí, sa vážne mýli. Pretože elektrické bicykle už nie sú zasväteným tipom, ale teraz sa dostali aj k ambicióznym cyklistom a horským cyklistom. Radi športujete? Potom už nie je mrzuté použitie elektrického motora na získanie ďalšieho impulzu. Naopak: Pedelec motor vám pomôže v pohybe dopredu iba vtedy, ak šliapete do pedálov. To znamená, že svalová sila zostáva v dopyte aj po elektronickej podpore - ďalšia časť pohonu pomáha iba bez problémov zvládnuť dlhšie denné etapy alebo zvládnuť prudké stúpania.

Elektrické bicykle zažívajú boom

Početné štatistiky potvrdzujú trend smerujúci k elektrickým bicyklom. Podľa odhadov sa v roku 2012 rozhodlo pre elektrický bicykel okolo 380 000 nemeckých občanov - o tri roky skôr to bolo „iba“ 150 000. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, bicykle s podporou elektromotora, ktoré sa technicky nazývajú elektrokoly, majú oproti bežným bicyklom množstvo výhod. Športoví cyklisti a horskí cyklisti čoraz viac objavujú výhody prídavného pohonu elektromotorom - v teréne aj v stúpaniach, ktoré je ťažké zvládnuť s čistou silou svalov. Platí však toto: Pedeleky už dávno nie sú iba elektrokoly. Pretože s rastúcim dopytom sa sortiment bicyklov s zadným vetrom výrazne rozrástol a pohybuje sa od cross-elektrokolov cez trekingové bicykle s elektrickou asistenciou až po horské bicykle s elektromotormi.