Napätie brucha počas silového tréningu Použite; Postupnosť vystuženia; DR
Pri správnom brušnom napätí možno mnohé z týchto problémov často vyriešiť priamo.
Postupnosť je nasledovná:
- Napnite si zadoček (len krátko na správne nastavenie bokov)
- Napnite žalúdok
Napätie sa udržuje počas celého cvičenia. Medzi opakovaniami môžete normálne dýchať hore alebo dole. Počas pohybu môžete dýchať, ale len dovtedy, kým budete udržiavať napätie.
Počas drepu sa sústreďte na brucho. Môžete mať na pamäti jedno z nasledujúcich „pokynov“:
- vezmi toto „Rebrá dole“.
- Postavte sa pred niekoho udrie vás do jamy žalúdka a úder brániš len svojim Brušné svaly od.
Mnoho ľudí má spočiatku problém s vybudovaním správneho brušného napätia. Ak sa to chcete dozvedieť, mali by ste urobiť nasledujúci variant „mŕtveho plodu“.
Toto cvičenie sa vykonáva takto:
- Ľahnite si na chrbát.
- Pokrčte nohy
- Zatlačte brucho/spodnú časť chrbta do zeme. Pod chrbtom nesmie byť viac vzduchu.
- Natiahnite ruky
- Zdvihnite lopatky z podlahy
Pravidelne trénujete, ale takmer sa nič nedeje?
Ako môžete dosiahnuť ďalší pokrok, sa dozviete v e-mailovom kurze „Bezpečne zvyšujte“ (zadarmo).
Na kurze získate rady, ako sa zlepšiť silovým tréningom - bez bolesti alebo zranenia.