Napnite pokožku Účinné metódy prevencie a liečby DasSchoeneSelbst

Napísané

účinné

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 7. októbra 2020

Kto nechce pevnú, hebkú pokožku a najlepšie do vysokého veku? Existuje veľa dôvodov a vplyvov, ktoré stresujú našu pokožku a oslabujú spojivové tkanivo. Za niektoré z nich sme zodpovední sami, nemôžeme ovplyvňovať ďalšie faktory.

V tomto článku vám povieme dôvody, prečo naša pokožka stráca svoju pružnosť, nasledované rôznymi ošetreniami na jej napnutie. Na záver vám ukážeme, ako môžete udržiavať pokožku napnutú a spomaliť proces starnutia pokožky.

základné informácie v skratke

  • Koža s vekom poklesne. Nezdravá strava a návyky môžu proces urýchliť.
  • Pre pevnú pokožku je nevyhnutná hydratačná starostlivosť, správna výživa a dostatok pohybu. Spojivové tkanivo sa môže opäť spevniť.
  • Masáže a peelingy stimulujú krvný obeh v spojivovom tkanive. Pokožka sa stáva pevnejšou a hladšou. Existuje veľa domácich liekov, ktoré prispievajú k regenerácii spojivového tkaniva.

Pozadie: Čo by ste mali vedieť o napínaní pokožky

Ako je definovaná pevná pokožka?

Spojivové tkanivo je silné a elastické. Slabé alebo slabnúce spojivové tkanivo spoznáte podľa toho, že sa na pokožke tvoria celulitída, žilky a strie.

Vadiaca pokožka na tvári nás často trápi najviac. Pokožka však môže byť tiež ochabnutá a nepríjemná aj v iných častiach tela. (Zdroj obrázku: pixabay.com/ivanovgood)

V mladosti máme takmer všetci dosť napnutú pokožku po celom tele. Ak sa pozrieme na športovcov alebo všeobecne športujúcich ľudí, aj oni majú zvyčajne pevnejšiu pokožku, najmä na rukách, bruchu, nohách a zadku.

Je to spôsobené krvným obehom, ktorý je podporovaný športovými aktivitami. Pretože dobrý obeh znamená aj dobrý metabolizmus, a to pomáha odstraňovať škodliviny z tela, ktoré upchávajú póry.

Prečo je moja pokožka ochabnutá?

Spojivové tkanivo u mužov je pevnejšie spojené a preto pevnejšie. To sťažuje tukovým bunkám dostať sa na povrch. U žien je spojivové tkanivo širšie, a preto pružnejšie, aby bolo pripravené na fyzické zmeny počas tehotenstva.

Širšia sieťovaná štruktúra tkaniva tiež znamená, že viac tukových buniek sa dostane na povrch kože, čo vedie k celulitíde. A čím viac tukových buniek, tým silnejšia je celulitída.

Pokožka stráca predovšetkým pružnosť z nasledujúcich dôvodov:

  • Vek
  • tehotenstvo
  • Rýchle a silné zníženie hmotnosti
  • Životný štýl

Vek

Naše spojivové tkanivo je s vekom čoraz slabšie.

Aby sme boli presní, začína to vo veku 20 rokov, keď sa obnova buniek v pokožke spomalí a produkcia kolagénu sa zníži. Avšak to, ako rýchlo a koľko slabne, sa môže líšiť od človeka k človeku kvôli genetickým faktorom.

Pri zdravej výžive, dostatku pohybu a správnej starostlivosti o pokožku je však možné posilniť spojivové tkanivo a spomaliť tak proces starnutia pokožky.

tehotenstvo

Tehotenstvo trvá ženám celé telo. Všetko sa mení a pokožka musí tiež veľa vydržať.

Tehotenstvo pokožku naťahuje na dlho. A po tehotenstve sa nielen tak stiahne. Aj keď strie zostanú, môžete posilniť spojivové tkanivo a dostať ho do formy cvičením a masážami.

Chudnutie alebo liposukcia

Ak bola pokožka napnutá po dlhšiu dobu, napríklad z dôvodu nadmernej hmotnosti alebo niekoľkých po sebe nasledujúcich tehotenstiev, po rýchlom chudnutí zostane. Automaticky sa nezmenšuje späť.

Aj pri liposukcii telo rýchlo stráca hmotu v konkrétnych oblastiach. Koža sa v tomto okamihu už však natiahla a potom uviazla.

Všeobecne je veľmi vhodné pomaly znižovať váhu vlastného tela. Je dôležité venovať pozornosť nielen strave, ale aj dostatok pohybu.

Týmto spôsobom si vybudujete nejaké svaly, ktoré na jednej strane pomáhajú prekrveniu v pokožke a na druhej strane zvyšujú váš metabolizmus. A obidve potom zabezpečia, aby sa vaša pokožka pri chudnutí napínala.

Pri zdravom životnom štýle sa dá pokožka do istej miery opäť napnúť. Existujú ale aj extrémne prípady, keď to nie je možné. Potom existuje možnosť chirurgického odstránenia prebytočnej kože.

Aké návyky oslabujú spojivové tkanivo?

1. Fajčenie, alkohol (a drogy všeobecne)

Či už sú to legálne alebo nelegálne, drogy nie sú pre telo dobré. Toxický dlhodobý účinok liekov je samozrejme silnejší, tým častejšie ich telo podáva. Nikotín, alkohol a iné drogy napádajú a oslabujú organizmus. Týmto trpí aj pokožka.

Keď fajčíte, vaše telo absorbuje nikotín. Nikotín zužuje cievy a tým znižuje prietok krvi do pokožky. To poškodzuje vlákna spojivového tkaniva, čo spôsobuje ochabnutie pokožky.

Alkohol nenapáda iba pečeň, ale celý obehový systém. Nervový a imunitný systém tiež trpí toxickými účinkami alkoholu.

Brzdí sa metabolizmus tukov, takže pod kožou rastie viac tukových usadenín a väzivo je oslabené. Koža ochabne. Alkohol navyše pokožku vysušuje a zbavuje ju dôležitých živín.

Pleť stráca svoju pleť a pružnosť, rýchlejšie sa tvoria škvrny a vrásky. Zároveň sa rozširujú cievy a stimuluje sa krvný obeh, pokožka sčervená a rýchlejšie sa potíte. To je dôvod, prečo sa pri vysokej konzumácii alkoholu, najmä na tvári, na pokožke dlhodobo vytvára sčervenanie a viditeľné žilky.

2. UV lúče

Nadmerné horúce slnko škodí vašej pokožke. Mali by ste sa preto predovšetkým vyhnúť častým návštevám solária. Pokožka sa uvoľňuje od silného UV žiarenia a vytvára vrásky.

Tí, ktorí sa radi kúpu na slnku, by mali určite používať krém na opaľovanie s minimálne SPF 20. Ranné a večerné slnko je tiež pre pokožku príjemnejšie ako horiace poludňajšie slnko.

3. Malý spánok

Tí, ktorí pravidelne spia príliš málo, poškodzujú nielen svoje zmysly a koncentráciu, ale aj celé telo. Postihuje obehový, nervový a imunitný systém.

Na pokožku sa nedostáva dostatok výživných látok a spojivové tkanivo sa stáva slabším.

4. Prekyslené jedlo

Naše spojivové tkanivo je zodpovedné za transport kyseliny preč. Ak je však tkanivo prekyslené, telo sa už nemôže viazať a odstrániť kyselinu. Kyselina sa teda ukladá a následkom toho je oslabené väzivo.

Kyselinotvorné potraviny zahŕňajú mäso, údeniny, mliečne výrobky a ryby. Preto neodporúčame nadmernú konzumáciu živočíšnych produktov.

5. Káva a cukor

Neustála konzumácia kávy a cukru upcháva tkanivo a pokožka stráca svoju pružnosť. Pokožka je tiež náchylná na škvrny a stráca svoju sviežosť.

Ak jete veľa cukru, mali by ste do jedálnička určite zaradiť petržlenovú vňať. Pretože eugenol v petržlenovej vňati znižuje škodlivé účinky cukru.

Čo robiť - metódy liečby pevnej pokožky

V nasledujúcej časti sme pre vás vybrali rôzne metódy, ktoré vám pomôžu napnúť a udržať pokožku napnutú.

  • Šport
  • výživa
  • údržba
  • Profesionálne ošetrenie
  • Domáce lieky a kutilstvo

Rovnako ako vo všetkých ostatných oblastiach zdravia a vitality odporúčame, aby ste sa sústredili nielen na jednu metódu, ale aby ste sa o svoje spojivové tkanivo starali z viacerých hľadísk.

Napríklad, aby ste videli trvalý účinok na pokožku, je dôležité dbať na správnu stravu, starostlivosť a dostatok pohybu. Ak sa len zdravo stravujete, ale nehýbete sa alebo sa nestaráte o svoju pokožku, výsledok bude minimálny.

Alebo naopak, ak sa o seba staráte a dostatočne cvičíte, ale každý deň pumpujete svoje telo plné kyslých jedál, kávy a cukru, bude to na vašej pokožke viditeľné.

Ktoré športy alebo športové cviky obzvlášť pomáhajú napnúť pokožku?

Napnutá pokožka znamená pevné a zdravé spojivové tkanivo. Športové aktivity posilňujú vaše spojivové tkanivo a nezáleží na tom, aký šport robíte. Hlavná vec je, že sa hýbete a rozhýbete obeh.

Aj keď nemáte veľa času na cvičenie, môžete si viac pohybu zahrnúť do svojho každodenného života. Choďte po schodoch namiesto výťahu, namiesto auta choďte na bicykloch a choďte na prechádzku.

Odporúčame zhruba 30 minút cvičenia dvakrát až trikrát týždenne. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie účinky, mali by ste cvičiť intenzívnejšie najmenej trikrát týždenne.

Je dôležité, aby ste precvičili celé telo. Ak nie ste spokojní iba s určitými oblasťami tela, môžete sa im tiež konkrétne venovať. V nasledujúcom si ukážeme rôzne športové aktivity, ktoré pokrývajú všetky oblasti tela.

Vytrvalostné športy

Či už beháte, plávate alebo jazdíte na bicykli, vytrvalostné športy pomáhajú zásobovať pokožku kyslíkom, ktorý posilňuje vaše spojivové tkanivo a robí ho zdravým.

To tiež minimalizuje riziko roztrhnutia látky. Tu sa samozrejme neobmedzujete iba na jogging, plávanie a bicyklovanie.

Nájdite niečo, čo vás skutočne poteší. Pretože ak vás niečo baví, je pravdepodobnejšie, že to urobíte a budete sa toho držať.

Napríklad futbal, basketbal, hádzaná alebo tanec sú rovnako dobré na precvičenie vytrvalosti a posilnenie spojivového tkaniva.

Budovanie svalov

Naše svaly sa nachádzajú pod spojivovým tkanivom. Svalový tréning je dôležitý, pretože nám pomáha prekrviť spojivové tkanivo a dosiahnuť jeho napnutie a tiež udržanie.

Nejde o budovanie masívnej svalovej hmoty, ale skôr o aktiváciu a posilnenie svalov v rôznych častiach tela. Môžete za tým ísť do posilňovne alebo to robiť vonku alebo doma.

Na svalovom tréningu je pekné to, že to zvládnete s malým priestorom a urobíte to takmer kdekoľvek. To vám uľahčí spontánne začlenenie tréningových jednotiek.

V tomto videu vidíte, ako môže vyzerať tréning svalov od hlavy po päty:

Jóga a Pilates

Jóga v kombinácii s cvičením Pilates vám ponúka skvelú príležitosť na precvičenie sily a flexibility pri precvičovaní vedomia. Vaše spojivové tkanivo je posilnené, zatiaľ čo vaša hlava je pokojná.

Jóga a Pilates sú veľmi vhodné pre začiatočníkov a sú vhodné aj pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou. Môžete prepínať medzi intenzívnym a jemným cvičením a prispôsobiť tréning svojej pohode.

Ak sa nechcete zúčastniť kurzu, môžete na internete nájsť tiež početné inštruktážne videá.

Aké potraviny pomáhajú posilňovať spojivové tkanivo?

Diéta hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní spojivového tkaniva. Pretože pri správnej, zdravej a vyváženej strave dostáva vaše telo dôležité živiny a vitamíny. Týmto spôsobom podporujete pokožku zvnútra a pomáhate jej stať sa a zostať zdravými.

Všeobecne by ste mali minimalizovať spotrebu živočíšnych tukov, mäsových výrobkov a cukru. Poškodzujú vaše spojivové tkanivo. Namiesto toho pite veľa vody a jedzte viac ovocia, zeleniny a orechov. Ryby a celozrnné výrobky majú pozitívny vplyv aj na vaše spojivové tkanivo.

Nasleduje prehľad rôznych potravín, ktoré prispievajú najmä k posilňovaniu spojivového tkaniva.

Krémy a krémy môžu moju pleť spevniť?

Existuje veľa krémov, pleťových vody a olejov, ktoré majú spevňujúci účinok na pokožku. Uistite sa, že ošetrujúce produkty sú predovšetkým zvlhčovacie.

Vlhkosť je koniec koncov nevyhnutná pre pevnú pokožku. Pri starostlivosti o tvár by ste mali dbať aj na dobrý slnečný ochranný faktor.

Ako vyťažiť zo svojich produktov starostlivosti maximum:

  1. Používajte zvlhčovacie prostriedky.
  2. Výrobky starostlivosti obsahujúce kofeín napádajú tukové bunky.
  3. Najlepšie je ošetrovať pokožku po sprchovaní. Po sprche je pokožka na to dobre pripravená a dokáže lepšie vstrebávať zložky.
  4. Ak nanášate produkty starostlivosti masážnym pohybom, stimulujete tým súčasne krvný obeh.
  5. Mandľový olej, kokosový olej a jojobový olej sú bohaté na vitamíny, ktoré navyše vašu pokožku rozmaznávajú, posilňujú spojivové tkanivo a podporujú regeneráciu pokožky.
  6. Začleňte do svojej starostlivosti o pokožku jemný peeling 2 - 3 krát týždenne. Takto sa vaša pokožka zbaví odumretých buniek a stimuluje sa krvný obeh.

Nielenže sa masáže cítia pohodlne a uvoľňujúco, ale tiež pomáhajú vašej pokožke stať sa pevnejšou a zdravšou.

Masírujte si telo od hlavy po päty (alebo sa nechajte masírovať), aby ste minimalizovali vrásky, rozbehla sa vám pokožka na plné obrátky a posilnilo sa tak vaše spojivové tkanivo. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Chelsea shapouri)

Škubanie masáže a masáže štetcami sú veľmi dobre známe pre svoj účinok sťahujúci pokožku. Môžete to ľahko začleniť do svojej starostlivosti. Alebo sa môžete pohodlne masírovať na pohovke pri sledovaní filmu alebo seriálu.

Je to tiež úžasný rituál, ktorým sa začína alebo končí váš deň. Kedykoľvek to začleníte do svojej každodennej rutiny, dôležité je, aby ste to robili pravidelne.

V tomto videu vidíte, ako si môžete správne masírovať pokožku:

V nasledujúcom videu môžete vidieť, ako masáž štetcom funguje:

Ako dlho to bude trvať, kým uvidím prvé výsledky?

Pri správnej strave, dostatočnom cvičení a dobrej starostlivosti môžete už po 2 - 3 týždňoch vidieť prvé výsledky. Najneskôr po 6 mesiacoch uvidíte výrazné zlepšenie pleti.

Vaša pokožka je ako zrkadlo vášho života. Ak žijete zdravo, vaša pokožka to prejaví. Ak sa necháte vláčiť, bude to viditeľné aj na vašej pokožke. Neexistuje všeliek alebo skratky.