Nápoje a jedlá, ktoré môžu pomôcť v boji proti nespavosti
Nedostatok spánku môže mať vážne následky na organizmus a znížená pracovná kapacita a zmeny nálady sú iba dvoma z nich, preto odborníci na výživu zostavili zoznam nápojov a potravín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní a zvyšovaní kvality spánku.
Nápoje a jedlá, ktoré môžu pomôcť v boji proti nespavosti (AFP Image/Mediafax Photo)
Nespavosť by sa nemalo ignorovať, varujte špecialistov, ktorí odporúčajú ľuďom, ktorí čelia tomuto stavu, zmeniť svoj životný štýl a podľa nich musí zmena začať najskôr od taniera.
Podľa CSID je pivo konzumované v miernom množstve, levanduľový čaj, šošovica a sezamové semiačko súčasťou kategórie potravinových spojencov v boji proti nedostatku spánku.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Vynálezca vakcíny Covid-19 vie, kedy sa život vráti do normálu. "Som si veľmi istý"
Vakcína BioNTech-Pfizer: Čo je viac ako 90% účinné. Rozdiel medzi efektivitou a efektivitou
Parlamentné voľby Rumunsko. Neobvyklé hlasovanie sa čoskoro stalo históriou: narodil sa ťažko a rýchlo zomrel
KOMENTÁR Lelia Munteanu: Ako zvládne Rumunsko vakcínu Pfizer, keď lekársky systém nedokáže udržať normálnu teplotu?
Mierna konzumácia piva môže pomôcť v boji proti nespavosti
Znížená kvalita života je priamym účinkom úmerným závažnosti nespavosti. Medzi následkami nedostatku spánku na tele lekári spomínajú aj zníženie intelektuálneho výkonu, zhoršenie pamäti a depresie. Odborníci na výživu sa domnievajú, že výživa zohráva dôležitú úlohu aj v kvalite spánku. Medzi ich odporúčania patrí mierna konzumácia piva s potenciálnymi výhodami v boji proti nespavosti.
„Nedostatok tryptofánu v potrave, nepostrádateľnej aminokyseline, ktorú si telo nedokáže syntetizovať, ale musí sa prijímať prostredníctvom stravy, ovplyvňuje hladinu melatonínu a serotonínu, pričom jedným z účinkov je nespavosť. Pivo, ktoré sa konzumuje s mierou, môže byť užitočné v boji proti tomuto ochoreniu kvôli nízkemu obsahu alkoholu a chmeľu, ktorý je zdrojom lupulonových a humulónových kyselín, ktoré pôsobia uspávajúco. Pohár piva pred spaním môže pomôcť uvoľniť cievy, čo vyvoláva spánok. Uvoľnením ciev krvný tlak, krvný tlak klesá, srdcová frekvencia sa spomaľuje a zlepšuje sa celkový stav tela, “vysvetlila doktorka Corina Zugravu, predsedníčka Centra pre štúdie o pive, zdraví a výžive.
Odborníci na výživu varujú, že tajomstvo dosiahnutia priaznivých účinkov piva na organizmus spočíva v umiernenosti. Preto je odporúčaná konzumácia piva pre ženy 330 ml a 660 ml pre mužov, berie na vedomie CSID.
Levanduľový čaj prispieva k pokojnému spánku
Levanduľa má množstvo preukázaných terapeutických účinkov, pri zložení tejto rastliny je identifikovaných viac ako 40 zložiek, ktoré sa nedajú získať laboratórnou syntézou. Levanduľa konzumovaná vo forme čaju môže pôsobiť ako sedatívum pre centrálny nervový systém. Odborníci tvrdia, že levanduľa zmierňuje nepokoj a úzkosť a dokáže bojovať proti nespavosti. Čaj sa získa infúziou z dvoch lyžičiek sušených kvetov alebo prášku lúhovaných 10 minút v 250 ml vriacej vody. Odporúčaná denná konzumácia sú tri čaje.
Šošovka, užitočná v boji proti nespavosti
Šošovica je rastlina z čeľade bôbovitých, rastliny, ktorých konzumácia bola vo všetkých doterajších štúdiách spojená s dobrým účinkom v profylaxii závažných chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, šošovica prináša veľké množstvo rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, vitamíny skupiny B, najmä foláty (kyselina listová) a vitamín E, antioxidanty a minerály (horčík, železo a mnoho ďalších) iní), tvrdia odborníci. Výživová hodnota šošovice je pre 198 gramov 50% tryptofánu, látky, pri ktorej absencii nespavosti môže dôjsť, tvrdia odborníci na výživu.
Sezamové semiačka môžu udržiavať kvalitu spánku
Susan je jedným z najstarších korení. Okrem toho, že sezamové semiačka chutia veľmi dobre, sú tiež dôležitým zdrojom vlákniny, vápnika a ďalších základných minerálov pre organizmus vrátane tryptofánu. Medzi účinné látky obsiahnuté v malých semiačkach patria aj zdravé tuky potrebné pre správne fungovanie metabolizmu a endokrinného systému. Pre maximálny úžitok by sa sezamové semiačko malo jesť surové.