Napriek Corone s týmito; cvičenie, aby ste boli fit; Senior radca
Cvičenia doma: naše gymnastické cvičenia trénujú silu, pružnosť a koordináciu
Gymnastika funguje ako malá fontána mladosti. Posilňuje jednotlivé svaly v tele, robí ich pružnejšími a podporuje interakciu medzi svalovými skupinami. Tiež udržuje kĺby vláčne. Už v mladom veku sa môžu svaly fyzicky menej aktívnych ľudí skrátiť. Preťažené môžu byť aj svaly na jednej strane. Výsledkom sú často bolesti chrbta, svalové napätie a nedostatok mobility. Príznaky sa s pribúdajúcim vekom hromadia. Tí, ktorí udržiavajú svoje telo v kondícii, na druhej strane majú dobrú šancu zostať dlhšie bez príznakov, nezávislí a pohybliví. Preto je gymnastika dôležitá aj v starobe.
Napriek Corone: gymnastika - možná kedykoľvek a kdekoľvek
Chrbát, krk, ruky, nohy: dobrý cvičebný program prirodzene zaťažuje všetky oblasti tela. Zároveň si môže každý určiť svoje vlastné priority, ktoré sú pre neho obzvlášť dôležité. Dôležitá je tu pravidelnosť. Začiatočníci by mali cvičiť asi dvakrát až trikrát týždenne, pokročilí by mali cvičiť štyrikrát až päťkrát týždenne alebo dokonca každý deň. Asi pätnásť minút stačí na tréning. Najlepšie je cvičiť vždy v stanovenom čase, napríklad pred raňajkami alebo pri sledovaní správ. Takto sa ľahšie k tomu motivujete.
Prečítajte si tiež:
Ako každý šport, aj gymnastika má zmysel, iba ak sa jej budete držať dlhšie. Pohodlne môžete trénovať silu a flexibilitu kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí si obliecť tréningové oblečenie a rozvinúť podložku na cvičenie a ste pripravení. Zlé počasie, často výhovorka číslo jeden pre necvičenie, sa sem neráta. Koniec koncov, gymnastika sa dá pohodlne cvičiť doma.
Na čo by si mali seniori pri nástupe všímať
V zásade je gymnastika vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín. Začiatočníci alebo osoby vracajúce sa k tomuto športu by sa mali určite vopred poradiť s lekárom a určiť s ním, či existujú určité cvičenia, ktorým by sa mali radšej vyhnúť. To platí najmä pre všetkých, ktorí už trpia problémami so svalmi alebo kĺbmi. U aktívnych ľudí sa tiež odporúča lekárska prehliadka každé dva roky.
Neskúsení ľudia by na začiatku nemali robiť príliš veľa. Svalové skupiny, ktoré sú dlhodobo zanedbávané, sú obzvlášť náchylné na zranenie. Takže to s naťahovaním a naťahovaním nepreháňajte. Počas cvičenia môžete trochu „potiahnuť“, ale akonáhle vás to bolí, okamžite s tým prestaňte.
Aktívna gymnastika v skupine: Počas krízy v Corone cez internet
Existuje veľa ponúk pre skupinovú gymnastiku. Tieto kurzy majú veľa výhod: Profesionálny tréner pomáha začiatočníkom správne cvičiť. Fixný termín tiež uľahčuje pravidelné školenie a nevynechanie tréningu z pohodlia. Existujú aj kurzy špeciálnej gymnastiky pre seniorov, niektoré z nich sú ponúkané aj v kategórii seniorská gymnastika. Tieto ponuky sú zvyčajne zamerané na ľudí od 60 rokov. Cvičenia zohľadňujú možné vekové obmedzenia účastníkov. Kvôli pandémii korónov sú však takéto ponuky v Nemecku pozastavené. Stále môžete trénovať: Na internete je veľa videí a každý, kto sa vyzná v počítači alebo tablete a má trénera, ktorý rád experimentuje, môže trénovať aj v reálnom čase v skupine - pomocou videotelefónie.