Napriek kardiu žiadne diéty na chudnutie a chudnutie

ziadne chudnutie napriek kardio

z ericson08 »21. mája 2009 10:07

Ahoj, tak som teraz dosť frustrovaný. Robím kardio už 4 týždne, 2 týždne ráno 45 minút každý deň na mojom ležiacom rotopede (sediaci bicykel).

Toľko k tomu, ale zatiaľ nedošlo k nijakému výraznému úbytku hmotnosti, teda moja váha sa drží dobre.

K faktom:
Mám pokojový srdcový rytmus 60 a mám 21 rokov, bicyklujem na +/- 140 (tréner mi to vypočítal).
Okrem toho dopĺňam po kardio 4,5 g BCAAS + 300 mg kofeínu + 4,5 g BCAAS.
Som v štúdiu takmer každý deň, v rozdelení pre 3 osoby dvakrát týždenne.

EP:
Raňajky: 4 vajcia, 30 g srvátky v 200 ml odstredeného mlieka
2 raňajky: 100 gramov celozrnného chleba + 1,5 lyžice arašidového masla
Obed: 250 gramov kuracieho mäsa, 200 gramov celozrnnej ryže, 150 gramov šalátu + ľahký dressing
Pro-cvičenie: 30 gramov srvátky + 50 gramov dextra v odstredenom mlieku + 4,5 gramu BCAAS + 300 mg kofeínu
Po cvičení: 30 g srvátky + 50 g dextra v odstredenom mlieku + 4,5 g BCAAS
Večera: 250 gramov kuracieho mäsa + 200 gramov šalátu + ľahký dresing
V noci: 30 gramov kazeínu v odstredenom mlieku

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z raketový muž »21. mája 2009 11:21 hod

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z virión »21. mája 2009 11:46

ericson08 napísal: Ahoj, takže som teraz dosť frustrovaný. Robím kardio už 4 týždne, 2 týždne ráno 45 minút každý deň na mojom ležiacom rotopede (sediaci bicykel).

Toľko k tomu, ale zatiaľ nedošlo k nijakému výraznému úbytku hmotnosti, teda moja váha sa drží dobre.

Alarm - to znie ako „mýtus o pulze na spaľovanie tukov“ ! ?
Ako odôvodnil túto hodnotu HF? max spaľovanie tukov ?
potom vám pravdepodobne povedal aj to, že kardio tréning bol kľúčovou zložkou pri chudnutí ?

Dúfam, že nie. Rozhodujúca je energetická bilancia, či už prostredníctvom menšieho príjmu (EP) alebo väčšej spotreby (napr. Kardio ...) má spočiatku druhoradý význam.
Môžete tiež urobiť dvakrát toľko kardia, ak je príjem kcal zodpovedajúcim spôsobom vysoký, rovnováha zostáva vyrovnaná alebo dokonca pozitívna a neschudnete

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z polárny bobor »21. mája 2009 12:43

Zhruba zhltnuté, konzumujete 3 000 kcal denne. Pri hmotnosti 82 kg je to dosť, ak nerobíte fyzickú prácu. Okrem toho chýba nedostatok základných tukov a srdcová frekvencia je počas kardia výrazne vysoká.

Takže: jesť menej, jesť lepšie, bicyklovať pomalšie.

A odtiaľ: 4 týždne tiež nie sú vhodné. S chudnutím ste začali až po takmer 4 týždňoch (ale potom trochu radikálne. Nikdy nie ste naozaj spokojní)

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z -Saša- »21. mája 2009 12:46

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z virión »21. mája 2009 12:49

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z Hosť36 »21. mája 2009 14:18

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z ericson08 »21. mája 2009 14:40

Takže: EP som už používal vo fáze výstavby a vytvoril som relatívne mierny podiel čistej svalovej hmoty, ako som povedal, vždy je tu málo tuku. Ale už som dosť vylúčil KHs, a ak by som sa tomu úplne vzdal, stratil by som svalovú hmotu a mal by 0 síl a motivácie. takze som toho nazoru, ze by mal byt nejaky deficit cez kardio.

Teda, nechcem sa stať Tarzanom, chcem to definovať.

dakujem za odpovede

ps: do akej miery je pri jazde na bicykli príliš vysoký impulz? sú predsa vzorce

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z polárny bobor »21. mája 2009 20:09

Najdôležitejšia vec je v skutočnosti: Zabudnite na všetky vzorce!
Môžete si vypočítať svoju potrebu kcal, ale neschudnete. A to len preto, lebo vzorec vám hovorí, čo to nebolo.
A výpočet pulzu v skutočnosti nemá zmysel

Ale môj „vzorec“ pre váš pulz bol nasledovný: KAŽDÉ ráno znížite pokojový srdcový rytmus na 250%. A to hodinu nalačno. Týmto spôsobom podľa môjho názoru vytvoríte stav umelého pretrénovania, ktorý nakoniec (pokazil) váš metabolizmus. Ale možno som z toho trochu prehnane úzkostlivý

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z mesiáš01 »21. mája 2009 20:32

Súhlasiť musí aj Sascha.
Vysaďte dextrózu v strave a trochu nakrájajte ryžu.
Potom sa uistite, že uprednostňujete sacharidy, ktoré majú nízky GI a neošetrené zrná, pričom prevláda obsah vlákniny.
Vezmite tiež 1 lyžicu repkového oleja a niektoré bielkovinové jedlá nahraďte napríklad tučným lososom, aby ste mali v pláne aj rybí olej.

Dobrý metabolizmus tukov funguje (s dobrým odbúravaním tukov), iba ak sú v EP aj dobré tuky.

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z -Saša- »21. mája 2009 20:43

ericson08 napísal: No: EP som už používal vo fáze výstavby a vybudoval som si relatívne mierne množstvo čistej svalovej hmoty, ako som už povedal, vždy je tu málo tuku. Ale už som dosť vylúčil KHs, a ak by som sa tomu mal úplne vzdať, stratil by som svalovú hmotu a mal by 0 síl a motivácie. takze som toho nazoru, ze urcity deficit by tam uz mal byt kvoli kardiu.

Teda, nechcem sa stať Tarzanom, chcem to definovať.

dakujem za odpovede

ps: do akej miery je pri jazde na bicykli príliš vysoký impulz? sú predsa vzorce

V januári ste dali niekomu inému tento tip:

Sami ste mali plán výživy s menej ako polovicou sacharidov, ktoré máte teraz. Ste na viac ako 300 g sacharidov a máte na mysli „Do veľkej miery som vylúčil sacharidy a stratil by som svalovú hmotu len s ešte menším množstvom“.

Len sa nad tým zamysli. To je z mojej strany všetko.

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z virión »21. mája 2009 21:35

tak to je v mojich očiach nezmysel
prečo vychádzaš z pokojového srdcového rytmu? Tu nemôžete definovať tréningovú oblasť. Referenčnou hodnotou je, ak vôbec, maximálna srdcová frekvencia. Pretože to nie je o vytrvalosti, ale o výdaji energie a ten sa prirodzene zvyšuje so zvyšujúcou sa intenzitou, myslím si, že má dokonca zmysel zostať vo vyšších pulzných rozsahoch.
Ak ste niekedy robili kardio, viete, že HR 140 nie je naozaj príliš veľa.

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z ericson08 »21. mája 2009 22:31

ahoj, najskôr ďakujem za pomoc. Čo sa týka KH, osobne si myslím, že by som vylúčil všetky „zlé“, okrem Dextro - KH týkajúcich sa výcviku. Logicky si môžete sem-tam niečo odniesť (redukciu ryže si vezmem k srdcu) a tiež si pred tréningom premyslím dextro, hoci som predpokladal (zatiaľ), že by sa to počas tréningu väčšinou vyčerpalo. ale mozem sa aj mylit. Nie je to tak, že by ste mali mať po tréningu vždy rýchle sacharidy, t. J. Dextro, Malto alebo Vitargo ?

Samozrejme, má zmysel čo najviac redukovať KHs, ale počas diéty chcem aspoň udržať svoje svaly pri živote.

A moje EP, ktoré som mal pred diétou, ako už bolo spomenuté, neviedlo k nadmernému prírastku tukov, z čoho vyvodzujem, že úprava toho istého znížením KH už vedie k deficitu kcal. Teraz sa už len pýtam sám seba, že je vhodné eliminovať KH ešte ďalej a dokonca odstrániť KH'S pri potrasení po tréningu, pretože niekde je červ alebo chyba ?

@ sascha: tak prepáč netuším, v akom kontexte som to písal. Diskusia KH je nikdy nekončiacim príbehom. Len mi pripadá sakra vtipné, že vlastne hľadáte staré komentáre odo mňa, aby ste z mojej strany vtierali chybu (ak to tak vôbec chcete nazvať). Príliš veľa času ? Naozaj som tu požiadal o radu, a nie o to, že jedným z názorov je povedať mi, že som raz obhajoval iný názor alebo som niekomu dal fľašu. Prosím, čo to malo znamenať? To nepomohlo nikomu okrem tvojho ega!

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z Kiddynamit »22. mája 2009 12:16

Re: ziadne chudnutie napriek kardio

z mesiáš01 »22. mája 2009 16:25

Správne môžete kombinovať biely chlieb so šunkou, vďaka čomu má biely chlieb vďaka šunke nižšiu odpoveď na hladinu cukru v krvi.
Iba napríklad potom podľa GL majú mastné mäso tiež nižšie GL, hoci by boli nepriaznivejšie.
Samozrejme, všade niečo nájdete.

Celkovo je však výhodnejšie uprednostňovať v strave celozrnné výrobky, pričom krajec bieleho chleba po tréningu sa určite nemýli.
Iba VEĽKÉ na tom záleží.