Narušený biorytmus Keď vnútorné hodiny stratia rytmus
Poruchy spánku z vás robia tučných a chorých. Vysoký krvný tlak, depresie, cukrovka a rakovina môžu byť dôsledkom nedostatku spánku.
taz.de vám želá dobrú noc: Kvalita spánku je dôležitá pre vaše zdravie. Obrázok: dpa
MNÍCHOV taz | Keď Thomas Edison vynašiel žiarovku, netušil, aký dopad bude mať táto inovácia na zdravie ľudí o 150 rokov neskôr. Pretože: Biorytmus je narušený umelým svetlom, mení sa čas stravovania, spánku a práce spojený s vnútornými hodinami.
Stále menej ľudí sa dobre vyspí: Poruchy spánku sa za posledných 30 rokov zdvojnásobili. Podľa štúdie drážďanského psychológa Hansa-Ulricha Wittchena trpí 9 percent občanov EÚ klinicky relevantnými poruchami spánku.
Okrem toho je čoraz viac práce na zmeny a v noci a ťažko niekto môže a nemá rád konať podľa usporiadaného denného režimu. Večer a v noci televízia alebo internet láka na dinging, nakupovanie online alebo Skype.
A podľa mnohých štúdií mohol byť tento zmenený spôsob života zodpovedný za rôzne bežné ochorenia. Napríklad u pracovníkov na zmeny je riziko srdcových chorôb o 40 percent vyššie. Zvyšuje sa tiež riziko cukrovky, obezity a depresie. Nedostatok spánku sa dnes považuje za jednu z príčin obezity a vysokého krvného tlaku.
Rakovina prsníka a nedostatok spánku
Nedávna štúdia dokonca odhalila, že ženy s rakovinou prsníka trpeli agresívnejšími nádormi, ak pred nástupom ochorenia pravidelne spali menej ako šesť hodín.
Príliš krátke noci ovplyvňujú aj deti. Nedávno vyšla na povrch štúdia Idefics: Ak školáci spia menej ako 9 hodín v noci, sú dvakrát náchylnejší na obezitu ako deti, ktoré spia 11 hodín.
To by tiež mohlo vysvetliť, prečo sú talianske deti na prvom mieste v zozname ľudí s nadváhou v celej Európe: Talianske deti trávia vo svojich posteliach najmenej času v porovnaní s rovesníkmi z iných európskych krajín. O nedostatku spánku sa preto hovorí ako o možnej príčine epidémie obezity.
Individuálna potreba spánku
Nemalo by sa zabúdať, že potreba spánku sa u jednotlivých ľudí veľmi líši. Je geneticky naprogramovaný a dospelým trvá 6 až 10 hodín. Existujú krátke podvaly, ktoré sa dostanú na 5 hodín a neochorejú. Ak sa však individuálna potreba spánku trvale ignoruje, zvyšuje sa riziko ochorenia. Nakoniec sa počíta menej času ako je kvalita spánku.
Ako však vznikajú rôzne malátnosti? Je isté, že ľudia, ktorí zle alebo príliš krátko spia, skonzumujú denne viac kalórií, ako spália na druhej strane svojej energetickej rovnováhy.
Štúdia Mayo Clinic v Rochesteri odhalená minulý rok v marci: Ak skrátite individuálny čas spánku človeka o dve tretiny, tabuľka bude silnejšia - až o 500 kilokalórií viac za deň, čo zodpovedá tabuľke čokolády. K výrazným zmenám v spotrebe energie však nedošlo.
Vplyv na hormón hladu
Je to však pravdepodobne nielen kvôli skutočnosti, že ľudia s malým spánkom majú jednoducho viac času na jedlo. Zmiešaná je aj vaša hormonálna rovnováha: Koncentrácia hormónu hladu grelínu sa zvyšuje o 30 percent - už po dvoch krátkych alebo nepokojných nociach. Na druhej strane, u ľudí s poruchami spánku je v krvi menej leptínu, čo je hormón, ktorý sa produkuje v tukových bunkách a ktorý mozgu hlási sýtosť.
Leptín zvyčajne zaisťuje, že v noci nemáme hlad, ale keď sme bdelí, znižuje produkciu leptínu. Organizmus, ktorý je pravidelne cez noc, sa prepne do rezervy: Napríklad po niekoľkých dňoch nedostatku spánku testované osoby počas dňa uvoľňujú menej telesného tepla. Dôsledok zmeneného energetického metabolizmu: neustály hlad, stav, ktorý marí každú diétu.
Nedávna štúdia Harvardovej univerzity pôsobivo potvrdila, prečo sa riziko cukrovky tiež prudko zvyšuje: 21 pracovníkov nočnej zmeny a častých letcov bolo šesť týždňov vystavených rôznym rytmom spánku a jedenia.
Produkcia inzulínu je znížená
Lekár okrem iného //sleep.med.harvard.edu/people/faculty/237/Orfeu+M+Buxton+PhD:Orfeu Buxton ukázal, že pankreas produkuje menej inzulínu v dôsledku nepravidelných časov spánku a stravovania a v dôsledku toho aj cukru sa hromadí v krvi. Po šiestich týždňoch štúdie bola hladina glukózy niekedy taká vysoká ako u prediabetu.
V súčasnosti existuje veľa štúdií, ktoré odhaľujú mechanizmy, pomocou ktorých nedostatok spánku ovplyvňuje srdce. To aktivuje sympatický nervový systém a zvyšuje hladinu stresového hormónu a markery zápalu. Táto odpoveď typu „bojuj alebo lietaj“ vedie k intolerancii glukózy, cukrovke, hypertenzii a vysokej frekvencii pulzu.
Tí, ktorí pravidelne spia menej ako 6 hodín denne, zdvojnásobujú riziko srdcových chorôb a mozgových príhod, tvrdí Rohit Arora z Chicagskej lekárskej školy v štúdii s približne 3 000 testovanými osobami.
Schudnite počas spánku
Znamená to, že „štíhly spánok“ skutočne funguje? To zatiaľ nebolo dokázané, takže vedci sú opatrní. „Obezita je komplexné ochorenie,“ hovorí Jean-Philippe Chaput, špecialista na preventívnu medicínu v Detskej nemocnici v Ottawe. „Jednoducho viac spať nemusí byť nevyhnutne riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť.“
Existujú však prvotné náznaky, že pokojnejšie noci pomáhajú. Nedávna štúdia samotného Chaputa ukazuje, že extra spánok určite prospieva metabolizmu.
Kanadský vedec za týmto účelom nasadil dospelých s nadváhou na miernu stravu na 14 dní. Jedna skupina spala 8,5 hodiny, druhá iba 5,5. Účastníci schudli priemerne 3 kilá na váhe, ale v skupine s neskorým stúpaním sa 50 percent z nich odbúravalo ako tuk, zatiaľ čo v malom spánku len 25 percent sa odbúravalo ako tuk.
Chaput preto odporúča: „Súčasťou balíka na chudnutie by malo byť nielen cvičenie a strava, ale aj spánok.“