Naše pokyny pre prerušovaný pôst ♥ Viac informácií nájdete tu ◀
Každý si musí nájsť toho pravého prerušovaného sprievodcu pôstom.
Predtým, ako začneme nášho sprievodcu prerušovaným pôstom, aké obavy ste mali, keď ste prvýkrát uvažovali o prerušovanom pôste (nazývanom tiež prerušovaný pôst alebo krátkodobý pôst)? Iste to boli otázky alebo myšlienky ako ...
- Nemôžem sa zaobísť bez raňajok ...
- Ako to mám urobiť?
- Čo iné potom môžem jesť?
- Nemám neustále brucho v bruchu?
Tieto obavy všetci poznáme. Sami sme ich zažili a mali sme úplne rovnaké myšlienky. Z nášho pohľadu nie je zlé, ak k veci pristupujete s určitou dávkou skepsy. Nakoniec neviete, čo môžete čakať.
Začiatkom roku 2015 sme do nášho každodenného života začlenili prerušovaný pôst a odvtedy sme s týmto typom stravovania získali veľa skúseností. Túto stránku sme vytvorili, aby sme sa s vami o tieto skúsenosti mohli podeliť. Nasledujúce pokyny pre intervalové hladovanie ponúkajú ideálnu príležitosť na pomalé a bezpečné začlenenie tejto novej formy výživy do vášho každodenného života. Pomocou pokynov sa môžete krok po kroku oboznámiť s prerušovaným pôstom. Skôr ako však stratíme viac času, vysvetlíme si v krátkosti opäť základy krátkodobého pôstu:
Ako funguje prerušovaný pôst?
Zjednodušene a stručne povedané: Prerušovaný pôst znamená, že sa určitý čas zaobídete bez jedla a budete sa postiť hodinu alebo deň. Mimo pôstu môžete jesť normálne. Nižšie vysvetlíme rôzne formy prerušovaného pôstu a časové obdobia, v ktorých sa pôst držíte.
Prečo odporúčame prerušovaný pôst?
Sme veľkými fanúšikmi konceptu výživy prerušovaného pôstu. Prečo? Veľmi ľahko! Ak si dáme telo prestávku od neustáleho občerstvenia a jedál, prinesie nám to výhody dvoma spôsobmi: Stratíme nadbytočný telesný tuk a zároveň si vezmeme so sebou množstvo zdravotných výhod. Na jednej strane môžete pomocou prerušovaného hladovania ľahko a efektívne chudnúť. Na druhej strane ponúka veľa zdravotných výhod. Druhý aspekt považujeme za taký dôležitý, že sme tejto časti venovali samostatný článok. Viac informácií o zdravotných výhodách prerušovaného pôstu sa dozviete tu.
Ak ste celý život mali problémy s otravnými kľučkami na láske, potom môže byť pre vás prerušovaný pôst veľmi dobrým riešením, ako z dlhodobého hľadiska udržať kilogramy klesajúce. Aj tu však musíte byť k sebe úprimní: trvalé chudnutie možno dosiahnuť iba prostredníctvom zdravej rovnováhy životného štýlu, stravovania a pohybových návykov. Vybratie jedného aspektu tejto triády je zvyčajne nedostatočné alebo korunované iba krátkodobým úspechom. To je ďalší dôvod, prečo existujú tieto pokyny pre intervalové hladovanie, pretože vám chceme pomôcť, aby ste dosiahli svoje ciele čo najúspešnejšie.
Túto formu výživy konzumujeme od začiatku roku 2015, tu nájdete naše skúsenosti s prerušovaným pôstom.
Pokyny týkajúce sa prerušovaného pôstu - aké metódy existujú?
V prerušovanom pôste sa časy príjmu potravy striedajú s bežnými časmi pôstu. Medzi najobľúbenejšie metódy prerušovaného pôstu patria:
Metóda 16: 8 (známa tiež ako „16-hodinový pôst“)
Určite najobľúbenejšia metóda prerušovaného pôstu a úprimne povedané aj naša malá obľúbená medzi rôznymi formami krátkodobého pôstu. Prečo? Prečo sa dozviete v našich podrobných pokynoch pre prerušovaný pôst 16: 8.
Diéta 5: 2 (známa tiež ako „dvojdňový pôst“)
Ďalším obľúbeným variantom je strava 5: 2. Postia sa dva dni v týždni. Počas zvyšných 5 dní môžete jesť, čo a koľko chcete. Vysvetlenie, prečo je tento variant mnohými preferovaný, vysvetľujeme v našom podrobnom článku s pokynmi k diéte 5: 2.
Striedavý pôst (tiež známy ako „24 hodinový pôst“ alebo „každý druhý deň pôst“)
Tento typ prerušovaného pôstu sa postí každý druhý deň: prvý deň sa stravujete normálne, druhý deň sa postíte, tretí deň zasa normálne, potom opäť pôst atď. Prečo má táto varianta svojich priaznivcov a aké sú výzvy, v tomto článku vysvetľujeme striedavé hladovanie.
Warrior Diet
Z nášho pohľadu predstavuje diéta bojovníkov najextrémnejšiu formu prerušovaného pôstu. Prečo? Pretože časové okno pre jedlo je v tomto variante obmedzené na iba 4 hodiny denne. Preto tu nájdete viac informácií o Warrior Diet.
Metóda 18: 6 (al. 18 hodinový pôst)
Tento prístup predstavuje kompromis medzi metódou 16: 8 a diétou Warrior Diet. To, či a prečo sa oplatí postiť sa viac ako 16 hodín, je vysvetlené v samostatnom článku o metóde 18 hodinového pôstu.
Okrem toho samozrejme existujú aj ďalšie varianty, ktorým sa v tejto chvíli nechceme výslovne venovať. Z nášho pohľadu obsahuje kompletný sprievodca intervalovým pôstom aj ďalšie zaujímavé prístupy, a to:
Stačí kliknúť na odkazy a dozviete sa viac.
Ako dlho by som sa mal v intervale postiť?
Mnoho ľudí začína s krátkodobým pôstom s jedným jasným cieľom: schudnúť. A potom príde obvyklá otázka: Ako dlho by som sa mal v intervale postiť? A čo môžem urobiť, aby sa zabránilo nežiaducemu jojo efektu? Na tieto otázky odpovedá náš článok „Prerušovaný pôst na ako dlho?“.
Každý si musí nájsť toho pravého prerušovaného sprievodcu pôstom pre seba ...
Ako súvisí prerušovaný pôst a zmeny stravovania?
Niektorí ľudia sa chcú chudnúť iba na pár týždňov v intervaloch. To je v zásade možné. Má to však väčší zmysel a je oveľa efektívnejšie považovať prerušovaný pôst za dlhodobú zmenu stravovania. Iba vtedy, ak považujete prerušovaný pôst za dlhodobý koncept výživy, budete mať úžitok z dlhodobých účinkov a prínosov pre zdravie. .
Prečo zmena stravovania? Ako ste už čítali, väčšina dnešných metabolických problémov je založená na skutočnosti, že telo neustále prijíma príliš veľa sacharidov, z ktorých získava energiu vo forme glukózy (cukru). Ak teraz konzumujete veľa jednoduchých sacharidov a iných nezdravých jedál, ako sú tučné jedlá rýchleho občerstvenia, v časových intervaloch, ktoré máte povolené, vaše telo bude naďalej ukladať nadbytočné sacharidy ako tukové zásoby.
S vyváženou stravou je to jednoduchšie
Prerušovaný pôst by preto mal byť v ideálnom prípade sprevádzaný vyváženou a zdravou stravou a vyhýbaním sa jednoduchým sacharidom. Čo to konkrétne znamená? Cestoviny a pečivo z cukru a pšeničnej múky, sladké nápoje, ale aj sladkosti a hotové výrobky by mali byť minulosťou. Namiesto toho choďte na veľa zeleniny spolu s komplexnými sacharidmi so zdravými celozrnnými výrobkami.
Zásobte si primerane svoje zásoby. Samozrejme sa nemusíte úplne zaobísť bez obľúbených jedál, ako sú cestoviny alebo chlieb. Ale v budúcnosti zvoľte zdravšie možnosti, ako sú celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb. Zabudnite na rýchly burger v reštaurácii rýchleho občerstvenia a namiesto neho doma ugrilujte nízkotučný hamburger z vysoko kvalitného bio mäsa, kde jednoducho vynecháte žemľu a namiesto toho si dajte dvojitú porciu šalátu alebo grilovanej zeleniny. Na našej stránke s prerušovanými pôstnymi receptami nájdete oveľa viac nápadov na varenie.
Naplánujte si prerušovaný pôst správne
Bez ohľadu na to, ktorú variantu prerušovaného pôstu chcete nasledovať: Pripravte sa správne na nadchádzajúce obdobie pôstu - k tomu existujú aj naše pokyny týkajúce sa prerušovaného pôstu. Pretože pôst neznamená, že nesmiete nič jesť. Pravidelné pitie je nevyhnutné, najmä keď ste nalačno. Uistite sa, že máte v dome nasledujúce nápoje bez cukru:
- Voda (tiež perlivá)
- Čaj (bez sladkých prísad)
- Čierna káva)
- vývar
Najmä ak máte prvé jedlo len na pravé poludnie alebo máte celodenný pôst, horúci nápoj ako káva alebo čaj môže upokojiť prvé dunenie žalúdka. Vývar naproti tomu účinne tlmí hlad a dodáva telu tiež dôležité živiny.
Najlepšie urobíte, ak si zostavíte jedálniček na niekoľko dní vopred, aby ste mohli nakupovať vopred. Nezabudnite myslieť na niektoré svoje obľúbené jedlá, na ktoré sa môžete tešiť - ale pozorne sledujte obsah sacharidov a kalórií!
Tipy na zvládnutie pôstneho obdobia prerušovaným pôstom
Zvykneme siahnuť do chladničky alebo do zásuvky s občerstvením hneď, ako pocítime hlad. Čo je v konečnom dôsledku často spúšťačom obezity a sekundárnych chorôb, ako je diabetes mellitus.
S prerušovaným pôstom sa zámerne zdržiavame toho, aby sme si kedykoľvek a kdekoľvek museli niečo vkladať do úst. Aby ste udržali pôstnu fázu, je dôležité nielen pripraviť sa správne nákupom správneho jedla. Pri vytváraní našich pokynov na intervalový pôst bolo pre nás tiež dôležité zdôrazniť: Nevyhnutná je aj duševná príprava na pôst. Pomôžu nasledujúce tipy:
Chýba vám niečo v našom sprievodcovi prerušovaným pôstom? Potom nám pomôžte a pomocou funkcie komentárov nám poskytnite spätnú väzbu. Tento článok by sme radi postupne rozširovali.
Stanovte si strednodobé ciele pri chudnutí
Ruku na srdce: Zaujíma vás aj prerušovaný pôst, pretože vám pomáha pri chudnutí, však? To je úplne v poriadku. Nečakajte však príliš veľa. Mnoho webov a portálov sľubuje veľké zníženie hmotnosti o niekoľko kilogramov za pár týždňov. Malo by sa však pamätať na to, že drastické chudnutie nie je pre telo dobré. Myslite dlhodobo a svoju váhu znižujte iba o 1–2 kilogramy týždenne. Telo si na to zvykne krok za krokom a vy sa vyhnete jojo efektu.
Stanovte si stredné ciele a odmeňte sa, keď ich dosiahnete: Po prvých piatich kilogramoch si kúpte skvelé nohavice alebo skvelé šaty v najbližšej menšej veľkosti, ktoré si teraz môžete ľahko obliecť. Po desiatich kilogramoch si doprajte wellness víkend, kde ukážete svoju novú postavu v bazéne a saune a necháte sa rozmaznávať masážou. Som si istý, že vás napadne viac!
To je náš malý sprievodca intervalovým pôstom. Prezrite si tiež naše ďalšie informácie, napríklad to, ako prerušovaný pôst funguje a čo musím zvážiť. Existujú ďalšie otázky? Umiestnite ich pod tento článok: