Naše systémy výživy pre mäkké gainery

Ako softgainer môžete budovať svaly a chudnúť! K úspechu vedú exkluzívne tipy a správna výživa pre ľudí získavajúcich mäkké látky!

Typická stavba softgaineru, známa tiež ako typ s pomalým metabolizmom, sa vyznačuje pomerne širokou a podsaditou postavou so stredným až nadpriemerným obsahom tuku. Prvá zlá správa: Pre softgainera bude najťažšie udržiavať jeho telesný tuk pod kontrolou alebo ho redukovať, aby dosiahol svalnaté a definované telo. Dobrá správa potom: Softgainer nebude mať problém s budovaním svalov a s trochou disciplíny a trpezlivosti, ako aj s našimi výživovými a tréningovými plánmi a tipmi, môže softgainerový typ tela dosiahnuť fantastickú postavu.

Pre každý typ tela existujú aj správne systémy, ktoré vedú k cieľu, ako je budovanie svalov a spaľovanie tukov. Tu nájdete naše plány výživy pre typy tela Sofgainer, ktoré určite tvoria asi 60-70% vášho úspechu. Ako ďalší krok si prosím všimnite náš tréningový plán softgaineru, ako aj exkluzívne tipy od tímu Sportnahrung-Engel v našej sekcii FIT-ZONE!

Naše plány a tipy - správna výživa pre Sofgtainers:

Výživový plán pre softgainer na budovanie svalov

Náš obľúbený plán výživy pre všetkých softgainerov vrátane našich 7 najlepších rád pre rýchle budovanie svalov. Výživový plán sa skladá zo 6 malých jedál plus pred a po tréningu a je ideálny pre čo najrýchlejšie budovanie štíhlych svalov stimuláciou metabolizmu.

Bielkovinová strava

Výživový plán - bielkovinová diéta - veľmi populárna forma výživy, pretože existujúce svaly je možné pri redukcii tukov udržiavať čo najlepšie a často sa dokonca budovať.

Nízkosacharidová diéta

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov poskytnite telu potrebné živiny pre optimálne budovanie svalov. Nízka produkcia inzulínu zároveň najlepším možným spôsobom stimuluje redukciu tukov. Nízkosacharidová strava je už roky veľmi obľúbená aj u nešportujúcich.

Rýchlostná diéta

Schudnúť a tuk v krátkom čase? Toto je možné s diétou rýchlosti. Ukážeme vám, ako pomocou tejto nárazovej diéty môžete zhodiť tieto kilá v žiadnom okamihu!

Diéta na chudnutie

Diéta na chudnutie je tiež formou výživy založenej na pití jedál. Po týždni nárazovej diéty sa tuhé jedlá postupne znova integrujú, aby sa aktivoval metabolizmus.

Anabolická strava

Anabolická strava založená na bielkovinách a tukoch využíva ketózu pre maximálny úbytok tuku. Jeden deň v týždni sa dobíjajú zásoby sacharidov a tým aj energetické zásoby, takže sila sa zachová aj napriek silnému spaľovaniu tukov a odbúravaniu svalov zabráni vysoký prísun bielkovín.

Ketogénna diéta

Pomocou ketózy, ktorá vzniká v ketogénnej strave, využite svoj tuk ako dodávateľa energie!

Prerušovaný pôst

Chudnutie a chudnutie je váš hlavný cieľ? Chcete si udržať svoje vybudované svaly a teraz spaľovať tuky. Tu uvádzame 4 spôsoby, ako sa softgainer môže rýchlo dostať k požadovanému cieľu. Prerušovaný pôst je ideálny aj pre tých, ktorí chcú po celý rok prezentovať dokonalé telo.

Carbbackloading

Používajte optimálne rozdelenie živín pre maximálne spaľovanie tukov! So systémom carbbackloading dostane telo po tréningu všetky makroživiny potrebné pre úspešné budovanie svalov. Maximálne spaľovanie tukov je po zvyšok času na dennom poriadku! Systém carbbackloading je vhodný ako pre fázu budovania svalov, tak aj pre stratu tuku.

Skôr ako začneme s nejakou radou pre vás, radi by sme vám v krátkosti priblížili fyzickú štruktúru softgaineru.

Ak dokážete na väčšinu tvrdení odpovedať kladne, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou typom softgaineru:

Rýchlo priberám
Obsah môjho telesného tuku je príliš vysoký (> 20%)
Začínam rýchlo
Moje svaly sú pokryté vrstvou tuku
Aj keď toho veľa nezjem, ťažko schudnem
Pomerne rýchlo budujem svaly

Ak si napriek našej pomoci nie ste istí, ku ktorému typu tela patríte, odporúčame vám určiť to pomocou nášho bezplatného testovacieho nástroja typu tela.

4 rýchle tipy pre ešte rýchlejšie výsledky

Tip 1: Nízky nadbytok kalórií

Nadmerné nadmerné množstvo kalórií po dlhú dobu vedie k rýchlemu hromadeniu telesného tuku, najmä u ľudí, ktorí užívajú softgainery. Z tohto dôvodu by ste mali dosiahnuť mierne pozitívnu kalorickú rovnováhu iba v tréningové dni. V netréningové dni však dokonca odporúčame deficit kalórií okolo 500 kalórií, v závislosti od fyzickej aktivity (napr. Práca alebo voľný čas).

Tip 2: „Čistá“ strava je nevyhnutná pre ľudí, ktorí získavajú mäkké látky

Ako softgainer by ste mali určite jesť iba „čisté“ kalórie alebo aspoň väčšinu z nich. Pojem „čisté kalórie“ znamená príjem vysoko kvalitného jedla, to znamená čo najviac bez živočíšnych tukov a cukru.

Tip 3: Softgainerová formula pre úspech: Nízkosacharidové a vysoké bielkoviny

Jesť sacharidy s mierou pre zdroje energie. Ak sa energia nespotrebuje, vaše telo si ukladá príliš veľa energie do ukladania tukov. Väčšina softgainerov konzumuje malé množstvo sacharidov ráno a pred alebo po tréningu. Ako príklad použite plány profesionálnej výživy nášho tímu.

Tip 4: stimulujte metabolizmus množstvom malých jedál

Pre vás ako softgainera je nevyhnutné mať dobre fungujúci metabolizmus. Okrem mnohých malých jedál rozložených po celý deň by ste mali dbať na to, aby ste mali v každodennom živote čo najviac pohybu a primeraný prísun minerálnej vody.