Naše top 10 - Týmto tréningom spálite najviac tukov - Elbcarma

In Lose Weight by Hf_2019 13. augusta 2020

spálite

Ak chcete schudnúť, mali by ste dbať nielen na správnu stravu, ale aj športovať, aby ste neprišli o svaly. Takzvané mitochondrie v našich svaloch sú SYSTÉMY spaľovania tukov v našom tele. Ak teda strácate svaly, vaše telo spaľuje telesný tuk menej efektívne. V tomto príspevku sa dozviete, ktorý tréning je zvlášť vhodný na zbavenie sa týchto otravných kilogramov.

1. HIIT

HIIT je skratka pre High Intensity Interval Training. Na tomto tréningu sa striedajú intenzívne jednotky s aktívnymi prestávkami. Takmer akýkoľvek tréning môžete zmeniť na HIIT. Napríklad pri behu striedajte pomalé fázy zotavenia a intenzívne bežecké intervaly alebo namiešajte namáhavé silové cvičenia s fázami ľahkej vytrvalosti. Je dôležité, aby ste v intenzívnych intervaloch dosiahli svoj limit, aby ste dosiahli požadovaný tréningový efekt.

2. Burpees

Burpees sú konečným zabijakom kalórií. Sú zmesou klikov a podrepov, pri ktorých sa precvičí celé telo a ktoré skutočne dostanú do obehu.

3. Veslovanie

Veslárske trenažéry nájdete vo väčšine telocviční. Aj tu je adresované celé telo. Vďaka vysokému použitiu sily môžete svoje svaly správne trénovať a spáliť veľa tukov. Nechajte však trénera, aby vás na prístroji poučil, aby ste mohli cvičenie vykonávať správne.

4. Box

Boxerský tréning je dobrou kombináciou silového a vytrvalostného tréningu. Táto kombinácia iba rozpustí tukové bloky. Box tiež posilňuje sebavedomie.

5. Bicyklovanie

Na bicykli skutočne rozprúdite obeh a je šetrný k zapojeným kĺbom. Nezáleží na tom, či bicykel používate na čerstvom vzduchu alebo uprednostňujete cyklistiku v interiéri. Hlavné je, aby ste správne šliapali.

6. Tanec

Nielen, že je to zábava, ale môžete pri tom spáliť veľa kalórií. Tanec boduje predovšetkým preto, že to často vytrvávame dlho, pretože nestrácame chuť robiť to tak rýchlo. Taktiež trénuje koordináciu. Nezáleží na tom, či si v klube vyberiete štandardné tance alebo voľný štýl, pokiaľ sa pohybujete a bavíte sa.

7. Plávanie

Pod plávaním rozumieme aktívne plávanie na bruchu. Používajú sa ruky a nohy a podľa štýlu sa riešia aj svaly hrudníka a chrbta. Pri plávaní musíte nielen prekonať odolnosť proti vode, ale aj regulovať svoju telesnú teplotu. A to zase vyžaduje veľa energie.

8. Lezenie po schodoch

Lezenie po schodoch primárne aktivuje veľké svaly nôh a zadku, ktoré si vyžadujú veľa energie. Bez ohľadu na to, či trénujete so Stairmasterom v posilňovni, na schodisku alebo vonku, skúste svoj tréning zamerať na rýchlosť a trvanie, aby bol skutočne efektívny.

9. Behanie

Behanie je a zostane klasickým spôsobom chudnutia. Nie je dôležité bežať zvlášť rýchlo. Metabolizmus tukov sa aktivuje hlavne pulzom 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie (zhruba: 220 - vek). Ak idete ráno behať nalačno, rýchlejšie sa vyčerpajú aj vaše zásoby sacharidov a telo musí ísť do tukových zásob.

10. Cvičenie s vlastnou váhou

Ako bolo spomenuté na začiatku, vaše svaly spaľujú najviac tukov. A svoje svaly rozvíjate silovým tréningom. Skvelé na ňom je, že počas tréningu spálite nielen veľa kalórií, ale prospeje vám to aj z dlhodobého hľadiska. Pretože vaše svaly potrebujú energiu, aj keď sú v pokoji. Ak máte viac svalov, spotreba kalórií sa zvyšuje pri akejkoľvek inej činnosti. Bez ohľadu na to, aký tréning si zvolíte, vhodným silovým tréningom určite zvýšite spaľovanie tukov.