Nástroje na zníženie hladiny cholesterolu

Prehľad

Normálna hladina cholesterolu je jedným z najlepších spôsobov ochrany pred infarktom myokardu a mozgovou príhodou. Látka podobná tuku nachádzajúcemu sa v krvi, nazývaná cholesterol, môže spôsobiť tvorbu usadenín v tepnách. Tieto usadeniny cholesterolu môžu zúžiť tepny - alebo v niektorých prípadoch ich úplne zablokovať - ​​a zabrániť prechodu krvi s obsahom kyslíka do srdca. Výsledkom pre stovky tisíc ľudí každý rok je angina pectoris, infarkt myokardu alebo iné kardiovaskulárne ochorenia.

zníženie hladiny

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Druhy cholesterolu

Existujú dva typy cholesterolu: HDL cholesterol (lipoproteín s vysokou hustotou) a LDL cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou). HDL cholesterol sa často nazýva „dobrý“ typ cholesterolu, pretože pomáha odstraňovať nadbytočný cholesterol z tela. LDL je „zlý“ cholesterol; Skladá sa hlavne z tuku a je osobitným rizikovým faktorom pre srdcové choroby.

Takže keď si človek stanoví cieľ znížiť hladinu cholesterolu, je dobré poznať normálne hodnoty pre tieto dve kategórie a pre celkový cholesterol (ktorý nie je súčtom HDL a LDL cholesterolu).

Celkový cholesterol (mg/dl) HDL (mg/dl) LDL (mg/dl)
Normálne: pod 200 Muži: 40-50 rokov Normálne: do 130 rokov
Limit: 200-239 Ženy: 40-60 rokov Limit: 130-159
Zvýšené riziko: 240 Zvýšené riziko: do 40 rokov Zvýšené riziko: 160 a viac


Ak niektorá z hladín cholesterolu patrí do rizikovej kategórie, je človek vystavený zvýšenému riziku srdcových chorôb - ktoré môžu viesť k infarktu. Dobrá správa je, že existuje niekoľko možností, ako priviesť cholesterol do bezpečnostnej zóny.

Tieto štyri možnosti môžu byť účinné nezávisle - alebo spoločne - na zníženie hladiny cholesterolu a jeho udržanie pod kontrolou:
- strava;
- fyzické cvičenie;
- strata váhy;
- Lieky.

Diéta na zníženie hladiny cholesterolu

Telo prijíma cholesterol dvoma spôsobmi: z potravy a z vlastnej výroby. Väčšina cholesterolu v strave pochádza z živočíšnych tukov nachádzajúcich sa v potravinách, ako sú mäso, maslo, margarín, mlieko a ryby. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu, je znížiť príjem určitých potravín.

Rovnako ako existuje „dobrý“ a „zlý“ cholesterol, tak existujú aj „dobré“ tuky a „zlé“ tuky. Aby sa udržala nízka hladina cholesterolu, nemal by príjem tukov v potravinách presiahnuť 25-35% z celkovej stravy - a väčšina z nich by mala byť dobrého druhu, tj. Rastlinné tuky (mononenasýtené a polynenasýtené tuky) a omega mastné kyseliny - 3, ktoré sa nachádzajú najmä v rybách.

Ako pomoc pri znižovaní LDL cholesterolu je potrebné vyhnúť sa konzumácii nasýtených tukov (zvyčajne obsiahnutých v potravinách, ako sú vajcia, mliečne výrobky a mäso) a trans-tukov, ktoré sa tvoria pri pridávaní vodíka k rastlinným tukom (margarín). ). Pri zisťovaní, či je tuk rastlinného alebo živočíšneho pôvodu, je potrebné vedieť, že: živočíšne tuky sú pri izbovej teplote tuhé a rastlinné tuky pri rovnakej teplote tekuté.

Zdravá výživa by mala obsahovať čo najviac tuku z rastlinných olejov, orechov, avokáda, lososa a čo najmenej nízkotučných jedál, ako je plnotučné mlieko, mäso, hranolky a pečivo.

Cvičenie na zníženie hladiny cholesterolu

Pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k udržaniu nízkej hladiny cholesterolu. Štúdie preukázali, že na zvýšenie HDL cholesterolu a zníženie LDL cholesterolu stačí priemerná úroveň cvičenia.

Cvičenie v kombinácii so zdravou stravou je tiež dôležité, pretože aj keď nízkokalorická strava pomáha znižovať celkový a LDL cholesterol, niektoré štúdie ukazujú, že môžu tiež spôsobiť pokles až o 7%. HDL cholesterolu za rok. Rovnaká štúdia preukázala zvýšenie HDL cholesterolu (a pokles LDL a celkového cholesterolu) u ľudí, ktorí chodili alebo behali viac ako 10 km týždenne.

Chudnutie na zníženie hladiny cholesterolu

Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie môžu viesť k ďalšiemu dôležitému nástroju na zníženie hladiny cholesterolu: chudnutiu. Nadváha môže viesť k zvýšeniu hladiny LDL cholesterolu. Obézni ľudia s vysokou hladinou LDL cholesterolu ho môžu stratiť stratou hmotnosti. Chudnutie tiež povedie k zníženiu triglyceridov (iná forma tuku v krvi, ktorá by mala byť pod 150 mg/dl) a k zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu.

Lieky znižujúce hladinu coelsterolu

Niektorí ľudia nemôžu spôsobiť výrazný pokles cholesterolu iba zmenou životného štýlu. Existujú genetické faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu; takže existujú ľudia, ktorí si dokážu udržať dobrú hladinu cholesterolu bez prílišného úsilia, zatiaľ čo iní ľudia môžu mať správnu stravu, pravidelne cvičiť a udržiavať dobrú telesnú hmotnosť, a napriek tomu majú vysokú hladinu cholesterolu.

V týchto prípadoch sú potrebné lieky. Existuje niekoľko druhov liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, ale najviac sa predpisujú statíny. Ich úspech je spôsobený ich účinnosťou u väčšiny pacientov. Štúdie preukázali, že statíny môžu znížiť LDL cholesterol o 20 - 60%.

Ďalšie lieky, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu, sú:
- sekvestranty žlčových kyselín;
- kyselina nikotínová (niacín);
- kyselina fibrová;
- inhibítory absorpcie cholesterolu;
- kombinované lieky.

Každý z týchto liekov sa líši svojím mechanizmom účinku. Napríklad niektoré liečia nízky LDL cholesterol, iné liečia vysoké hladiny triglyceridov a/alebo vysoký HDL cholesterol. O tom, ktoré lieky sú najúčinnejšie, rozhoduje v závislosti od pacienta lekár.

Tieto lieky však nemusia byť také účinné, ak pacient tvrdo nepracuje. Je známe, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov môže znižovať účinky liekov na zníženie hladiny cholesterolu, ako sú statíny. Diéta, pohyb, chudnutie a lieky - to sú nástroje potrebné na zníženie hladiny cholesterolu a jeho udržanie na dobrej úrovni.