Prerušovaný pôst - ďalší typ pôstu, ktorý pomáha pri chudnutí
Nebojte sa, nezačínajte hneď po veľkonočnom pôste ďalší príspevok. Aspoň nie rovnaký typ práce. Prerušovaný pôst je v súčasnosti jednou z najpopulárnejších metód chudnutia na svete. Ľudia ho používajú na chudnutie, ale aj na zjednodušenie života a zdravší život.
Niekoľko štúdií ukazuje, že prerušovaný pôst má priaznivé účinky na telo a mozog a môže dokonca predĺžiť život. Ale čo to vlastne je? Je to strava, ktorá strieda obdobia stravovania a obdobia, keď nejete. Nie je to teda druh práce, na ktorú sme zvyknutí. Niektoré jedlá nie sú zakázané, sú však dodržané určité časové intervaly, v ktorých je zakázané jesť.
Zvyčajný prerušovaný pôst znamená, že nejete 16 hodín denne alebo nemáte dva dni v týždni, aby ste nejedli. Je to akýsi „čierny pôst“ popretkávaný obdobiami, keď jete.
Ako sa prerušovaný pôst objavil
Kulinárska abstinencia existovala počas celého vývoja ľudstva. Naši predkovia nemali obchody a nemali vždy prístup k jedlu, takže mali obdobia, keď nenašli nič na zjedenie alebo nemohli loviť. Ako druh sme schopní fungovať bez potravy dlhšiu dobu. V skutočnosti fanúšikovia prerušovaného pôstu dokonca tvrdia, že je prirodzenejšie nejesť v určitých časoch, ako jesť tri alebo štyri jedlá denne.
Pôst mal rôzne podoby, v závislosti od náboženstiev, v ktorých sa udržuje: v kresťanstve, judaizme, budhizme a dokonca aj v islame.
Ako môžete udržať príspevok prerušovaný
Existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať prerušovaný pôst, tj. Môžete si vybrať medzi časovými intervalmi, v ktorých môžete jesť a nejesť. V intervaloch kulinárskej abstinencie jete buď extrémne málo, alebo nejete vôbec (podľa odporúčaní).
Tu sú najobľúbenejšie rozsahy:
Metóda 16/8: zahŕňa vynechanie raňajok a jedenie iba ôsmich hodín denne, najlepšie medzi 13:00 a 21:00. Po tomto intervale nasleduje obmedzovacia doba 16 hodín.
Jesť - Zastaviť - Jesť: Znamená to zdržať sa stravovania 24 hodín denne, raz alebo dvakrát týždenne, v tom zmysle, že od jednej dennej večere po ďalšiu večeru nič nezjete.
Diéta 5: 2: predpokladá, že dva po sebe nasledujúce dni v týždni by ste nemali jesť viac ako 500 - 600 kalórií a ďalších päť dní v týždni by ste mali jesť normálne.
Znížením príjmu kalórií by všetky tieto metódy mali pomôcť pri chudnutí, ak to nekompenzujete nadmerným jedením v intervaloch, keď máte dovolené jesť.
Väčšina ľudí považuje metódu 16/8 za najjednoduchšiu, najefektívnejšiu a najjednoduchšiu na údržbu.
Pomáha pri chudnutí?
Štúdia uskutočnená v roku 2014 ukazuje, že prerušovaný pôst vám môže pomôcť schudnúť asi 3 - 8% za 3 - 24 týždňov, čo v porovnaní s inými diétami znamená dosť veľa. Rovnaká štúdia ukázala, že ľudia, ktorí zastávali takýto post, stratili 4 - 7% obvodu pása.
Ďalšia štúdia ukázala, že prerušované hladovanie spôsobuje menší úbytok svalovej hmoty ako iné metódy chudnutia, ktoré zahŕňajú neustále obmedzovanie kalórií.
Majte na pamäti, že prerušovaný pôst má skonzumovať menej kalórií, takže by ste sa nemali prejedať v intervaloch, keď máte dovolené jesť.
Páčilo sa ti to? Zdieľam:
Raluca Cristian
Som Raluca a na broskyňovú páperie nedám dopustiť. Preto vždy, keď zjem broskyňu, ošúpem ju. Rúhanie? Možno. Ale myslím si, že musíš urobiť všetko pre to, aby si sa cítil dobre. A to zahŕňa aj jedlo.