Počúvajte svoje telo! Aký je však prosím ketogénny život

Počúvajte svoje telo! - Ale ako to robíš?

Autor príspevku:Karen Wiltner
Zverejnený príspevok: 14. júla 2018
Kategória príspevku:Môj život s ketogénnou stravou/môj život a ja
Pridať komentár:2 komentáre
Čas čítania: 10 minút na prečítanie

Tiež to hovorím dosť často ... „Počúvajte svoje telo! Presne vie, čo je pre vás najlepšie! “. A potom si spomeniem na skoršie časy, keď som vlastne sám nevedel, ako na to. Čo musíte urobiť, ak chcete počúvať svoje telo? Ako to funguje? Naozaj so mnou hovorí a ja tomu jednoducho nerozumiem?

Asi pred dvoma rokmi som trpela poruchou stravovania. Prejedanie. Jedol som, kým ma všetko nebolelo, nevládal som, bolo to ako nátlak. Stratil som nad tým kontrolu. Ako by ste mali vedieť, ako počúvať svoje telo?

Keď som začínal s ketogénnou diétou, stále som mal túto poruchu stravovania. Niekedy som naozaj jedol, ale potom to bolo ketogénne a pre moju váhu skôr dobré ako kontraproduktívne. A napriek tomu sa necítil naozaj dobre. Stále som sa hanbil, že som to jednoducho nedokázal dostať pod kontrolu.

Tipy a rady som dostával zo všetkých strán - najmä na internete vo všetkých druhoch facebookových skupín. Urobte to takto alebo to urobte takto. Niet divu, že ak to nefunguje pre vás, keď robíte X a Y, a nie Z!

Neistota v dôsledku rôznych informácií

Všetci moji lekári hovorili, že toľko tuku je nezdravých a že to všetko len zhorší. Našiel som novinové články s najhoršími hororovými príbehmi o živote s toľkým tukom. To všetko ma ešte viac znepokojilo a viedlo k tomu, že som jedol ešte viac. Cítil som, že nech robím čokoľvek, bude to aj tak zle. Bol som totálne neistý.

Ketogénna strava mi však bola prospešná fyzicky, čo som si všimol veľmi rýchlo. Útoky na kŕmenie pretrvávali, ale boli (takmer) vždy ketogénne, aj keď neboli skutočne zdravé. Mascarpone, krém a ďalší vo veľkom množstve sú ketogénne, ale stále nie sú zdravé.

A tak sa stalo, že sa mi postupom času len vďaka diéte vyčistila hlava a hlavne moje telo odmietlo niekedy chcieť toľko jesť - úžasný vedľajší účinok ketogénnej diéty, o ktorej som dovtedy ani len nepočula. vedel. Asi o pol roka neskôr skutočne nastal ten okamih, keď som nemohol jesť toľko, nech by som to chcel akokoľvek veľmi. Už som nemohol nič prehltnúť. Už to nefungovalo.

Najťažšia výzva

Na jednej strane som z toho mal veľkú radosť, na druhej strane to bolo tiež veľmi hrozné. Pretože som zrazu nemohol utiecť pred svojimi problémami so svojím správaním. Musel som sa vysporiadať sám so sebou .... a to bola najťažšia výzva vôbec.

Ako rád hovorím, ketogénna strava má vedľajší účinok, že prináša všetko, čoho by ste sa mali stále obávať. Fyzicky aj psychicky.

A práve v tomto bode som sa pomaly znova dozvedel, čo to znamená počúvať svoje vlastné telo.

Celý život počúvame, čo nám hovoria iní. Rodičia, učitelia, priatelia, kolegovia, lekári, psychológovia ... máme rešpekt a myslíme si „bude to pravda, keď to povedia!“. Prispôsobujeme sa a robíme všetko, ako hovoria ostatní. Spôsob, akým to dnes funguje s mnohými výzvami. Keď sa povie, že prerušovaný pôst je na chudnutie ideálny, mnohí odbehnú a vyskúšajú prerušovaný pôst. Nezáleží na tom, či z toho máte dobrý pocit alebo nie. Keď sa povie, že pri chudnutí je nevyhnutné mať vysoký kalorický deficit, potom budete od hladu hladovať, kým nespadnete, len aby ste schudli. Spočiatku nezáleží na tom, či ochoriete. Hlavná vec je, že stupnica ukazuje menej.

Ako viete, že niečo pre nás nie je dobré?

Hovorí sa vám, že musíte vypiť minimálne 2 - 3 litre denne, bez ohľadu na to, či ste skutočne smädní alebo nie. Viete vlastne, ako môžete zistiť, že už nemáte smäd? Je ťažké skutočne prehltnúť ten malý dúšok vody. Mozog chce zabrániť prehltnutiu. Ak poznáte toto znamenie, môžete počúvať aj svoje telo. Kto však v dnešnej dobe hovorí niečo také?

Podobné je to aj s jedlom. Ak sa vám pri jedení objaví srdiečko, máte neobvyklý nepríjemný pocit v ústach alebo ak sa pri jedle začnete zle potiť, niečo vášmu telu nevyhovuje. To isté platí, ak po jedle unavíte psa - známa „polievková kóma“. Telo na všetko reaguje okamžite, len sme zabudli, ako tieto maličké znamienka vnímať alebo, ak ich vnímame, reagovať na ne.

Ako nadváha a tiež poruchy stravovania ste stratili tento cit pre správne množstvo jedla. Už nemôžete cítiť, kedy ste skutočne plní. Už nemôžete cítiť, čo je pre vás dobré a čo nie, a nevšimnete si, čo vaše telo vlastne potrebuje. Chuť k hladu si neustále mýlime.

Jedzte intuitívne a vedome

Počúvať svoje telo a tak jesť intuitívne znamená jesť vedome. Musíte si na to vziať čas, nesmiete sa ponáhľať najesť a musíte sa benevolentne počúvať. Pri všetkom, čo jete, pijete alebo robíte, si môžete položiť otázku: Naozaj to potrebujem? Som dobrý? Ako sa mám To naozaj chcem?

Nejde teda o to, napchať sa presne správnym množstvom kalórií, bez ohľadu na to, či to bolo chutné alebo nie. Ak sa cítite plní, ale neprejedáte sa a ak ste jedli správnu vec, nezáleží na tom, či bolo kalórií príliš veľa alebo málo. Môžete to presne určiť iba v laboratóriu, nie pomocou kuchynskej váhy.

Ide o to, jesť, čo vám chutí a čo je pre vás dobré. A potom, keď máte hlad. Zároveň je dôležité si položiť otázku, či by telo nemalo možno inú potrebu, ktorú som tiež rád uspokojoval jedlom. Sú to napríklad potreby blízkosti, lásky alebo súcitu. Práve tieto potreby nás často prinútia k relapsu, keď sú niekde sladkosti, koláče alebo koláče.

Naučte sa počúvať svoje telo

Keď si uvedomíme, že to všetko je tak, môžeme sa naučiť počúvať telo. Ak bude nevyhnutná blízkosť, môžeme zvážiť, aké ďalšie prostriedky máme k dispozícii - okrem toho, že siahneme po nevyhovujúcich cukríkoch, pizzi alebo cestovinách. Potom môžeme zvážiť volanie priateľovi alebo maznanie sa s partnerom alebo dieťaťom. Alebo o tom len napíšte v skupine na Facebooku. To mi vždy veľmi pomohlo - ako tento blog tu. Nie nadarmo sa „niečo odpisuje na duši“.

Hlad má vždy niečo spoločné s nami, našou minulosťou a naším sociálnym prostredím. Ak sledujeme, ako jedia iní ľudia, máme hlad. Je to ako zívanie. Keď si spomenieme na svoje obľúbené jedlo z detstva, túžime po ňom. Hladujeme aj z nudy alebo keď sme frustrovaní. Alebo len tak zo zvyku, pri sledovaní televízie alebo na nákupnej ulici. A keď ideme s niekým jesť do reštaurácie a objedná si dezert, chceme ho tiež, aj keď už nemáme hlad.

Všímavosť a sebareflexia

Uvidíte, že je to všetko, len nie ľahké. Ale nie je to nemožné. Potrebuje to neustálu pozornosť, dobrú pozornosť voči sebe a svojmu telu. Dobrá sebareflexia, aby ste videli, čo sa deje vo vašej hlave alebo tele. A trpezlivosť, veľa trpezlivosti.

Je dôležité si položiť otázku. Som skutočne hladný alebo je smädný? Nudím sa alebo je to len zvyk? Chcem sa len rozptýliť alebo sa za niečo dokonca odmeniť? Som veľmi hladný alebo len trochu hladný? Chcem jesť práve teraz, pretože som v spoločnosti alebo preto, lebo si niekto myslí, že by vám urobila radosť?

A: čo vlastne chcem jesť? Naozaj niečo roztomilé? Alebo by to malo byť len šťavnaté a nie sladké? Možno je to predsa len smädnejšie?

Oplatí sa byť zaneprázdnený a zaujatý sám sebou. Úprimne. Spočiatku som bol často frustrovaný, pretože som mal často pocit, že som svojmu telu opäť poriadne nerozumel. Ale postupom času a rokmi sa to zlepšovalo a zlepšovalo.

Výživový priemysel a ketogénna strava

Ani výživový priemysel sa nezastaví pri ketogénnej strave, mali by ste to vedieť. Nepočúvaj, čo hovoria ostatní, počúvaj sám seba. Odvetvie ketogénnej výživy vnadí aj reklamou, pričom za y týždňov sa stratí x kg. Ale ty máš svoj vlastný rozum!
Rád skúšam nové veci. Jedlo, ktoré by ste inak nikdy nechceli jesť. Zmeny vkusu rovnako ako premýšľanie o zmenách stravovania.

Všetky výzvy, pri ktorých je jedlo plánované dlho vopred (ostatnými!), Môžu byť dobré a dobré. Je to predsa plánovanie niekoho iného. Jedzte to, na čo máte chuť, a radšej sa rozhodujte spontánne a nie podľa plánu. Možno budete brať také výzvy ako inšpiráciu, ale nie ako dogmu. Áno, je to ťažké, keď ste sa s tým nikdy sami nevyrovnali. Ale ak to naozaj chcete zvládnuť a žiť samostatne, potom je to jediný spôsob, ako ísť. Bez výziev.

Zmena stravovania je proces

Doprajte si čas. Zmena stravovania sa nestane cez noc, rovnako ako to nemôžete urobiť s všímavosťou pre seba cez noc. Je to proces. Budú relapsy. Sú jeho súčasťou. Chyby sú tu na to, aby sa dali robiť. Len sa nevzdávaj, zvládneš to! Keby som dostal tú lenivú ponožku, tak to zvládne každý!

Jedzte pomaly a opakovane kontrolujte, či máte stále hlad alebo či len pokračujete v jedle, pretože chutí. Zastavte, keď ste plní. Ak to nie vždy vyjde hneď - nie tak tragicky. Len to skúšaj ďalej.

A teraz určite chcete vedieť, ako som na tom so svojou poruchou stravovania? No cítim sa trochu ako suchý alkoholik. Som dosť pod kontrolou, v niektoré dni zistím, že stále jem z potreby lásky a bezpečia. Ale už sa neprejedám, pretože to už vlastne nemôžem.

Pravdepodobne nikdy nebudem schopný úplne vyriešiť skutočné problémy spojené s poruchou stravovania, ale teraz som to akceptoval. Nemôžem zmeniť svoju minulosť, ale môžem zmeniť svoju budúcnosť. A na tom pracujem. Každý deň.

Viac zaujímavých príspevkov na blogu

Tento článok bol zdieľaný 82-krát!
Zdieľajte článok aj so svojimi priateľmi. Zdieľanie je starostlivosť!

Mojich 5 najobľúbenejších keto receptov s tekvicou - 18. novembra 2020
Paprikové, šunkové a syrové muffiny - malé keto občerstvenie - 1. novembra 2020
Kastról z tekvice a karfiolu - s nízkym obsahom sacharidov - 1. novembra 2020

Tiež by sa vám mohlo páčiť

Nový rok - nový ja (časť 7)

Násilie páchané na ženách

Napriek lipedému o 47 kg ľahší Zobrazenie povolených pocitov

Čítanie ukážky LCHF Časopis 01/2017: Môj príbeh chudnutia

Tento príspevok má 2 komentáre

Ahoj Karen, opäť si vkročil na veľké stavenisko. Úprimne, ak netrpíte nadmerným stravovaním po dlhej kariére v odbore diéty, dajte mi vedieť, ako ste to urobili. Ak je mozog neustále podvyživený, potom si časom vypracuje stratégie pre dôrazné vyžadovanie potrebných živín. Inými slovami, celá chémia bude zameraná na to, aby sa nákup potravín stal ústrednou otázkou. Potom, akonáhle bude dostatok jedla, bude sa čokoľvek kŕmiť - možno zajtra bude opäť hlad, potom budete mať aspoň zopár rezerv. Akonáhle sa táto chémia ustáli, je veľmi ťažké ju zvrátiť.

Okrem toho je jedlo a pitie (posledné zvyčajne alkoholom) tiež súčasťou našej kultúry v našej spoločnosti. Či už pouličné slávnosti, vianočné trhy, prechádzky mestom - jeden chrám po jedle. Vernisáž bez občerstvenia, narodeninová párty bez kávy a koláča (s plynulým prechodom na večeru pri grilovaní), rande bez večere, obchodná iniciácia bez pracovného obeda (v sérii sa dá pokračovať podľa ľubovôle) - nefunguje vôbec. Ak odmietate jesť, pretože ste skutočne plní, potom vám váš pocit hovorí, že nepatríte (možno vám to signalizujú aj ostatní). Aspoň pri prechádzkach mestom si vystačím s tým, že si predstavujem, ako zúfalo pasiem menu v príslušnej reštaurácii na niečo netoxické, potom je moja motivácia ísť tam takmer nulová. Pri iných príležitostiach musíte starostlivo zvážiť, či dôležitosť stojí za riziko a či môžete očakávať toľko tolerancie, že vás tam prijmú ako nenažranca.

Dokonca aj najlepší čas v roku môže byť organizovaný tak, že budete neustále chodiť na vlastné stravovanie (ideálne sú tam rekreačné apartmány) a budete hľadať oblasť s čo najmenším počtom betónov (napr. Saské Švajčiarsko). Tam sa môžete od rána do večera vydať na túru alebo na bicykli bez pokušenia o stánok s jedlom. A ak je telo dobre prispôsobené na spaľovanie tukov, nie je potrebné ho trápiť jedlom, pokiaľ chce pracovať (sám som sa čudoval, ako ľahko mi chodia nohy, keď nedochádza k poruchám trávenia). A ak to tak nefunguje, stačí si niečo vziať so sebou - v určitom okamihu to už nebudeš potrebovať.

No, väčšinou je dobré počúvať svoje telo. Ale telo je tiež schopné učiť sa a niekedy sa naučí nesprávnu vec. Potom je veľmi užitočné znova ho jemne posunúť správnym smerom. A ak sa preukáže, že má dolámané nohy (a robí to na začiatku častejšie po zmene životného štýlu), potom nemusí byť ten pravý čas, potom to skúsite znova neskôr. Bola by škoda, keby ste zahodili všetko s keto chrípkou a opäť sa otrávili zdravým zmiešaným jedlom, len preto, že telo potrebuje pár dní na to, aby sa so zmenou vyrovnalo. Priznávam, niekedy som bol trochu zlý k svojmu telu, povedal som si, stále tu šéfujem. Vždy som si však veľmi dobre premyslel, čo robím, a podložil som to dostatkom vedomostí (učenie je v ketóze obzvlášť dobré). A dnes mi je moje telo vďačné za veľa, že to spočiatku nezistilo až také uštipačné.

Ale niekedy je ťažké správne interpretovať signály z vášho tela. Keby k tomu existoval slovník, kúpil by som si ho hneď teraz. Napríklad som predtým bol čokoládovým alkoholikom, potom som začal brať magnézium a o chvíľu som s úžasom zistil, že sa už na čokoládu necítim. Dnes viem, že čokoládová polievka je signál z tela, keď je nedostatok horčíka, ale narazila som na ňu vlastne náhodou. S pocitom smädu by sa malo zaobchádzať aj s určitou opatrnosťou. S pribúdajúcim vekom to čoraz viac ustupuje a zachádza to tak ďaleko, že mnoho starých ľudí zomiera na dehydratáciu, pretože jednoducho zabudli piť. Tiež som prešiel na to, aby som mal fľašu s vodou vždy na dosah a dôsledne ju používal. A keď sa pri pití poriadne zatiahnem, viem, že to bolo dobré rozhodnutie.

Existuje však jedna vec, ktorú môžem slepo podpísať: venovať si čas je najdôležitejšou vecou v živote - a to nielen pri jedle. Všeobecný zhon je permanentný kolektívny únikový režim. Uvoľňuje sa tak obrovské množstvo stresových hormónov, ktoré zakrývajú mozog, stimulujú glukoneogenézu, spôsobujú prudký nárast inzulínu a časom ničia celé telo. A čo je najhoršie, tento únikový režim je tiež veľmi nákazlivý a neexistuje proti nemu žiadny imunitný systém. Dobré pre tých, ktorí sa každú chvíľu naučili z tohto šialenstva katapultovať a znova sa upokojiť (dobrý spôsob, ako to urobiť, je tréning pozornosti). Často nesmierne pomáha nefúkať deň tak naplno - premýšľať o každej povinnosti, či je to skutočne nevyhnutné, a ak áno, či ho nemožno odložiť alebo delegovať. Potom máte opäť nervy na to, aby ste si pripravili niečo vynikajúce na zjedenie a aby ste si to skutočne užili. A komunikácia s vlastným telom, to skoro príde prirodzene.

Slnečné pozdravy z najkrajšieho vinárskeho mesta
notoricky známy alkoholik
Cookie Cooker

Tiež slnečné pozdravy z Drážďan, ktoré sú dnes obzvlášť žiarivé ...
Veľa lásky, Karen