Naučte sa povedať nie - bez strachu

Môžete sa naučiť povedať nie - aj keď sa niekedy bojíme následkov a máme zlé svedomie. S tipmi od trénera poviete „NIE“.

Naučte sa povedať nie - bez strachu a svedomia!

Odmietnuť niekoho alebo pozvať nie je vždy ľahké. Príliš rýchlo povieme „áno“, aj keď máme na mysli „nie“. Trénerka Sonja Schneider Blümchen píše, ako sebavedome stojíte proti svojmu „nie“.

Autor Sonja Schneider Blümchen pracuje ako certifikovaný tréner a obchod od polovice 90. rokov Kouč pre čas a vlastnú správu.
Jej práca sa zameriava na individuálne praktické riešenia pre jednotlivcov alebo celé tímy z rôznych spoločností. Má vzdelanie v odbore obchodná administratíva a rozsiahle skúsenosti na vedúcich pozíciách v oblasti marketingu, predaja a PR.

Kedy by „áno“ malo byť v skutočnosti „nie“

V živote sú situácie, ktoré každý pozná. Ste prekvapení, rýchlo poviete „áno“ a stále myslíte „nie“. Napríklad tu: Sedíte pohodlne na pohovke, len ste sa uvoľnili a radi nič nerobíte. Zazvoní telefón a vy mu odpoviete bez toho, aby ste mysleli na niečo zlé. Priatelia sú na druhom konci riadku. Chcú vás pozvať na grilovačku na budúci víkend. Poviete si: „Milé, nemám s tým nič spoločné, rád prídem.“ Teraz to prichádza: Budete požiadaní, či by ste si mohli večer priniesť sadu na stanovenie piva a pomôcť s grilovaním. Mali by ste si pripraviť aj svoj legendárny cestovinový šalát. To ste nečakali. Vlastne ste chceli len pohodlne prijať pozvanie. Dobre, že! - Ale čo povieš? "Áno!" - Po ukončení telefónneho hovoru vaše myšlienky hrkútajú a ste naštvaní: „Prečo si ostatní nemôžu robiť svoje veci?“

Sebeckí? Nie! Prečo nepovieme iba NIE?

Pre koho nie je ťažké povedať „nie“? Čím to je, že často hovoríme „áno“, ale myslíme „nie“? Existujú rôzne prístupy k vysvetľovaniu. Jednak je prirodzené, že každý chce potešiť druhú. Každý chce urobiť svojmu kolegovi láskavosť. Každý chce byť milovaný a cíti sa polichotený, keď niekto povie: „Je to skvelý človek - čo dokáže!“ Okrem toho samozrejme existujú ľudia, ktorí chcú využiť túto zjavnú slabosť - takto spoznáte manipuláciu.

Pocity viny - Povedať nie bez negatívnych následkov

Tiež sme často vychovávaní k tomu, aby sme slúžili iným. Svoju úlohu tu zohráva aj rodová rola. Najmä ženy majú často ešte väčší problém povedať „nie“. Keď dorastieme, už toto správanie nekontrolujeme.
Dievčatá boli a niekedy stále sú vychovávané, aby potešili ostatných a boli milé. V prípade chlapca to rodičia často nevidia presne. Zvyčajne sa toleruje, že sa chlapci špinia. Rovnako sa im nedostáva toľko domácich prác ako dievčatám. Mnoho z nich tiež počulo v domove svojich rodičov vieru ako napríklad: „Čo by si mali myslieť ostatní?“, „Buďte opatrní a prispôsobte sa“ alebo „Najprv pracujte, potom sa zahrajte“. Už od malička sme boli zvyknutí napĺňať určité očakávania.

Povedať nie vám môže dať čas

Ako dospelí neustále bežíme na plné obrátky, takže často nemáme čas premýšľať o svojich činoch a spochybňovať určité vzorce správania. Často reagujeme iba namiesto toho, aby sme konali. Nenechajte ostatných rozhodnúť, ako trávite čas! - Naučte sa povedať „nie“, pretože iba vy určujete, ako chcete prežiť svoj život. Nenechajte sa vtiahnuť do pasce na áno!
Určte si svoj vlastný čas, nájdite si viac času na skutočne dôležité veci v živote!
Stačí povedať „nie“, keď niekto od vás niečo chce, a využiť ušetrený čas pre seba.

Naučiť sa povedať nie - analýza áno

Aby sme sa naučili povedať nie, najskôr potrebujeme analýzu vášho správania. Aký ste typ áno? Prečo hovoríte „áno“ v jednotlivých životných situáciách, veľmi záleží na vašej osobnej osobnosti. Každý pracuje inak.

Yes-Sayer Type 1: Všetci sú obľúbení
Je to pekný pocit, byť každý obľúbený a milovaný. Ale to sa v skutočnosti nedá dosiahnuť, ani keď dáte všetko. Ani vo vašom súkromnom živote, ani vo vašom profesionálnom prostredí nemôže (a nebude) potešiť každého. Mali ste skúsenosť, že niektorí ľudia vás majú radi, iba keď pre nich niečo robíte alebo ste pre nich užitoční? Realizujte odkaz a rozhodnite sa, že sa nemusíte páčiť všetkým. Pri výbere priateľov a známych sa poriadne rozhliadnite.

Ste spoločenský strach?
Radšej sa vyhnete konfliktu a milujete harmonickú atmosféru. Môžete sa tiež báť straty zamestnania. Často nás však vedie neopodstatnený strach. Niektorí ľudia sa zle vyrovnávajú s rizikami a radšej povedia „áno“ inej úlohe. Riziko straty zamestnania alebo dlhodobého priateľstva je výrazne nižšie, ako si myslíte. Ak robíte vždy všetko zo strachu pred negatívnymi reakciami svojich blížnych, potom vás to oberá o čas, silu a nakoniec aj o vaše odhodlanie.

Matka Terézia - každý vás potrebuje!
Je pre vás dobré, keď máte pocit, že vás potrebuje iná osoba, alebo že ste urobili niečo dobré pre niekoho iného. Je to váš spôsob, ako sa vylepšiť a vnímať vás ako niečo zvláštne. Bohužiaľ, často márne dúfate v uznanie ostatných. Skôr to vyzerá, že robíte prácu, často ste v strese a niekto iný má slobodu pre svoje potreby alebo dokonca dostáva uznanie za prácu, ktorú ste vykonali. Načerpajte sebavedomie, vedomosti o svojich schopnostiach z vecí, ktoré vám nechýbajú. Vaša hodnota v rodine, v práci a v spoločnosti nemusí byť vždy posilnená ďalšími úlohami. Odložte svoj pomocný syndróm a rozvíjajte vnútornú rovnováhu.

Vždy tam? Typ „párty zviera“

Nechcete nič minúť, radšej ste všade. To platí pre vašu prácu - radi ste pri každom stretnutí, pri každom novom projekte, vždy v nádeji, že pre vás vznikne nová profesionálna príležitosť - ako aj vo vašej súkromnej sfére. Tu vám neunikne pouličná párty alebo pozvánka. Môže sa stať niečo, do čoho nemáte slovo. Popremýšľajte, ktoré činnosti vás skutočne bavia a ktoré profesionálne úlohy vám v skutočnosti pomôžu napredovať.

Ten nenahraditeľný - bez teba nič nefunguje!
Ste pevne presvedčení, že to aj tak nerobí nikto iný a už vôbec nie tak dobre ako vy. aj keď vo vašom časovom účte už nie je viac miesta pre seba. Prišiel váš silný zmysel pre povinnosť a myslíte si: „To dokážem aj ja.“

Už ste rozpoznali, ku ktorému typu áno, patríte? Tiež sa môže veľmi dobre stať, že vo vás zjednotíte niekoľko typov. Často sa vyskytujú zmiešané typy. Teraz ste už urobili prvý krok: Poznali ste motiváciu, z ktorej ste opäť povedali „áno“, hoci ste mohli myslieť „nie“.

Tipy: 7 krokov k odmietnutiu

1. krok na ceste, ako sa naučiť povedať nie:
Získajte vankúš času! Ak vás niekto osloví so žiadosťou, nezaväzujte sa hneď teraz. Nenechajte sa na seba vyvíjať tlak, ale dajte si vankúš času na premýšľanie o vašom rozhodnutí a na lepšie rozpoznanie vašich vlastných želaní a cieľov. Časová rezerva vám tiež dáva príležitosť pripraviť váš náprotivok na „nie“, ak dôjde k najhoršiemu. Je potrebné vziať do úvahy ešte jednu vec. Osoba, ktorá sa na vás obráti so žiadosťou, nedostane okamžitý súhlas. Určite bude mať v rukáve plán B. To znamená, že sa so svojou úlohou obráti na iného človeka, aby možno rýchlejšie dosiahol svoj cieľ ... - a vy ste zbavení starostí! Ďalším pozitívnym aspektom, ak svoje rozhodnutie nedáte najavo hneď, vaše „áno“ sa zrazu stane oveľa cennejším. Dotazník si oveľa viac cení váš súhlas.

2. Naučiť sa povedať žiadny krok na ceste:
Čo vás stojí to, že poviete „áno“? V podnikovej administratíve sa hovorí o nákladoch na príležitosť. To znamená, aká je hodnota hodiny vo vašom živote a čo iné by ste pre túto dobu mohli pre seba urobiť? Konajte hospodárne a neustále sledujte svoj osobný prospech. Čas zdroja môžete použiť iba raz a súčasne ho nemôžete použiť na iný účel.

Uvedomte si, čo vás stojí príliš časté opakovanie „áno“. To vám dá motiváciu premýšľať o tom, či by ste predsa len mohli niečo odmietnuť. Je tvoj čas! Vy o tom rozhodujete vy! Spočítajte si, koľko času trávite robením úloh pre ostatných. Výsledok vás prekvapí. Medziľudské vzťahy nemôžete hodnotiť z obchodného hľadiska, ale rovnováha by mala byť vyvážená v priebehu určitého časového obdobia.

3. Naučiť sa povedať žiadny krok na ceste:
Zvážte argumenty! V časovom zásobníku, ktorý ste získali až do rozhodnutia, by ste mali zaplniť pás kazety argumentmi „nie“. Tu sú k dispozícii nasledujúce možnosti:

Alternatívny návrh: "Nemôžem ti upiecť koláč, ale rád si niečo od pekárky dám." Stimulujete ďalšiu myšlienku a ukážete, že tomu druhému nie ste ľahostajní.
Kategorické číslo: Povedzte, že to nerobíte z princípu. Takto osoba, ktorá žiada o žiadosť, sa nemôže proti vám odvolať, pretože to nemá nič spoločné s ním osobne, ale s vašimi zásadami. Týmto spôsobom ukážete jasnú líniu, ktorá vás posilní. Druhý nebude o tom pochybovať.
Prejaviť empatiu: „Dobre ti rozumiem, že tu potrebuješ pomoc, ale už som to plánoval. S potešením inokedy.“ Pôsobíte veľmi rozumne a odmietnutie neznie tak prísne.
Lepší nápad: Stačí navrhnúť oveľa lepšie riešenie. Podľa hesla: „V skutočnosti nie som pre túto prácu ten pravý, ale vedel by som si predstaviť, že inde nájdete niekoho lepšieho, kto je v tejto úlohe lepší.“

4. Naučiť sa povedať žiadny krok na ceste:
Dajte si povolenie! V tomto okamihu premýšľajte o viere, frazémach, ktoré ste vo svojom prostredí opakovane počuli už mnoho rokov, napríklad „Vynasnažte sa!“, „Čo by o vás mali ľudia povedať?“ Zákon. “.
Odteraz by sa vás to už nemalo týkať! Preto si dajte povolenie povedať „nie“. Zaslúžiš si to! Nastavte svoj semafor na zelenú a pripravte si cestu, aby ste mohli zmeniť niečo vo svojom správaní.

Piaty krok k naučeniu sa povedať nie:
Naučiť sa vydržať povedať „nie“: Môže sa stať, že sa hneď nebudete cítiť dobre. Prichádza vinné svedomie, myslíte na následky a veríte, že sa voči ostatným javíte bezcitne a sebecky.
Tieto myšlienky odletia. Ale váš prínos, zisk v čase, zostáva. Teraz máte priestor postarať sa o to, čo je pre vás skutočne dôležité. Naučte sa teda stáť a hovoriť nie. Stojí to za to! Z tejto situácie vyjdete silnejší a čím viac ju budete cvičiť, tým ľahšie to pre vás bude.

Krok 6, naučiť sa povedať nie:
Užite si svoj úspech! Poklepte si na rameno, keď sa vám podarí povedať „nie“, aby ste sledovali svoje vlastné ciele alebo aby ste využili čas, ktorý ste získali, na pauzu pre seba. Odmeňte sa peknou vecou alebo si užite čas, ktorý ste získali, s ľuďmi, ktorí vám robia dobre.

7. krok pri učení sa odmietnutia:
Popremýšľajte, prečo ste opäť povedali „áno“.
Ak by ste opäť padli do pasce hovoriacej áno, premýšľajte pomocou nej nad svojimi činmi. Popremýšľajte, prečo ste povedali „áno“, počkajte, kým sa posilní ďalšia situácia, a tentokrát to urobte inak:
Keď si myslíte, že „nie“, povedzte „nie“.!
Takto prichádzaš od vonkajšej kontroly k väčšiemu sebaurčeniu a mať tak väčšiu slobodu premýšľať o svojich činoch a plniť si svoje priania a ciele. Pretože to je to, čo vás osobne prináša!

Spomienky na väčšie sebavedomie:
Nikdy nehovorte „áno“, keď máte na mysli „nie“! Osloboďte sa od túžby potešiť ostatných. Zažeňte strach z negatívnych dôsledkov a buďte pokojní: Láska a uznanie od ostatných ľudí nemá nič spoločné s tým, že povedia „áno“. A predovšetkým nehovorte „áno“ skôr, ako vás niekto osloví so žiadosťou!

Praktický tip:
Určite vás niekto v najbližších dňoch osloví s požiadavkou, aby ste sa ujali určitej úlohy. V žiadnom prípade nehovorte „áno“ alebo „nie“, ale skôr: „Dám vám vedieť dnes popoludní.“
Teraz máte dostatok času na premyslenie, či sa tejto úlohy chcete chopiť. Zvážte cenu, ktorú zaplatíte za to, že ste urobili niečo pre niekoho iného.