Naučte sa push-up Ako to funguje! BodyChange®

Je to klasické silové cvičenie: hovoríme o klikoch. Málokedy je iné cvičenie také efektívne a ľahko vykonateľné - ak ste ho zvládli správne. Napríklad, ak si správne položíte lakte počas push-upu, robíte veľa pre to, aby ste si vytvorili svalstvo! Aj napriek tomu si veľa žien obzvlášť myslí, že kliky sú iba pre mužov. Ale ďaleko od toho: Vysvetľujeme, ako sa ktokoľvek môže naučiť push-up.

Viac informácií o BodyChange >>

Niektorí hobby športovci a fanúšikovia fitness sa boja push-upov. Z jednoduchého dôvodu, že mnohí silové cvičenia nezvládli správne. Iste, kliky sú namáhavé - ale vďaka tomu sú také účinné. Pretože pri push-upoch sa rieši niekoľko svalových skupín súčasne:

Naučte sa robiť kliky: to je to, na čo by ste mali venovať pozornosť

Ďalšia výhoda klikov: Teoreticky to môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, aby ste podporili budovanie svalov. Či už je to v obývacej izbe doma, ako medzičlánok pri joggingu, na dovolenke na pláži a v princípe aj v kancelárii. Špeciálne vybavenie ani športová podložka nie sú potrebné. O to viac má zmysel učiť sa kliky, ak chcete dosiahnuť svoj osobný rekord. Musíte venovať osobitnú pozornosť niekoľkým veciam.

• Predlaktie by pri tlačení malo byť v 90-stupňovom uhle k podlahe.
• Končeky prstov smerujú dopredu - a nie do strany.
• Lakte by mali byť tesne pri tele - nie smerom von!
• Celé telo držte v jednej línii ako tuhá doska a úplne narovnajte nohy.
• Chodidlá by mali byť umiestnené na šírku bokov, aby sa medzi ne zmestilo ďalšie chodidlo
• Veľmi dôležité: Dno by sa nemalo prehýbať, ale malo by sa tlačiť nahor. Tu sú užitočné brušné svaly. Ak ho napnete, váš zadok bude po celý čas cvičenia vysoko.

Tréningový plán na budovanie svalov

Ak sa chcete naučiť push-up a pomaly sa zdokonaľovať, mali by ste postupovať podľa dôsledného tréningového plánu. V prvom rade je dôležité naučiť sa, ako to robiť správne. Z tohto dôvodu majú účastníci BodyChange po boku svojich trénerov 1 na 1 vedľa seba osobných trénerov, ktorí cvičenie predvádzajú presne - aby sa riziko zranenia dalo znížiť na minimum.

Teraz je čas najskôr skontrolovať, koľko klikov dokážete urobiť správne za sebou. Príklad: Ak zvládnete 10 klikov na prvý pokus, cvičenie zopakujete trikrát na prvom tréningu a medzi tým necháte 60-sekundovú prestávku. Počas nasledujúceho tréningu sa potom intenzita mierne zvýši. Dôležité: Medzi tréningami si dajte aspoň jeden deň odpočinku, aby sa svaly mohli zregenerovať.

Tréningový plán by mohol vyzerať takto:

1. týždeň	Veta 1	Veta 2	Veta 3	Prestávka
deň 1	10	10	10	60 sek.
deň 2	10	10	10	90 sek.

2. týždeň	Veta 1	Veta 2	Veta 3	Prestávka
deň 1	12	12	12	60 sek.
deň 2	10	10	10	90 sek.

3. týždeň	Veta 1	Veta 2	Veta 3	Prestávka
deň 1	15	15	15	60 sek.
deň 2	12	12	12	90 sek.

Takto začleníte kliky do svojho tréningu celého tela

Pretože kliky sú obzvlášť efektívnym cvičením, ktoré sa zameriava na množstvo svalových skupín, sú kliky jednoducho samy o sebe úžasné. Ale je ešte lepšie integrovať cvičenie do tréningu celého tela. Dve tréningové jednotky po 20 minútach sú dostatočné na to, aby ste krok za krokom dosiahli svoj osobný rekord. Jedná sa presne o koncept tréningov BodyChange: Osobní tréneri sa spoliehajú na cviky funkčnej sily, ktoré prinesú maximálny úspech s relatívne malým vynaložením času. Napríklad brušáky, ktoré opäť precvičujú brušné svaly, a drepy, ktoré dráždia hlavne zadok a stehenné svaly, skvele dopĺňajú brušáky.. Takto precvičíte telo od hlavy po päty iba pomocou troch efektívnych cvikov. Potiť sa celé hodiny v posilňovni je raz a navždy minulosťou.

---