Naučte sa robiť kliky Ako robiť kliky správnym spôsobom - FIT FOR FUN

Vyhýbate sa push-upom na tréningu, pretože neviete, ako ich robiť správne? V našom videu vám trénerky Anna-Lena a Nicole ukážu päť variácií klikov pre začiatočníkov aj pokročilých. S ich tipmi push-up určite zvládnete.

Lakte smerujú

Kliky sú jedným z najfunkčnejších cvikov pre telo. Pracujú nielen na prsných svaloch, ale aj na ramenných svaloch, tricepsoch a jadrových svaloch v oblasti brucha a chrbta.

Mnoho ľudí, bohužiaľ, robí kliky nesprávne alebo si na ne netrúfajú. Je pravda, že tlaky vyžadujú silu a prax, ale prinajmenšom žiadny pán ešte z neba nespadol.

Platí všeobecné pravidlo: chrbát nesmie poklesnúť, udržiavať napätie v celom tele a nezabúdať na dýchanie!

Naše video začína jednoduchšou verziou klikov a potom je intenzívnejšie. Cítite sa teda v náročnosti cvikov pomaly vpred a z času na čas zvýšte počet opakovaní.

Takto fungujú kliky

1. Pozitívny variant na stenu (začiatočníci)
Ruky položte na stenu vo výške ramien a ruky držte rovno. Potom pomaly smerujte celé telo k stene. Dbajte na to, aby vaše jadro bolo pevné a aby ste neťahali ramená nahor. Lakte smerujú dozadu a nie do strany.

2. Pozitívny variant na vysokej krabici (začiatočníci)
Nájdite vyvýšenie, napríklad stôl, a zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu ako na stene. Prudko sa odtlačte a zostaňte v napätí uprostred tela, aby ste sa vyhli dutému chrbtu. Dajte si pozor na lakte!

3. Pozitívny variant na nízkom boxe (pokročilý)
Čím nižšie push-upy začínate, tým sú namáhavejšie. Nájdite nadmorskú výšku, napríklad stepper alebo stoličku. Opravte sa, ak máte pocit, že vám chrbát ochabuje, a potiahnite brušný gombík smerom k chrbtici.

4. Neutrálna poloha na zemi (pokročilá)
Zaujmite svoju východiskovú pozíciu na podlahe a uistite sa, že vaše končeky prstov smerujú dopredu. Lakte smerujú pri pohybe dozadu a lopatky sú blízko seba. Pre správne prevedenie je dôležité, aby ste napínali celé telo.

5. Negatívne kliknutia so zdvihnutými nohami (pokročilé)
Vo východiskovej polohe si napríklad položte nohy na stepper a teraz urobte kliky úhľadne s trochou prevrátenia. Lakte smerujú dozadu, končeky prstov dopredu a dozadu rovné. Toto cvičenie je veľmi intenzívne a nie pre začiatočníkov.