Naučte sa správne vypočítať svoje denné kalórie - LifeLifeStyle Journal💌

vypočítať

správne

naučte

naučte

Ak chcete chudnúť normálne a zdravo, nesmieme sa správať k svojmu telu iracionálne a nesmierne znižovať počet kalórií. Ak je redukcia drastická, efekt bude negatívny, telo zabrzdí „brzdu“ váš metabolizmus. Prestane pracovať efektívne s dôrazom na odbúravanie vzácnych kalórií poskytovaných pre energiu, takže budete unavení po celý deň.
Kalória je jednotka merania energie poskytnutej určitým množstvom potravy (zvyčajne 100 gramov). Kalória je pôvodne jednotka merania vo fyzike, ktorá sa definuje ako množstvo tepla potrebné na zvýšenie teploty jedného mililitra vody o 1 ° C.
Kalórie poskytované jedlom sú potrebné na:

  • tvorba, deštrukcia alebo regenerácia buniek
  • krvný obeh, dýchanie
  • trávenie, asimilácia potravy
  • udržiavanie teploty 36,5 ° C
  • svalové kontrakcie, tlkot srdca a dýchacie pohyby

Predtým, ako si spočítate dennú potrebu kalórií, musíte pochopiť, že vaše telo spotrebováva energiu, aj keď nerobíte absolútne nič. V prvom rade si teda musíte spočítať rýchlosť bazálneho metabolizmu pri úplnom odpočinku.

RMB (ženy) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V rokov)

RMB (muži) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V rokov)

* G = hmotnosť v kilogramoch, H = výška v centimetroch, V = vek v rokoch
Iba po výpočte RMB môžete vypočítať svoje kalorické potreby v závislosti od vašej dennej aktivity pomocou Harrisovej-Benediktovej rovnice:

  • Sedavé zamestnanie (bez fyzickej námahy, kancelárskej práce) - RMB x 1,2
  • Veľmi ľahká aktivita (ľahké cvičenie alebo ľahké tréningy 1 - 3 dni v týždni) - RMB x 1 375
  • Mierna aktivita (úsilie s miernou intenzitou alebo tréning 3-5 dní v týždni) - RMB x 1,55
  • Intenzívna aktivita (úsilie vysokej intenzity alebo tréning 6-7 dní v týždni) - RMB x 1,725
  • Veľmi intenzívna činnosť (úsilie vysokej intenzity, ťažká fyzická práca alebo tréning 6-7 dní v týždni, niekedy 2-krát denne) - RMB x 1,9

Aby telo schudlo, musí znížiť kalorický príjem. Aby ste nenútili telo, odporúča sa znížiť 500 kcal./deň, ak chcete stratiť 500 gr./týždeň. Na zvýšenie hmotnosti alebo na doplnenie svalovej hmoty potrebuje telo viac kalórií.